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痩せない理由!だらだら食いをSTOPする8つの方法

2015/05/14UP! by  タグ: , ,

 朝、昼、夜の3食を適量バランスよく食べて間食をしなければ、太ることはありません。太ってしまう、痩せない理由の1つにだらだら食いがあります。1日中だらだらと食べてしまう癖をSTOPする8つの方法をご紹介!

◆濃い目の口紅でメイク

しっかりメイクをしている時は、メイクが崩れないように気を遣うのが女心。笑うことすら躊躇するという方もいるようです。リップクリームやグロスをさっと塗るだけのリップメイクだと、食べる時にあまり気を遣うことはありません。リップペンシルで唇の輪郭を取り、リップブラシで濃い目のカラーの口紅を塗り、グロスで仕上げてみて下さい。手間暇かけて施したリップメイクが落ちてしまうのはもったいない!自然とだらだら食いが避けられるはず。ただ、飲み物も我慢してはよくないので、お水やお茶はストローで飲むようにしましょう。

◆食べたらすぐ歯磨き

何かを食べた後は、すぐに歯磨きをする習慣をつけましょう。ちょっと間食した後にも必ず歯磨きをするようにすれば、せっかくさっぱりした口の中にまた食べ物を入れるのはためらわれます。虫歯予防にもダイエットにもなって、一石二鳥!歯磨き粉はミントの味が強いもののほうが、食欲を抑えられます。

◆鏡を見ながら食事する

自宅で一人で食事をするなら、ぜひ食卓に鏡を置いて、自分が食べている姿を鏡で見てみて下さい。鏡に映る自分を見ながら食事をすると、キレイな食べ方をしようと意識するようになります。大口を開けてむしゃむしゃ食べたり、テレビや雑誌を見ながらのながら食いをすることがなくなるので、当然だらだら食いはしなくなります!続けていくうちに、鏡を見なくても今より食事の仕方が上品になっていきますよ!

◆すぐ食べられる物は買い置きをしない

スナック菓子、チョコレート、菓子パン、カップ麺、プリン、シュークリーム…などなど。調理をせずにすぐ食べることができるものは、買い置きしないようにしましょう。お腹が空いたら、食べたくなったらすぐに食べられる状態を止めるのです。調理をしたり、買いに行かないと食べられるものが何もなければ、だらだら食いをしたくてもできません!買い置きは太るもと。お菓子が食べたくなったら、ヘルシーなレシピで手作りしたり、遠くの美味しいケーキ屋さんまで買いに行くなど、手間をかけましょう。手間をかけた分だけ、すぐに食べ終わらないようじっくり味わうようになります。だらだら食いより、美味しいものを味わって食べる方が気分もいいですよ。

◆おやつを持ち歩くなら小さなポーチにかわいらしく

あなたのバッグの中には、何かおやつが入っていますか?筆者は少ししか入らないコインケースをおやつ専用のポーチにしています。その中にガムとカロリーゼロの飴とチロルチョコを入れて、外出中にどうしても何か口に入れたくなったら、それを食べて満足感を得るようにします。チロルチョコならカロリーは50kcal程度ですし、疲れた時のご褒美として楽しみに食べます。ポイントは、小さくて少ししか入らないポーチに少しだけおやつを入れること。そのポーチの中なら食べていいことにすれば、外出先で何か食べたくなって駅の売店で高カロリーのチョコレートを買ったり、スイーツのお店に入ったり、ということを防げます。

◆袋ごと食べずにキレイに盛り付けて

スナック菓子を食べる時、袋のまま食べていませんか?筆者は学生時代に友人と集まると、よくスナック菓子の袋をパーティー開けして食べたものでした。しかし、今はそんなことはしません!スナック菓子もクッキーも、食べる時はステキなお皿にキレイに盛り付けます。お菓子を食べる時も、気持ちはエレガントに!袋からそのまま食べるよりも量を把握でき、食べ過ぎ、だらだら食いを防げます。

◆ながら食べはしない

テレビを見ながら、雑誌を読みながら、スマホをしながら…。ながら美容はどんどんやって頂きたいことですが、ながら食べは太るもと!食事の時も、おやつを食べる時も、食べることだけに意識を集中!もちろん、家族や友人と食べる時は会話を楽しみながら食べることはいいことです。楽しい食事はDITを高めることの一つです。だらだら食いをしないためには、自分が食べる物にきちんと向き合い、食べることを大切に楽しむこと。自ずと自分が食べる量や、何を食べるべきかを意識することになります。食べることが大好きな方!ぜひ、ながら食べはせずに食べることに集中して楽しんで下さい。ただし、上に記載したとおり、鏡を見ながら食べることは食事姿を意識する上でおすすめです。

◆ウソの食欲に惑わされない

ダイエット成功の鍵は「ウソの食欲」をコントロールすること!の記事でご紹介しましたが、食欲には本当の食欲と、ウソの食欲があります。体が空腹ではないのに、目で見て食べたい、口ざみしいから食べたい、時間が来たから食べよう、というウソの食欲に惑わされないことが大切です。空腹でもないのに、なんとなくだらだらと食べることは痩せない大きな理由の一つ。ウソの食欲に惑わされないように、本当に体が空腹だと感じたら食べるようにしましょう。空腹が長すぎても次に食べたものを吸収しやすく、血糖値の急上昇を招く原因になりますので、食事と食事の間は4時間は空けるようにしたいですね。   だらだら食いをSTOPさせる8つの方法はいかがでしたでしょうか。口に入れる物は全てあなたの体を作るもとになります。だらだら食べてカロリーオーバーしてしまえば、どんどん脂肪が溜まり痩せにくくなる原因に!あなたはだらだら食いをしていませんか?ぜひ毎日の食事やおやつの内容を見直してみて下さいね。

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

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