仕事で立ちっぱなしだった時や長時間デスクワークをしていた時などに、足のむくみを感じる方も多いと思います。

辛いむくみはどうして起こるのか、むくまないためにはどんなことに気を付けたらよいか気になりますよね。

今回は、むくみの原因や日常生活で注意したいポイント、対策グッズなどをご紹介していきます。

そもそもむくみとは？どんなことが原因で起こるの？

むくみは、余分に増えた水分（細胞外液）が細胞と細胞の間に溜まってしまった状態です。

体の水分のうち約3分の1を占める細胞外液は血液内や細胞と細胞の間にあり、血管や細胞を行き来して細胞に栄養を送ったり、老廃物を回収したりする役割を果たしています。

このとき、血液中の水分が毛細血管から通常より多くしみ出したり、うまく血管に戻らなかったりすることなどによって、むくみが発生しやすくなります。

立ち仕事やデスクワークなどでむくみが起こりやすいのは、長時間同じ姿勢でいることによって、血流が妨げられるから。通常はふくらはぎの筋肉が心臓に血液を戻す役割を果たしますが、立ちっぱなし、座りっぱなしでは筋肉が動かないため、血行が悪くなりむくみの原因に。

さらに、塩分の多い食べ物を食べる機会が多い場合にも、体内に水分が溜め込まれやすくなりむくみやすくなります。

一般的なむくみはあまり心配はいりませんが、なかには腎臓病や心臓病、肝臓病などが原因になっているケースも。むくみの程度がひどい場合には、病院を受診することをおすすめします。

辛いむくみを防ぎたい！普段の生活で注意したいポイントは？

脚がむくむと、パンパンになって痛みが出たり違和感があったりして辛いですよね。なるべくむくまないようにするには、どのようなことに気を付けたらよいのでしょうか。

・意識して脚を動かす
デスクワークや立ち仕事の方は、ずっと同じ姿勢にならないように意識して脚の筋肉を動かすようにしましょう。

特にリモートワークの場合は運動の機会自体が減っているケースも多いと思いますが、家の中でもなるべく歩くようにしましょう。
気が付いた時に、ストレッチをして脚を動かすのもおすすめです。

・塩分の摂り過ぎに気を付ける
1日の線分摂取量の目標は、成人女性の場合6.5g未満（厚労省推奨。男性は7.5g未満）とされています。

とはいえ、塩分の摂取量をしっかり把握するのはなかなか難しいもの。まずは、醤油やドレッシング、マヨネーズなど調味料のかけすぎなどに注意することから始めるのも良いかもしれません。
もともと日本人の食生活では塩分を摂りすぎる傾向があるため、意識して塩分の摂取を減らしたいですね。

・冷えに注意する
冷えると血行が悪くなるため、むくみの原因に。夏でも、エアコンによる冷えに注意しましょう。

・湯船につかる
普段、シャワーだけで済ませているという方も多いでしょう。湯船につかると水圧で血流やリンパの流れが良くなるので、むくみにも効果が期待できます。

・カリウムを含む食品を摂る
カリウム、ナトリウムはともに細胞内液と外液の浸透圧を一定に保つ役割を果たすミネラルです。ナトリウムが多いと、水分が溜め込まれやすくなりむくみの原因に。カリウムは余分なナトリウムを排出する役割を果たすので、むくみにも効果的です。

辛いむくみを何とかしたい！着圧ソックス＆レギンスがおすすめ

むくみ対策といえば着圧ソックスや着圧レギンスが思い浮かぶという方も多いと思います。

着圧ソックスや着圧レギンスは、圧力をかけることでふくらはぎの筋肉をサポート。血流が良くなり、むくみが改善しやすくなると言われています。

着圧ソックスや着圧レギンスは、商品によって圧力も異なります。圧力が強いものは履くときに少々大変なので、面倒に感じてやめてしまう可能性も。慣れていない方は、あまり圧力の強くないものから使ってみるのが良いかもしれません。

また、夜寝る時に使用したい方は夜専用のものを使用しましょう。夜用ではない圧力の強いものを就寝時に使用してしまうと、逆効果になる可能性もあります。

着圧ソックスや着圧レギンスは、暑い季節に使うのは難しいな・・・と思ってしまいますが、暑い季節に適した商品もあるので活用してみてくださいね。

出典：楽天市場

寝ながらメディキュット スーパークール
接触冷感生地メープルクールを使用した着圧ソックスです。通気性、吸水速乾性にも優れているので、夏にぴったりですね。

段階圧抑設計で、気になる部分をケア。太ももまでケアしてくれるのも嬉しいですね。太もも部分には、滑り落ち防止の加工が施されています。

出典：楽天市場

RIZAP 着圧レギンス SUMMER TIPE
ライザップ×グンゼコラボの着圧レギンスです。

ムーブコントロールで、歩くたびに適度に加圧。さらに、グンゼオリジナルの段階着用圧設計で、脚のラインをきれいに見せてくれますよ。

ドライ素材、接触冷感、UV対策と夏にぴったりの仕様も魅力です。

最後に

立ち仕事やデスクワークなどで悩まされがちな足のむくみ。リモートワークやおうち時間が増えている今、これまで以上に悩まされている方も多いと思います。原因と対策を知ることで、少しでも防げるように対処していきましょう。着圧ソックスや着圧レギンスなども上手に取り入れてみてくださいね。