◆成長ホルモン

ダイエットに欠かせない、睡眠中に分泌されるホルモン。夜12時頃から深夜2時ごろをピークに分泌され、代謝をあげたり、筋肉の修復・形成など、太りにくい体内サイクルをつくる。

◆コルチゾール

睡眠中、明け方に分泌され始める。体脂肪を分解し、ブドウ糖に変えエネルギーをつくりだす。

◆恒常性維持機構

人間が眠くなる仕組みの１つ。疲れたから眠くなる現象。

◆生体時計機構

人間が眠くなる仕組みの１つ。夜になると眠くなるなど、体内時計によって眠くなるという現象。

◆ノンレム睡眠

ぐっすりと熟睡した状態の眠り。脳の血流が下がると、脳がしっかり休息できるノンレム睡眠に入ることができる。

◆バレリアン

古代ヨーロッパより、精神や神経を沈め、眠りを深める植物として愛用されているハーブ。 三重大学とアヴ･オヴォ社の共同研究より、脳の内部の血流が下がる香りであるという効果が発表されている。

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◆自律神経

体に張りめぐらされている神経には「体性神経」と「自律神経」という２つの系統がある。体性神経は、自分の意志や意識で働く神経で、痛い、寒いなどの感覚を脳に伝えたり、脳の指令で体を動かすように作用するもの。
自律神経は、自分の意志や意識で働かせることのできない神経。内臓や血管、汗腺などの働きは自律神経によって支配され、心臓の動き、食べ物の消化、体温の調節など生命を維持するうえで重要な体の機能をコントロールしている。

◆交感神経

体を活動的な状態にしたり、気持ちを高揚させる働きがある。
主な働き：呼吸が速くなる、心臓の動きが速くなる、血管が収縮する、血圧が上がる、胃腸の働きを抑える、膀胱が広がる、子宮が収縮する

◆副交感神経

体をリラックスさせて休めて、修復させる働きがある。
主な働き：呼吸が遅くなる、心臓の動きが遅くなる、血管が広がる、血圧が下がる、胃腸の働きを活発にする、膀胱が収縮する、子宮が広がる

◆メラトニン

睡眠と関わりのあるホルモンで、副交感神経を優位にする役割がある。『メラトニン』の分泌量がピークを迎えるのは深夜。

◆セロトニン

心を癒し、安定感や平常心をもたらす脳内物質。セロトニンが不足するとうつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすい。

◆カルシウム

神経の働きの緊張を鎮めて精神的なイライラを抑える効果があるため、自立神経の乱れを整えるのにも有効。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、めざしや干しえび、わかさぎなどの小魚、小松菜、ほうれん草、チンゲン菜などの野菜に多く含まれる。

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