◆おやつは食べたほうがダイエットに成功する！

食事と食事の時間が空き過ぎるようであれば、間に何か食べておいたほうがダイエットには効果的。空腹時に食事をして一気にドカ食いしてしまったり、血糖値が急上昇するのを防げます。また、おや つを食べるのが習慣の方が痩せたいからと急におやつを止めてしまうのは、ストレスのもとです。ストレスはなによりダイエットの大敵。好きな物を急に止めることほどストレスになることはありません。上手な食べ方を覚えればおやつを毎日食べても痩せられるのです！

◆ながら食べはしない

雑誌を読みながら、テレビを見ながら、スマホをしながら…。何かをしながら食べると、どれだけ食べたかを把握しにくいのでつい食べ過ぎてしまいます。味もよく分からないので満足感も得られません。せっかくおやつを食べるなら、ながら食べはせずに味わいながら食べましょう！

◆高級な物をちょこっと食べる

コンビニやスーパーで買えるお菓子も美味しいですが、買いやすい値段だと食べ終わっても、またすぐに買いに行けばいいと思いますよね。逆になかなか手に入りにくいお取り寄せスイーツや、高級なお菓子だと、大切にありがたく味わうものです。食べ過ぎを防止するためにも、おやつは高級なものをちょこっとが、太らないコツです。

出典：GODIVA

◆食べるなら日の出ているうちに

夜は体が脂肪を溜め込もうとする時間。おやつを食べるなら、エネルギーとして消費しやすい日中にしましょう。15時頃までに食べるのがベストですが、日の出ているうちならOKと覚えておくとよいでしょう。夕食後のデザートはなるべく控え、どうしても食べたい時は低カロリーのフルーツやゼリーに。

◆飲み物と一緒に味わう

空腹時にいきなり甘い物を食べると、血糖値が急上昇して太る原因に。まずはお茶やコーヒーを飲んでから甘い物を食べるようにしましょう。飲み物と一緒に味わうと満腹感を得やすいので食べ過ぎ防止にも。ただ、おやつと一緒に飲むならノンシュガーにしておきましょう。飲み物のカロリーは意外と高いので要注意です。

◆高カロリーのおやつは全部食べない

ジャンクフードだとは分かっていても、たまにはポテトチップスが食べたい！ドーナツが食べたい！生クリームたっぷりのケーキが食べたい！と思いますよね。だったら食べちゃいましょう！ただし、高カロリーのおやつは一度に全部食べないというルールを。ポテトチップスなら1袋を一気に食べてしまわずに1/3くらいをお皿に盛り付けて食べる。ドーナツやケーキは半分だけ食べて家族にあげたり、冷凍しておく。一度に全部食べなくても、とっておけばまた数日後のお楽しみになります！小食のフリをして「もうお腹いっぱい！ごちそうさま！」と声に出して言ってみるのも効果的です。

◆手作りおやつを楽しもう

コンビニだって、スーパーだって、駅のホームの売店でだって、どこでも手軽におやつが買える時代。あえて手作りのおやつにこだわってみませんか？自分で作ると、こんなにバターや砂糖を使うのかとカロリーを実感できますし、工夫して低カロリーなおやつを作ることもできます。一生懸命作ったおやつを、家族や友人と食べるのはとても楽しいひとときです。

ダイエットレシピ vol:3 オートミールクッキー

1日に何キロカロリーくらいのおやつならOKかというのは、食べる内容やその方の体格、生活にもよるので一概には言えませんが、お菓子なら100kcal～200kcalくらいまでが目安でしょうか。少なく感じる方もいるかもしれませんが、工夫すると意外に満足できると思います。気を付けて頂きたいのは、食事の代わりにおやつを食べること。摂取カロリーは同じでも栄養バランスが悪いと太りやすくなります。楽しいおやつタイムでストレスのないダイエット生活を！