キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットのコツ

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

2015/09/16UP! by  タグ: , ,

ダイエット中は好きな食べ物を控えたり、慣れない運動での疲労により精神的に余裕がなくなりがち。ついイライラしてしまうこともありますよね。ストレスはダイエットの大敵。上手に解消するために、ポリポリと噛むおやつを利用してみませんか?

 ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

◆噛むことでイライラを和らげる

特にストレスを感じていなくても、女性はホルモンの関係で生理前になるとイライラして食欲が増してしまいます。さらにダイエットによるストレスが重なると、食べ物で解消したくなりドカ食いに走ってしまう危険性も。せっかくダイエットをしているのにドカ食いをしてしまうと、「もうダイエットなんてどうでもいい!」となって食べ続け、リバウンドの原因にもなります。そんなイライラ、ストレスを和らげるためには、噛むことがおすすめです。食事中はいつもよりよく噛むことで満腹感を得ることができますし、空腹は我慢せずに太らないおやつをポリポリと噛んで食べましょう。

 

◆カルシウム&ビタミンEをおやつで

 ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

イライラ解消に効果のある栄養素といえば、カルシウム。ダイエットをしていて口ざみしくなった時は小魚アーモンドをポリポリと食べるのがおすすめです。味の付いていない小魚だけでも売っていますが、アーモンドが入ると食べやすくなりますし、若返りビタミンと呼ばれる「ビタミンE」も摂ることができます。甘い味の付いている小魚アーモンドはカロリーが高めですが、砂糖や食塩不使用でローストしただけのものなら低カロリーです。

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

小魚アーモンドはサラダの上にトッピングしたり、料理にも便利に使えます。サラダにナッツやシーチキンを入れる代わりに、小魚アーモンドを使えば簡単。オリーブオイルにもよく合います。

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ 

 

◆コンビニで買える焼ししゃも

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

コンビニエンスストアのおつまみコーナーは、ダイエット中におすすめなおやつの宝庫!しちゃもが燻製になっていて、ほどよく噛みごたえがあります。 

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

そのままおやつとして食べてもいいですし、スダチを絞るとさっぱりとして美味しくなります。しっかりとよく噛んで食べると、3本でもお腹が満足します。

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

◆素煎り大豆で空腹を満たす!

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

ポリポリと思いっきり噛んで食べるのにぴったりなのが、煎ってある大豆です。ダイエット中に摂りたい植物性たんぱく質やイソフラボンをおやつで補給。腹持ちが良く満足感が持続するので、ダイエット中のおやつにおすすめです。

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

◆韓国味付のりをパリパリと食べる!

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

ダイエット中のおやつの定番ともいえるのが、海苔。イライラを和らげるなら、パリパリ感のある韓国味付のりをスナック感覚で食べましょう。味が付いているので満足感が高いのに、低カロリーなのが嬉しいですね。普段食事で海藻を摂らない方は、おやつに海苔を食べて補給するのがおすすめです。

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

◆モデルのおやつはアーモンド

ダイエット中のイライラを和らげるポリポリおやつ

 

モデルも食べているおやつといえば、やっぱりナッツ系ですね。中でもアーモンドはカリウム、カルシウム、鉄、ビタミンE、ビタミンB2、食物繊維などダイエットをサポートする栄養がぎっしり。小魚アーモンドでもいいですし、アーモンドだけをボリボリと食べるのもイライラ解消におすすめ。参考:モデルのおやつをマネっこしよう!アーモンド&くるみのダイエットパワー!

 

リウム、カルシウム、鉄、ビタミンE、ビタミンB2、食物繊維などがダイエットをサポート

 

◆まとめ

いかがでしたでしょうか?私はいつでも食べられるように、ポリポリおやつをジップロックに少しだけ入れて持ち歩いています。これを持っているだけで安心感があるので、お腹が空いても結局食べないことのほうが多いです。イライラしてコンビニにチョコレートを買いに走るより、ポリポリおやつを携帯してみてはいかがでしょうか。

リウム、カルシウム、鉄、ビタミンE、ビタミンB2、食物繊維などがダイエットをサポート

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.10.07
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
by 澤田 瑞稀   2016.09.01
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
by 飯塚 美香   2016.06.20
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
by 澤田 瑞稀   2016.06.19
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
by 飯塚 美香   2016.06.09
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
by 飯塚 美香   2016.04.22
restaurant-727992_960_720
外食が多くてもダイエットは可能!選び方のポイントを知って食事を楽しく!
by 澤田 瑞稀   2016.04.21
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
by 飯塚 美香   2016.04.20
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
by 飯塚 美香   2016.04.19
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
by 山口 裕加里   2016.04.18
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
by 澤田 瑞稀   2016.04.15
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
by 仲里あやね   2016.04.14
IMG_3591
油・糖・塩の3つを減らす!高血圧予防に3ダウンレシピプロジェクト
by 飯塚 美香   2016.04.13
調剤薬局で買うチョコサプリ!?『ドクターズチョコレート』でダイエット!
調剤薬局で買うチョコサプリ!?『ドクターズチョコレート』でダイエット!
by 飯塚 美香   2016.04.12
ダイエットにも便秘解消にも!パンや白米を発芽玄米にチェンジしよう!
ダイエットにも便秘解消にも!パンや白米を発芽玄米にチェンジしよう!
by 飯塚 美香   2016.04.11
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
骨盤が歪んでいると痩せにくい!?骨盤ダイエットの効果とは?
骨盤が歪んでいると痩せにくい!?骨盤ダイエットの効果とは?
by 飯塚 美香   2016.04.09
体脂肪を減らす『ダイエットブースター』で痩せる食事習慣を!
体脂肪を減らす『ダイエットブースター』で痩せる食事習慣を!
by 飯塚 美香   2016.04.08
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ロカボならおやつもOK!ロカボで上手に糖質制限ダイエット!
by 飯塚 美香   2015.11.04
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀   2015.11.09
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
意識するだけで体が変わる!たんぱく質、脂質、糖質の理想的なバランスとは?
意識すると体が変わる!たんぱく質、脂質、糖質の理想的なバランスとは?
by 飯塚 美香   2015.05.08
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香   2016.03.28
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
by 飯塚 美香   2015.10.29
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香   2015.08.15
痩せにくいのは『デブ菌』のせいだった!?『痩せ菌』を増やすダイエット方法とは?
痩せにくいのは『デブ菌』のせいだった!?『痩せ菌』を増やすダイエット方法とは?
by 飯塚 美香   2015.05.27
ユニークなCMで注目を集めたALFACE(オルフェス)
送料だけで60枚お試しOK!CMが話題の超快適シートマスク!
by キレイナビ編集部
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介します
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介!
by 本橋あやは
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
by アッキー
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
by AYA
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
キャンセル発生のため1名様残席あり!【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香
11kotoharabo3
【キレイナビ人気ランキング】「糖質カットサプリ」ベスト5!
by キレイナビ編集部
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
by キレイナビ編集部
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
by 飯塚 美香
11/11~11/18  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ロカボならおやつもOK!ロカボで上手に糖質制限ダイエット!
by 飯塚 美香
100円ショップのネイルアイテムだけで作るブローチネイル
100円ショップのネイルアイテムだけで作るブローチネイル
by アッキー
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ9選
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ7選
by 飯塚 美香
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子
カサカサ季節!悩みに合ったオイルを使用して、冬でもうるおい肌を保とう!
カサカサ乾燥の季節!悩みに合ったオイルで冬でも潤い肌をキープ!
by 佳織
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.