ダイエット大国のアメリカで4年連続1位を獲得しているダイエット方法が『DASH（ダッシュ）ダイエット』。食べながら痩せるダイエット方法で、ストレスを溜めずに成功しやすいのが人気の理由。今回はその『DASHダイエット』に注目してみたいと思います。
◆『DASHダイエット』とは？
レディー・ガガもだダイエットに取り入れ、見事成功している『DASHダイエット』。DASHとは高血圧予防の食事法の略で、もともと高血圧の予防と改善のために開発されたものでした。基本的には食べる品目を野菜、果物、全粒穀物、魚、鶏肉、豆、種子に限定して、飽和脂肪酸やコレステロールの摂取を控えるという方法です。無理な食事制限、カロリー制限ではないので、健康を害すことなくダイエットができるということでアメリカでは積極的な取り組みが推奨されています。
◆『DAHSダイエット』のやり方
まず、性別、年齢、活動量に応じて1日の摂取カロリーを、1200、1600、2000、2400kcalのいずれかに設定します。決して基礎代謝以下の摂取カロリーにはならないように気を付けます。10代～30代の女性の平均基礎代謝は1100Kcal～1300Kcal程度となっていますので、活動量が多くない方は1600kcalまたは1200kcalに設定しましょう。『DAHSダイエット』の食事のルールは次のとおり。
『DAHSダイエット』の食事のルール
・野菜、果物、全粒穀物、魚、鶏肉、豆、種子の品目を食べる。
・特に野菜、果物は毎日たっぷりと食べる。
・動物性たんぱく質は赤身などの脂肪が少ない肉や鶏肉、魚で摂る。
・豆、種子類を積極的に食べる。
・主食の米やパンは玄米や全粒粉のものを食べる。
・乳製品は無脂肪か低脂肪を選ぶ。
この食事方法を28日間実践します。
◆まとめ
『DASHダイエット』と聞くと、何か特別なことをするダイエット方法かと思いますが、低脂肪、高たんぱくの食事、糖質、脂質を摂り過ぎない、野菜をたっぷり食べるなど、健康的な食生活を心がけていれば自然と実践していることばかりですね。『DASHダイエット』をしよう！と気張らずとも、毎日の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
