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怠けていると、霜降り人間になる!知っておきたい運動の大切さ

2015/06/26UP! by  タグ: , ,

運動が大事なのは分かっているけど、なかなか・・・。そんな風に躊躇してしまっている方はいらっしゃいますか。運動をしないことが続くと体の肉は、どんどん霜降り化してしまいます。

◆霜降り化とは?

赤身のお肉の中に白い部分があるお肉があります。それが霜降り肉です。あの白い部分は脂です。運動をしていないと、人間の体内もお肉の白い部分のように筋肉内に脂肪細胞が出来上がります。これが、いわゆる“霜降り化”です。筋肉内にできているので、霜降り筋肉というと、イメージしやすいのではないでしょうか。

◆霜降り筋肉はこうして誕生する

筋肉は力を発揮することが大好きです。力を発揮するために、筋肉は収縮します。その収縮によって筋肉内に刺激が起こります。この刺激が、筋肉の中にある『筋サテライト細胞』を活性化します。筋サテライト細胞は、筋肉細胞の周りに張り付いており、普段は眠っていますが、トレーニングなどで筋肉を動かすと細胞分裂を始めます。そして、筋サテライト細胞と筋肉細胞が融合して、筋肉を太くします。筋サテライト細胞は、筋肉を増やす、筋肉を強くするには必須なのです。しかし、運動もせず、だらだらしていると筋サテライト細胞は眠ったままで、いつの間にか脂肪へと変わってしまいます。 このように運動をしていないと、筋肉をつくる細胞が、脂肪を増やす細胞に変わってしまいます。これは、運動をしていないことで、もたらしているのです。

◆筋肉を動かして太りにくい体へ

運動といっても、自分にはどのような運動が合っているのか分からないものです。 しかし、何よりまず、運動をする癖をつけることを始めましょう。その癖が習慣になり、継続性のある運動になります。まずは、家事をしながら、通勤しながらできることから始めましょう。例えば、仕事帰り、スーパーの行き道は、姿勢よく早歩きなどです。最初はそのような軽い運動から取り入れて、運動することを気持ちよいと思うようにしましょう。

◆最後の目標は筋肉トレーニングができるように

筋肉には、3つの種類があります。その中でも、ピンク筋という筋肉を手に入れることが太りにくい体をもたらします。 赤筋・・・持久力に優れている筋肉。白筋より脂肪を使う能力が高い。長距離マラソンなど。 白筋・・・瞬発的なパワーを出すことに優れている筋肉。腹筋など筋肉トレーニングなど。 ピンク筋・・・しっかり筋トレをしている人が持つ筋肉。白筋の進化版。 運動をしていなくても、脂肪を燃やして熱を発する力を持つ ピンク筋は、高度な筋肉トレーニングをすることで形成されます。ピンク筋を手に入れるには、時間・激しい筋肉トレーニングが必要です。そのためにも、運動に慣れておきましょう。   筋肉は体内の重要な発熱器官です。霜降り筋肉になっていると、発熱する力を奪い取り、冷えが進行し、筋肉は脂肪に侵食されていきます。霜降り筋肉になっても、運動すれば霜降り筋肉の進行は防げます。食事でカロリー制限も大切ですが、運動をして、カロリーを燃焼できる体内システムを作りましょう!

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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