これまでダイエットのために様々な運動を取り入れてきましたが、ヨガほど手軽で心身共にダイエット効果が高いものはないかもしれません。体が硬くても大丈夫。誰でも簡単にできてダイエット効果の高いヨガポーズを3選をご紹介します。
◆内蔵を活性化する背伸びのポーズ
これは誰もが小さい頃から自然に取っているポーズですね。背伸びをするとお腹が伸びて内蔵が活性化します。血液の巡りも良くなるため、基礎代謝がアップ。簡単な背伸びポーズで太りにくい体を目指せるのです！
背伸びポーズのやり方
両手を上にバンザイして、上半身の前側を伸ばすだけ。
難しいことは考えず、いかに気持ち良く伸びれるかだけを意識しましょう。
朝起きて布団のなかで横になったまま行うのもオススメです。
◆便秘解消に！赤ちゃんのポーズ
体が硬くても楽に出来るのが、赤ちゃんのポーズ。ガス抜きのポーズとも言います。お腹に溜まったガスを抜いて下腹部やお腹のポッコリを引き締める効果があります。
赤ちゃんのポーズのやり方
1.仰向けの上体でお腹の上で手を組みます。
2.息を吐きながら足をお腹の付近まで持ち上げ、両手でかかえて深く呼吸をします。
3.息を吐きながら腕に力を入れて、さらに足をお腹側に引き寄せます。
腹式呼吸でお腹の動きを太ももで感じながら深い呼吸を行いましょう。
◆骨盤の歪みやむくみをケア！がっせき前屈のポーズ
股関節のストレッチや骨盤矯正に最適なポーズが、がっせき前屈のポーズ。生理痛や生理不順、ヒップアップ、下半身のむくみ改善、冷え性改善にも効果が期待できます。
がっせき前屈ポーズのやり方
1.両足の裏を合わせ、かかとを体に引き寄せて座り、足先を手でつかむ。
2.息を吐きながら上体を前に倒す。このまま30秒ほど静かに呼吸を続ける。
股関節が硬い方は、ひざを開くと座りにくいかもしれません。無理せずに股関節の伸びが感じられる程度で大丈夫です。
◆最後に
いかがでしたか？ヨガを習慣にしている方には物足りないかもしれませんが、誰でも簡単にできるポーズをご紹介しました。朝起きた時に行えば1日の代謝をアップして活動的に。夜寝る前に行えば、リラックスして眠りにつくことができます。どれか一つでも生活に取り入れてみると、きっと体に変化が訪れるでしょう。
