サルコぺニア肥満かどうかをチェック！

サルコぺニア肥満かどうかは、自分でチェックすることができます。まず身長からみた体重の割合を示す体格指数「BMI」を計算します。

体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

例：身長160cm、体重65kgの人のBMIは次の式で求められます。

65÷1.6÷1.6=25.39

BMIが25以上であれば肥満となります。それに加えて女性の場合筋肉率が22%未満であればサルコぺニア肥満だと言えます。筋肉率は体組成計つきの体重計で調べることができます。

筋肉を付けてサルコペニア肥満を予防・改善！

例え衰えてしまっても、年齢に関係なく筋肉は付けることができます！サルコぺニア肥満を予防・改善するためには運動と食事の両面からのアプローチが重要になります。筋トレ後の30分以内にたんぱく質を摂ると、効果的に筋肉が作られることが最近の研究でわかっています。

 いかがでしたでしょうか？年齢とともに衰えてしまう筋肉。若い頃に運動の習慣がなかった方や筋肉を鍛えていなかった方は特にサルコぺニア肥満に注意が必要です。今からでも遅くはありません！少しずつでも筋肉を付けてサルコぺニア肥満を予防・改善しましょう！