みなさんは、日常的にストレスを感じていますか？ストレスは誰にでもありますが、ストレスを感じやすい人もいれば、感じにくい人もいらっしゃいます。また上手に発散できる人もいれば、なかなか発散できずに爆発してしまう人も中にはいらっしゃいます。今回は「代理摂食」というものと、ストレスをうまく発散させる方法について少しご紹介したいと思います。

◆「代理摂食」って何！？

「代理摂食」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか？「代理摂食」とは、食べてストレスを発散する行動のことを言います。仕事などのストレスでドカ食いしたり、間食がやめられなかったりなど、思い当たる方は少しだけ注意が必要になります。

◆代理摂食かどうかチェックしてみよう！

代理摂食という言葉の意味については、前述した通りになります。代理摂食になっていないかどうか、簡単なチェックリストがあるので、ぜひ当てはまらないかチェックしてみてください！

・人間関係で気になることがある

・なんとなく寂しい

・将来に不安がある

・仕事、勉強、家事などで頑張っていることがある

・最近嫌なことがあった

・「自分はダメな人間だ」と感じることがあった

・経済面での不安がある

・言いたいことを人に言えない

いかがでしょうか？1つでも当てはまった方は、代理摂食をしている可能性があります。

もし、ドカ食いや間食の習慣がある場合、早めに対処してしまわないと、せっかく変わったボティラインも元どおりになってしまいます。また、食べるときに「おいしい」と感じていなければ、さらに注意が必要です。

◆代理摂食を改善するための方法

それでは、代理摂食から抜け出すための方法をいくつかご紹介いたしますので、試してみてください！

⑴食事を記録する

食べたものを記録することで、自分が何をどれだけ食べているか目で確認できるのと、食べているという意識を持つことができます。

⑵お菓子やカップ麺などを常備しないようにする

目の前に食べ物があるから食べたくなるのです。それを防ぐために、日頃からお菓子などを家におかないようにしてみましょう。

⑶食べる場所を決める

リビングや、自分の部屋、台所など、あちこちでつまみ食いする習慣のある方は、ぜひ食べる場所を一ヶ所に決めることをお勧めします。例えばリビングでしか食事をしないと決めたら、自分の部屋で食事・間食しないようにするといった感じです。

そのほかに、お腹が空いてるか自問する、食べたい衝動に駆られたら温かいフレーバーティーを飲むなども一つの方法になります。食べるか食べないか、どちらでもいいときに「食べる方」を選択しないようにすれば、代理摂食から抜け出すことができると思います。

◆楽しくできるストレス発散方法！

楽しくストレス発散できたら良いですよね？それもただ「楽しく」だけでなく、楽しくできて、ダイエットや美容にも良いことだったら、一石二鳥だと思いませんか？いくつか挙げますので、参考にしてみてください！

・カラオケ

・ボーリング

・ヨガ

・アロマオイルでマッサージ

・ゆっくり寝る

などなど。自分に合うストレス発散方法があると思いますので、なにも思い浮かばないという方は、参考にしてみてください。

◆まとめ

食べてストレスを発散させることは、みなさん1度は経験があると思います。それが習慣化されてしまっては、せっかく変わったボティラインも元どおり。それでは悲しいですよね。きっとストレスを抱えている人が欲しいのは、食べ物ではなく「癒し」だと思います。食べること以外でのストレス発散方法を見つけて、自分自身を思い切り癒してあげましょう！

いかがでしたか？今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。