冬になると、こたつでみかんが日本の昔からの習慣ですよね。こたつは使わなくなっても、皮をむくだけで手軽に食べられるみかんは冬の果物の主役ではないでしょうか。今回はみかんのダイエット効果をご紹介。なんと、食べる前に取ってしまうあの白い筋にも栄養があるのです！

◆みかんのダイエット効果

みかんのカロリーは100gで45kcal。中くらいの大きさのみかんは75gなので、だいたい34kcalになります。3個食べても約100kcalと低カロリー。ダイエット中のおやつにぴったりですね。そして、体の代謝に欠かせないビタミン類も豊富に含まれています。みかん2個食べれば、大人の1日分のビタミンCを摂ることができます。そして、クエン酸も豊富に含まれているので、疲労回復や動脈硬化の予防に効果が期待できます。また、ダイエットに冷えは大敵ですが、みかんに含まれる『へスペリジン』『リモネン』という成分は、血行促進作用があり冷え性の改善にも役立ちます。不溶性食物繊維の『ペクチン』には、消化酵素の働きを助けて脂肪の吸収を防ぐ効果も。

◆みかんの白い筋にも栄養があります！

みかんを食べる時、多くの方は白い筋を取るのではないでしょうか。でも、それはもったいないことなのです！みかんに付いている白い筋は、『アルベド』といいます。アルベドには食物繊維ばかりか、ビタミンPはみかん果肉本体よりも豊富に含まれています。みかんのビタミンPは、『ヘスペリジン』と呼ばれるみかん由来のポリフェノール。血中のコレステロール値の改善、血流の改善、新陳代謝アップ、ビタミンCの保護など様々な健康効果が期待できるのです！今までそんなに栄養のある部分を捨てていたなんてもったいない！これからは、みかんの白い筋は取らずに食べましょう！

◆みかんダイエットで食べ過ぎ防止！

みかんダイエットと言っても、食事の代わりにみかんを食べる置き換えダイエットではありません。間食に甘いお菓子やスナック菓子を食べているなら、それの代わりにみかんを食べるだけで摂取カロリーが大幅ダウン！添加物の多いお菓子を食べることで便秘や肌荒れを起こしていた方は、お通じが良くなり肌もキレイになるのを実感できるはず。もう1つのみかんダイエット方法は、食事の前にみかんを1つ食べること。低カロリーでも水分や食物繊維が多く、満足度の高いみかんを食べておくことで血糖値の急上昇や食事の食べ過ぎを防止できます。デザートに甘いスイーツを食べている方は、食後のみかんもおすすめです。

◆最後に

みかんを白い筋ごとジューサーで搾ってジュースにしたり、凍らせて冷凍みかんにしても美味しいです。旅行のおともや、仕事中の休憩時間にも皮をむくだけで手軽に食べられるみかん。ぜひダイエットにも役立ててみてはいかがでしょう