汗をあまりかかない冬より、じっとしているだけで汗をかく夏のほうが痩せやすいイメージがあると思います。それは間違い！寒い季節は体を温めるために、基礎代謝が高くなるのです。寒い冬こそ痩せやすい季節！基礎代謝をアップして賢く冬のダイエットをしましょう。

◆温かい物を食べる

寒い季節は、お鍋やおでん、豚汁、ポトフなど温かい料理が美味しいですよね。温かい料理を食べると、体の中から温まるので代謝が良くなります。食事をする時に消費されるカロリー（DIT）も、冷たい物より温かい物を食べた場合のほうが高くなります。つまり、食べながらより多くのカロリーを消費できるのです！さらに代謝を高めるなら、唐辛子や生姜など体を温める薬味をトッピング。お鍋なら、キムチ鍋がいいですね。温かい部屋で温かいものを食べれば、じんわりと汗も出てきます。

◆緑茶を飲む

健康維持に良いとされる緑茶。実は基礎代謝をアップする効果もあるのです！花王が調査したところ、褐色脂肪組織の活性が低下して太りやすい傾向にある人が、茶カテキンを5週間継続摂取すると、褐色脂肪組織の活性が高まるとともに、脂肪燃焼量が増えることを確認しました。緑茶を1日に何倍も飲む静岡県の方に長生きが多いというのは有名ですよね。健康維持だけでなく、基礎代謝アップにも効果があるとは、毎日の緑茶を習慣にしたいですね。

◆体を柔らかくする

柔軟性がある方と、そうでない方とでは、前者のほうが基礎代謝は高くなります。体が硬いとリンパ液や血液がスムーズに流れずに代謝が悪くなってしまうのです。ストレッチで筋肉をほぐし、体を柔軟に保つことで基礎代謝がアップし、冷え性改善にも効果があります。お風呂上りに軽いストレッチを習慣にしましょう。

◆高たんぱく低脂肪の食事をする

鶏のささみや魚、大豆製品など高たんぱく、低脂肪の食品を積極的に摂りましょう。筋肉を維持するのに役立つほか、たんぱく質は消化にエネルギーが使われるためDITが高く、基礎代謝アップに効果的なのです。

◆食前のちょこっと運動

基礎代謝アップに有効なのは、やはり筋肉を付けること。だからといってハードな筋トレだと続かない場合が多いですよね。おすすめは食前のちょこっと運動。食事の前の空腹時に運動をすると、自分の脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。さらに、筋肉が熱を発し、その後に食事をする際のDITが高くなり代謝アップ、ダイエットに効果的なのです。運動は5分程度スクワットをするくらいでOK。毎日続けられる好きな運動をお選び下さい。

◆最後に

暑い夏は、冷たいジュースやアイスクリームなど高カロリーで体を冷やす物を食べがち。それよりも寒い冬のほうが、体を温めて基礎代謝をさらに高めるのに適しています。春になる前に賢くダイエットを成功させましょう！

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