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空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

2016/03/28UP! by  タグ: , , , ,

仕事や家事、勉強などを頑張った後。エネルギーを使ったことで「お腹すいた!」と感じて食べるのは本当に美味しいですよね。この、「お腹がすいた!」の感覚を大切にすることでダイエット効果を上げることができます。また、空腹時には様々な美容効果も!今回はキレイを作る空腹のお話です。

 

 

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

 

◆ウソの食欲、本当の食欲

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

本ダイエットマニュアルで何回かご紹介している食欲について。食欲には2種類あることはご存知でしょうか?1つは時間が来たからお昼ご飯を食べようとする習慣や、食べ物のいい匂いを嗅いで食べたくなる『認知性食欲』。2つ目は空腹時間が長くなり、胃の中が空になって血糖値が下がり食べたくなる『代謝性食欲』です。認知性食欲は言わばウソの食欲。代謝性食欲を感じた時にだけ食べて、ウソの食欲を感じた時には食べないようにコントロールする。これが上手く出来ればダイエットがもっとスムーズに進むはずです。

 

◆お腹が鳴るのを楽しむ!

 

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

「ぐ~っ」とお腹が鳴るの原因は、お腹がすいた時と食べ物を消化している時があります。お腹がすいた時は胃の伸び縮みが活発になり、中の空気が圧縮されています。胃の中に食べ物がなく、キュッとつままれている感覚ですよね。これを『空腹時収縮』と言います。この時は胃や腸から残った食べカスなどを排出するお掃除タイム。まさに、空腹がキレイを作っている最中なのです!お腹が鳴ったら、すぐに食べるのではく、「今、私はキレイになっている!」と思うようにしてしばらく空腹状態でいるようにしましょう。お腹が鳴ることを楽しむのです!

 

◆空腹がもたらす美容効果

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

空腹時には、胃腸から食べカスを排出してくれるだけでなく様々な美容効果があります。空腹になると、善玉ホルモンの『アディポネクチン』が分泌されます。これは血管を掃除する作用があります。血管がキレイになることで、肌艶が良くなり、シワ、シミなど肌トラブル改善に効果が期待できます。

 

また、空腹時には『長寿遺伝子(サーチュイン遺伝子)』にスイッチが入り、活発になります。サーチュイン遺伝子には、人の生命を司る働きがあり、細胞中のミトコンドリアを活性化してエネルギー効率を高めてくれます。つまり、サーチュイン遺伝子が活発になることで、皮膚細胞のターンオーバーが整い、シワ、シミ、たるみ、くすみなどあらゆる老化を食い止める効果が期待できるのです。

 

◆空腹でキレイを作る方法

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

1日中ダラダラと食べていて、空腹になる隙がないという生活はNG。胃腸のお掃除がされて、お腹が鳴り出し、「お腹がすいた!」と感じてから30分ほどは空腹状態を維持するのがおすすめです。その間、お茶やコーヒーなどカフェインの入ったものを飲むと吐き気やめまいの恐れが。空腹時は白湯やノンカフェイン、ノンカロリーの飲み物を少しずつ飲みましょう。そして、空腹状態から食事をする時はいきなりGI値の高いご飯やパンなどの炭水化物を食べるのは避けて下さい。血糖値が急上昇して脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。まずは野菜、海藻類、きのこ類など食物繊維が豊富な食材から食べ、その後に肉や魚などのたんぱく質や脂質を摂り、最後に炭水化物を食べます。お腹いっぱいになるまでは食べず、「もう少し食べられるな」と思う腹8分目程度でストップすることもポイントです。

 

◆「お腹がすいた!」を楽しむ方法

 

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

空腹がキレイを作るというメカニズムをご紹介致しましたが、だからといって食べることが好きな方はなかなか空腹を楽しめないかもしれませんね。そんな方が「お腹がすいた!」を楽しむ方法は、イメージすること。空腹時に「今、私はキレイになっている!」と思うようにすることは前述しましたが、もう1つは「次に何を食べてキレイになろうかな?」とイメージすることです。空腹の後に食べるのはとても美味しいですよね。その時に何を食べるのかでもキレイになれるかどうかが決まってきます。いきなりケーキを食べてしまっては空腹を楽しんだことが無駄になってしまいます。

 

「ナッツを入れたサラダにアマニ由をかけて食べよう、その後は豚肉のホイル焼きを食べて、最後は自家製のパンを食べて、デザートにはイチゴを食べよう」など、具体的に体に良い美味しい食事を思い浮かべます。空腹の後に何を食べるかを決めて、あれこれイメージすることでそれが楽しみになり、モチベーションアップにつながります。また、趣味や仕事に没頭して「寝食を忘れる」ほど趣味や仕事に没頭することも一つの方法です。

 

◆最後に

空腹状態があまり長く続くと、低血糖で貧血状態に陥ったり、血糖値がもともと高い方は空腹を作らないようにと病院で指導される場合があります。そういった方は無理に空腹にならないようにして下さい。ただ、1日中ダラダラと常に食べている生活は、ダイエットにも美容にもよくありません。適度に空腹を楽しみ、健康的な美しさを目指していきましょう!

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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