キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットのコツ

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

2016/03/28UP! by  タグ: , , , ,

仕事や家事、勉強などを頑張った後。エネルギーを使ったことで「お腹すいた!」と感じて食べるのは本当に美味しいですよね。この、「お腹がすいた!」の感覚を大切にすることでダイエット効果を上げることができます。また、空腹時には様々な美容効果も!今回はキレイを作る空腹のお話です。

 

 

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

 

◆ウソの食欲、本当の食欲

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

本ダイエットマニュアルで何回かご紹介している食欲について。食欲には2種類あることはご存知でしょうか?1つは時間が来たからお昼ご飯を食べようとする習慣や、食べ物のいい匂いを嗅いで食べたくなる『認知性食欲』。2つ目は空腹時間が長くなり、胃の中が空になって血糖値が下がり食べたくなる『代謝性食欲』です。認知性食欲は言わばウソの食欲。代謝性食欲を感じた時にだけ食べて、ウソの食欲を感じた時には食べないようにコントロールする。これが上手く出来ればダイエットがもっとスムーズに進むはずです。

 

◆お腹が鳴るのを楽しむ!

 

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

「ぐ~っ」とお腹が鳴るの原因は、お腹がすいた時と食べ物を消化している時があります。お腹がすいた時は胃の伸び縮みが活発になり、中の空気が圧縮されています。胃の中に食べ物がなく、キュッとつままれている感覚ですよね。これを『空腹時収縮』と言います。この時は胃や腸から残った食べカスなどを排出するお掃除タイム。まさに、空腹がキレイを作っている最中なのです!お腹が鳴ったら、すぐに食べるのではく、「今、私はキレイになっている!」と思うようにしてしばらく空腹状態でいるようにしましょう。お腹が鳴ることを楽しむのです!

 

◆空腹がもたらす美容効果

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

空腹時には、胃腸から食べカスを排出してくれるだけでなく様々な美容効果があります。空腹になると、善玉ホルモンの『アディポネクチン』が分泌されます。これは血管を掃除する作用があります。血管がキレイになることで、肌艶が良くなり、シワ、シミなど肌トラブル改善に効果が期待できます。

 

また、空腹時には『長寿遺伝子(サーチュイン遺伝子)』にスイッチが入り、活発になります。サーチュイン遺伝子には、人の生命を司る働きがあり、細胞中のミトコンドリアを活性化してエネルギー効率を高めてくれます。つまり、サーチュイン遺伝子が活発になることで、皮膚細胞のターンオーバーが整い、シワ、シミ、たるみ、くすみなどあらゆる老化を食い止める効果が期待できるのです。

 

◆空腹でキレイを作る方法

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

1日中ダラダラと食べていて、空腹になる隙がないという生活はNG。胃腸のお掃除がされて、お腹が鳴り出し、「お腹がすいた!」と感じてから30分ほどは空腹状態を維持するのがおすすめです。その間、お茶やコーヒーなどカフェインの入ったものを飲むと吐き気やめまいの恐れが。空腹時は白湯やノンカフェイン、ノンカロリーの飲み物を少しずつ飲みましょう。そして、空腹状態から食事をする時はいきなりGI値の高いご飯やパンなどの炭水化物を食べるのは避けて下さい。血糖値が急上昇して脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。まずは野菜、海藻類、きのこ類など食物繊維が豊富な食材から食べ、その後に肉や魚などのたんぱく質や脂質を摂り、最後に炭水化物を食べます。お腹いっぱいになるまでは食べず、「もう少し食べられるな」と思う腹8分目程度でストップすることもポイントです。

 

◆「お腹がすいた!」を楽しむ方法

 

空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!

 

空腹がキレイを作るというメカニズムをご紹介致しましたが、だからといって食べることが好きな方はなかなか空腹を楽しめないかもしれませんね。そんな方が「お腹がすいた!」を楽しむ方法は、イメージすること。空腹時に「今、私はキレイになっている!」と思うようにすることは前述しましたが、もう1つは「次に何を食べてキレイになろうかな?」とイメージすることです。空腹の後に食べるのはとても美味しいですよね。その時に何を食べるのかでもキレイになれるかどうかが決まってきます。いきなりケーキを食べてしまっては空腹を楽しんだことが無駄になってしまいます。

 

「ナッツを入れたサラダにアマニ由をかけて食べよう、その後は豚肉のホイル焼きを食べて、最後は自家製のパンを食べて、デザートにはイチゴを食べよう」など、具体的に体に良い美味しい食事を思い浮かべます。空腹の後に何を食べるかを決めて、あれこれイメージすることでそれが楽しみになり、モチベーションアップにつながります。また、趣味や仕事に没頭して「寝食を忘れる」ほど趣味や仕事に没頭することも一つの方法です。

 

◆最後に

空腹状態があまり長く続くと、低血糖で貧血状態に陥ったり、血糖値がもともと高い方は空腹を作らないようにと病院で指導される場合があります。そういった方は無理に空腹にならないようにして下さい。ただ、1日中ダラダラと常に食べている生活は、ダイエットにも美容にもよくありません。適度に空腹を楽しみ、健康的な美しさを目指していきましょう!

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

A511A5E7-7A8F-4883-BF9B-41BA1EC593FD
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.29 BIRTHDAYBASHでフェミニンコーデ
by AYA   2019.10.05
ダイエットサプリメントについてのアンケート結果発表!メンバーおすすめサプリもご紹介♪
ダイエットサプリメントについてのアンケート結果発表!メンバーおすすめサプリもご紹介♪
by キレイナビ編集部   2019.06.28
s__30162957
春の新生活を100均で楽しもう!おすすめ美容&健康グッズ4選
by 仲里あやね   2019.05.13
b1eee0fd-3b68-4fc4-999c-c75fced259b4
ふんわりかわいくヘアアレンジ!くるりんぱで秋の行楽まとめ髪
by AYA   2018.09.29
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
by 佳織   2018.06.12
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
by 佳織   2018.06.05
diet7
冬こそチャンス!セルライトケアのポイント!
by 山口 裕加里   2017.12.25
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.10.07
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
by 澤田 瑞稀   2016.09.01
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
by 飯塚 美香   2016.06.20
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
by 澤田 瑞稀   2016.06.19
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
by 飯塚 美香   2016.06.09
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
by 飯塚 美香   2016.04.22
restaurant-727992_960_720
外食が多くてもダイエットは可能!選び方のポイントを知って食事を楽しく!
by 澤田 瑞稀   2016.04.21
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
by 飯塚 美香   2016.04.20
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
by 飯塚 美香   2016.04.19
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
by 山口 裕加里   2016.04.18
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
by 澤田 瑞稀   2016.04.15
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香   2015.11.06
セルライトは自分で落とせないはウソ!脂肪モミでセルライトを撃退!
セルライトは自分で落とせないはウソ!脂肪モミでセルライトを撃退!
by 飯塚 美香   2015.05.29
痩せない理由!だらだら食いをSTOPする8つの方法
痩せない理由!だらだら食いをSTOPする8つの方法
by 飯塚 美香   2015.05.14
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香   2015.08.15
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香   2016.03.28
食べてストレス発散する人は痩せない!「代理摂食」を知ろう!
食べてストレス発散する人は痩せない!「代理摂食」を知ろう!
by 澤田 瑞稀   2015.11.19
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香   2015.11.07
11
脱・大根足!『回内足』を改善して足首にくびれを作る方法とは
by 飯塚 美香   2015.07.06
ヒールを履く女性必見!足指足甲ケアで巡りの良い体へ!
ヒールを履く女性必見!足指足甲ケアで巡りの良い体へ!
by 山口 裕加里   2015.07.10
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
by 飯塚 美香
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
by 本橋あやは
three-3075759_960_720
メイクにもTPO!イベントファッションに合わせた重厚感のあるメイク
by 山田麻衣子
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
12/5~12/12  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
レビューコンテスト
【大賞はコフレ★】キレイナビ レビューコンテスト2019開催!
by キレイナビ編集部
Amazonでみんなが買っているのはコレ!人気のメイクパレット5選
Amazonでみんなが買っているのはコレ!人気のメイクパレット5選
by キレイナビ編集部
指定期間:2019年11月28日(木)~11月30日(土)
12月3日は24時間限定!年に一度のコスメ祭り!@cosme Beauty Day
by キレイナビ編集部
コートは毎年買うもの?価格帯は?アンケート結果発表!
みんなコートは毎年買ってるの?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
クリスマスムードを盛り上げる!「ランドリンRED」限定発売!
クリスマスムードを盛り上げる!「ランドリンRED」限定発売!
by キレイナビ編集部
神社系パワースポットin大阪!話題の「サムハラ神社」で運気をアップ!
神社系パワースポットin大阪!話題の「サムハラ神社」で運気をアップ!
by 尾瀬はるか
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
塗って貼るだけで完成!簡単にできるクリスマスネイル
塗って貼るだけで完成!簡単にできるクリスマスネイル
by アッキー
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
by 本橋あやは
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.