◆入浴のカロリー消費は？

湯船に浸かると、体に水圧がかかるので、それだけで多くのカロリーを消費します。具体的にどのくらいのカロリーを消費するかというと、体重1kgあたり1分間に0.0606kcalになります。

この値に性別・年齢による下記の表の補正係数を掛けて調整します。

例えば・・・
30代、体重50kgの女性が1時間、入浴をした時のカロリーは下記のように求められます。
50（体重）ｘ0.0606（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝158.166kcal

◆高温反復浴でさらにカロリー消費

さらに入浴でのカロリーを消費するには、熱いお湯に入ったり出たりをくり返す高温反復浴という入浴方法があります。 高温反復浴は半身浴とは違い、熱いお湯に肩まで浸かります。慣れないうちは短時間からスタートし、疲れている時や体調が優れない時は行わないようにして下さい。

高温反復浴の方法

1.湯船の温度は42～43℃に設定します。入ると、体が少しピリピリくるくらいの熱さです。

2.ぬるめのシャワーを体全体に浴びます。次に湯船の熱いお湯で足先からかけ湯をします。いきなり熱い湯船に入らないようにご注意を。

3.湯船に、ゆっくりと入ります。太ももの付けねまで入ったらみぞおちのあたりで止め、少しずつ肩まで入ります。

4.2～3分入ったら湯船から出て5分ほど休憩をします。この間に体や髪を洗ったり、スキンケアやマッサージをするとよいでしょう。
これを3回くり返します。トータルで湯船に入っている時間は6～9分ほどになります。

汗がたくさん出ますので、小まめに水分補給をしながら行うのがおすすめです。

◆なぜ高温反復浴がダイエットに効果的か？

熱いお湯に入ると交感神経の働きが活性化され、心拍数や呼吸回数が増えるためカロリーが多く消費されます。半身浴は時間をかけてゆっくりと入りますが、高温反復浴なら時間がない時でも効率的に脂肪燃焼を促進することができます。忙しい時にも最適な入浴方法ですね。

◆体を洗いながらリンパマッサージ

体を洗う時も、ダイエットを意識してリンパマッサージをしましょう。タオルやスポンジではなく、ボディソープを泡立てたら手を使って体を洗います。まずは指先で足裏全体をもみほぐして刺激。 次に、足の指と手の指を組むようにし、逆の手で足首を持って固定しながら、足を回します。その後は足首から太ももの付け根まで、リンパを流すように下から上へマッサージしながら洗います。そけい部まできたら、 コマネチをするように刺激して、リンパを流します。お腹はらせんを描くように洗い、手は、手首から二の腕を通って脇の下に流すイメージで。脇の下や鎖骨周りもよくもみほぐすと、老廃物が流れてスッキリします。むくみが解消されるので、サイズダウンも期待できます。

高温反復浴とリンパマッサージで新陳代謝が活発になり、続けるうちに痩せやすく太りにくい体に体質改善されます。痩せるため、太りにくくするために必要不可欠なことは、体温を上げること！でご紹介したとおり、体を温めることはダイエットに大変効果的です。夏でも冷房により体は冷えてしまうことが多いので、1年を通して湯船に浸かることがおすすめです。