◆簡単ヒップアップエクササイズ

エクササイズは簡単でないと続きません！ここではどなたでも簡単にできて、尚且つ効果を実感できる方法をご紹介したいと思います。まずは、寝る前にベッドに横たわってから行う簡単ヒップアップエクササイズ。両膝を立てて足を少し開いた状態になり、そこからお尻に力を入れて持ち上げます。20回くらい続けるとお尻がキュっと引き締まるのを感じるはず。両足の間にクッションを挟んで行えば、O脚対策にも効果的です。ベッドに横たわった時に必ず行う寝る前の習慣にしてしまえば、毎日無理なく続けられます。

◆効果の高い蹴り上げエクササイズ

こちらは上記で紹介したものより、少し面倒かもしれませんが、それだけ効果の高いエクササイズです。四つん這いになり、足を上方向に高く蹴り上げます。重力で垂れ下がっていくお尻を上に上にアップさせるイメージで、片足20回くらい続けます。続けていくうちに、ショーツからお尻のお肉がはみ出さなくなります！

◆お尻で歩くエクササイズ

ヨガの骨盤矯正クラスで習ったヒップアップエクササイズです。両足をそろえて床に座り、左右のお尻のほっぺたで歩きます。前に歩いたら、同じ歩数分後ろにも歩きます。この時に両手を大きく振り、ウエストをひねるようにすると、歩きやすく上半身の引き締めにもなります。

◆座り方で垂れ尻防止

仕事で一日中PCの前に座って過ごす方、運動不足の方、30代以上の方は、垂れ尻にご注意を！お尻の脂肪の重みに筋肉が耐えられなくなり、重力に負けてお尻がどんどん垂れてしまうのです。ついやってしまいがちな座り方は、椅子に浅く腰掛けて、背もたれによりかかる姿勢。楽だけれど、これは垂れ尻の原因になります。垂れ尻を防止するためには、姿勢を正して椅子には深く腰掛けるようにしましょう。

ダイエットに成功して体重は落ちても、お尻が垂れていると台無し。それだけで老けた印象を与えてしまいます。テレビを観ながらでもOK。毎日の生活の中にヒップアップエクササイズを取り入れて、いくつになっても美尻を目指しましょう！