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体に優しい楽ちんダイエット!スロージョギングのすすめ

2015/07/26UP! by  タグ: , , , , , ,

ダイエットのためには有酸素運動であるジョギングは有効な方法です。しかし、運動経験があまりない方がジョギングをして足腰を傷めたり、無理に走っているために続かず挫折したりということも・・・。そうならないためにも『スロージョギング』をおすすめします!

体に優しい楽ちんダイエット!スロージョギングのすすめ

 

 

出典:一般社団法人日本スロージョギング協会

 

◆スロージョギングとは?

スロージョギングとは、『隣の方と話ができるくらいの運動の強さで行うジョギング』のこと。歩くくらい、またはそれよりも遅いゆっくりしたスピードで自分の体力に合わせて走ります。足腰への負担も軽いため、運動経験がない方でも、体力に自信がない方でも、誰でも楽に疲労をためずに行うことができます。

 

◆スロージョギングのダイエット効果

筋肉は「速筋」と「遅筋」との組み合わせでできています。「速筋」は素早く体を動かす時に使われますが、持久力がなく使うとすぐに疲れてしまいます。「遅筋」は持久力に優れ、疲れにくい筋肉です。スロージョギングでは、「速筋」を使わず、「遅筋」だけを使う運動。そのため疲れを感じることなく、長く走り続けることができます。スロージョギングの消費カロリーはウォーキングの1.6倍!楽に走り続けているうちにカロリーをどんどん消費し、そして脂肪がどんどん燃焼していきます。

 

◆血管若返りの効果も!

スロージョギングで遅筋を使い続けると、遅筋の能力がアップ。持久力が少しずつ増えていきます。それと同時に筋肉内の毛細血管も増えていきます。すると、筋肉の隅々まで血液により栄養や酸素が運ばれるようになり、糖や脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるように!血管が若返り、ロールのコントロールなどメタボ改善にも効果を発揮します。

 

◆スロージョギングの走り方

スロージョギングの基本は『ニコニコとおしゃべりしながら走れるペースを保つこと』です。普通のジョギングだと体を上下に大きく動かして走りますが、スロージョギングでは体の上下動を抑えて走ることがポイント。足は蹴り上げず、足の裏全体で地面を押すような感覚で、歩幅は狭く、歩くくらいのスピードで楽しくゆっくりと走ります。

 

まとめると・・・

・ニコニコとおしゃべりしながら走れるペースで

・体の上下動は抑えて

・足は蹴り上げず、足裏全体で地面を押す

・歩幅は狭く

・歩くくらい、またはそれ以下のスピードで

 

運動経験のある方は、つい早く走ってしまうかと思いますが、速筋ではなく遅筋を使うことを念頭にあくまでもスローに走ることを意識しましょう。ダイエットには、何回かに分けてでもいいので1日30分程度のスロージョギングがおすすめです。

 

ニコニコとおしゃべりをしながらのペースでゆっくり走るスロージョギング。ダイエット仲間と一緒に楽しく走るのもいいですね。楽だけど効果が高く、生涯続けられるスポーツ。是非気軽な気持ちでトライしてみて下さい!

 

参考:一般社団法人 日本スロージョギング協会

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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