今どんな風に息を吸って、吐いていますか？猫背になっていませんか？最近は呼吸が浅い人が増えています。これは、悪い姿勢によって筋肉が固まっていることが原因かもしれません･･･！

◆呼吸は筋肉の共同作業

呼吸は、体に酸素を取り入れて二酸化炭素吐き出すことです。これは、肺が行っています。肺はスポンジのように縮む、膨らむという形を変えることができます。そのため、肺自体に筋肉はありません。肺は、周りの筋肉の力をかりて、縮んだり、膨らんだりしているのです。呼吸は、色んな筋肉を動かすことに繋がります。

◆深い呼吸のキーポイントは横隔膜

横隔膜は、胴体の中を横断する筋肉です。横隔膜が呼吸に占めている割合は、７割。呼吸を支配しているといってもいいほどです。しかし、横隔膜の動きをコントロールしようとしても、とても難しいです。そこで、簡単で自然に横隔膜がよく動く呼吸の方法をご紹介致します。

あおむけ万歳法

1.あおむけになり、足を椅子にのせます

2.お尻の下に5～10ｃｍほどのクッションを入れましょう

3.両手を上に上げて、万歳のポーズをしてください。

4.しばらく、その状態で鼻から息を吸って、ゆっくり吐いてみましょう

5.気持ちよいな～と思うぐらいになるまで、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう

日々続けて頂くことで、お腹の力が抜けていきます。そこから、自然に横隔膜を使った呼吸ができるようになり、普段の呼吸も変えることができます。

◆肩や首の筋肉で呼吸していませんか。

猫背や、パソコンなどでの同じ姿勢は、横隔膜などの筋肉を固くしてしまいます。それによって、首や肩の筋肉を動かして呼吸をしてしまいます。これは、肩こり・首こりにも繋がりますし、何より浅い呼吸のため、内臓周りの筋肉の運動も減ってしまいます。これが、次には便秘や冷えを引き起こし、ダイエットに弊害をもたらしてしまいます。

呼吸は、1番簡単な運動法です。内臓を動かすこと、栄養を届けること、そして、何よりリラックスできること、たくさんの要素がつまっています。是非普段の何気ない呼吸をさらに良い呼吸に変えるためにも、トライしてみてください。