キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットのコツ

有酸素運動と無酸素運動はどちらが痩せる?答えはサンドイッチ方式!

2015/08/05UP! by  タグ: , , , , ,

女性がダイエットをする時、運動ではまずウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う方が多いと思います。筋トレはマッチョを目指す男性のもの・・・と思っていませんか?有酸素運動ばかりして筋トレをまったくしないのはもったいないことです!せっかく運動をするなら有酸素運動で筋トレをサンドイッチしましょう。

有酸素運動と無酸素運動はどちらが痩せる?答えはサンドイッチ方式!

 

 

◆有酸素運動と無酸素運動

もうみなさんご存じかと思いますが、まずは有酸素運動と無酸素運動について。

 

有酸素運動・・・ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど、酸素をたっぷりと取り込んで行う運動のことです。体内の脂肪や糖質をエネルギーとして利用し、乳酸を作らないので、筋肉痛などの疲れを感じることなく長時間続けられます。

有酸素運動と無酸素運動はどちらが痩せる?答えはサンドイッチ方式!

 

無酸素運動・・・筋肉トレーニングや短距離走など、息を止めたり吐いたりと呼吸が激しく息苦しくなるくらいの強度で行う運動のことです。乳酸を作り筋肉痛などの疲れを感じますが、成長ホルモンを分泌させ若返り効果も期待できます。筋肉を付けることで基礎代謝を上げて太りにくい体を作り上げ、見た目にもバランスの取れたプロポーションを作ることができます。

有酸素運動と無酸素運動はどちらが痩せる?答えはサンドイッチ方式!

 

 

◆効果的に脂肪を燃焼して太りにくい体を作るには

有酸素運動と無酸素運動は、どちら一方だけを行うのではダイエット効果は半減です。筋肉トレーニングで基礎代謝を上げて太りにくい体にし、寝ていてもエネルギーを消費する『燃費の悪い体』を目指し、有酸素運動で脂肪をどんどん燃やしていくことが大切です。では、運動はどの順番で行えばいいのかというと、有酸素運動で筋トレをサンドイッチすること。

 

つまり、このような運動が脂肪を燃焼して太りにくい体を作ります!

 

1.     まずウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行ってウォーミングアップをします。10分程度でOKです。

2.     体が温まったら筋トレを行います。

3.     最後にまた有酸素運動を行います。この時はできれば20~30分程度行うと効率よく脂肪を燃焼させることができます。

 

☆運動の前後にはストレッチを行って体をほぐすことも忘れずに!

 

◆筋トレで分泌される成長ホルモンの効果

有酸素運動と無酸素運動はどちらが痩せる?答えはサンドイッチ方式!

筋トレなどの無酸素運動を行うことによって分泌されるのが、成長ホルモン。筋肉を成長させるために欠かせないホルモンであり、代謝を高めて脂肪を燃焼させる効果があります。『若返りホルモン』と呼ばれるだけあて、美肌や美髪、エイジングケアにも効果的です。有酸素運動ではこの成長ホルモンは分泌されないので、運動するなら無酸素運動も行って、ダイエットだけでなくお肌も髪もキレイを目指したいですね。

 

無酸素運動を行った後、成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行えば、脂肪燃焼効果がアップします。最初に有酸素運動を少しだけ行ってから筋トレ、そして最後に有酸素運動を長めに行って効率的に体脂肪を燃やしましょう。

 

◆大切なのは続けること!1日3分でもOKです!

有酸素運動と無酸素運動はどちらが痩せる?答えはサンドイッチ方式!

筋トレなんて、したことない・・・!と心配な方。マッチョな男性のように重いバーベルを持ち上げるような筋トレは必要ありません!1キロのダンベルでもいいですし、500mlの水が入ったペットボトルの上げ下げでもOK。負荷をかけずに腹筋を10回だけでもいいのです。大切なのは続けること。1日3分でもいいので筋肉を動かすことを意識してみませんか?その3分が10日で30分となり、1ヶ月では90分にもなるのです。慣れてくれば筋肉を動かすことが楽しくなって、回数や時間を増やすこともできます。若返りのためにも、有酸素運動だけではなくて無酸素運動も意識的に行いましょう!

 

有酸素運動と無酸素運動はどちらが痩せるか?その答えは有酸素運動で筋トレをサンドイッチすることでした。つまり、有酸素運動と無酸素運動はどちらも行うことが大切。健康的にキレイに痩せるためには食事制限だけではなく、日々の生活の中でしっかりと体を動かす習慣を付けるようにしましょう。

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

s__30162957
春の新生活を100均で楽しもう!おすすめ美容&健康グッズ4選
by 仲里あやね   2019.05.13
b1eee0fd-3b68-4fc4-999c-c75fced259b4
ふんわりかわいくヘアアレンジ!くるりんぱで秋の行楽まとめ髪
by AYA   2018.09.29
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
by 佳織   2018.06.12
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
by 佳織   2018.06.05
diet7
冬こそチャンス!セルライトケアのポイント!
by 山口 裕加里   2017.12.25
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.10.07
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
by 澤田 瑞稀   2016.09.01
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
by 飯塚 美香   2016.06.20
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
by 澤田 瑞稀   2016.06.19
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
by 飯塚 美香   2016.06.09
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
by 飯塚 美香   2016.04.22
restaurant-727992_960_720
外食が多くてもダイエットは可能!選び方のポイントを知って食事を楽しく!
by 澤田 瑞稀   2016.04.21
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
by 飯塚 美香   2016.04.20
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
by 飯塚 美香   2016.04.19
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
by 山口 裕加里   2016.04.18
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
by 澤田 瑞稀   2016.04.15
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
by 仲里あやね   2016.04.14
IMG_3591
油・糖・塩の3つを減らす!高血圧予防に3ダウンレシピプロジェクト
by 飯塚 美香   2016.04.13
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香   2015.11.07
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香   2015.11.06
セルライトは自分で落とせないはウソ!脂肪モミでセルライトを撃退!
セルライトは自分で落とせないはウソ!脂肪モミでセルライトを撃退!
by 飯塚 美香   2015.05.29
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香   2015.08.15
痩せない理由!だらだら食いをSTOPする8つの方法
痩せない理由!だらだら食いをSTOPする8つの方法
by 飯塚 美香   2015.05.14
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香   2015.07.21
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香   2016.03.28
韓国で激売れの美顔マスク!「セルリターンLEDマスクプレミアム」が日本上陸
4日間新宿伊勢丹でイベント開催!LED美顔マスク!「セルリターンLEDマスクプレミアム」とは?
by キレイナビ編集部
インスタセミナー
【7/14(日)@渋谷】個別サポート付き!3000人のファンができるInstagram活用セミナー
by 飯塚 美香
ブルーのアイメイクで夏を先取り!誰でも簡単にこなれ感を出せるテクニック
ブルーのアイメイクで夏を先取り!誰でも簡単にこなれ感を出せるテクニック
by 山田麻衣子
まるでホイップクリームで洗っているみたい!オランダ発「ボディローション ムース」
まるでホイップクリームで洗っているみたい!オランダ発「ボディローション ムース」
by 飯塚 美香
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?超保湿クリームで検証!
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?長保湿クリームで検証!
by 飯塚 美香
効果と目的で選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
効果とシーンで選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
by 本橋あやは
55514051_401194197339286_7936644433913577472_n
モテる香り!試した結果、結局これが一番 モテました。
by 仲里あやね
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
by キレイナビ編集部
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
6/18~6/25  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
インスタセミナー
【7/14(日)@渋谷】個別サポート付き!3000人のファンができるInstagram活用セミナー
by 飯塚 美香
内側からキレイを叶える!発酵食品の選び方
内側からキレイを叶える!発酵食品の選び方
by 澤田 瑞稀
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
三和酒類の活気活力サポートドリンク「GABA」を就寝前に飲み続けた結果は?
“いいちこ”でおなじみ!三和酒類の活気活力サポートドリンク「GABA」を就寝前に飲み続けた結果は?
by 本橋あやは
韓国で激売れの美顔マスク!「セルリターンLEDマスクプレミアム」が日本上陸
4日間新宿伊勢丹でイベント開催!LED美顔マスク!「セルリターンLEDマスクプレミアム」とは?
by キレイナビ編集部
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
梅雨におすすめネイルデザイン!ブルーで大人クールな梅雨ネイルに
梅雨におすすめネイルデザイン!ブルーで大人クールな梅雨ネイルに
by アッキー
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.