キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

2017/01/25UP! by  タグ: , , , , , ,

1年で最も寒いこの季節、朝の冷え込みも厳しく、目覚ましが鳴ってもベッドから出られないという経験はありませんか?もう少しだけ布団の中に・・・とまたウトウトし、結果2度寝、3度寝を繰り返してしまうこともあるかもしれません。起きては寝てを繰り返すよりも、一度でパッと起きたほうが身体への負担も少ないといわれています。寒い朝でも自然に、スッキリと起きることができる、4つのコツをご紹介します。

 

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

 

暖房のタイマーを活用

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

翌朝、冷え込みそうな時期は、就寝前に暖房のタイマーをセットしてみましょう。自分の大体の起床時間に部屋が暖まっている状態がベストです。一般的に、人間の体温は、朝目覚めた時が最も低くなっていることが多いため、部屋を暖め、体温が上がりやすくなるようにすると、自然と目覚めも良くなるといわれています。

 

暖房器具の中でも、エアコンを使用する場合は乾燥もしやすいため、あわせて加湿器も用意しましょう。タイマーをつけるのが難しい場合、お湯を入れる「ゆたんぽ」を布団の中、足もとに置いて就寝してみましょう。大抵の場合、起床時でもほのかな暖かさが残っているため、足もとが冷え切るということがなく、起床時の体温が下がりにくいためです。

 

寝室のカーテンを一部開ける

 

 

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

 

まず、就寝時に寝室の雨戸を閉めてしまわずに、カーテンやブラインドのみの状態にします。朝すぐに目覚めるためには、カーテンやブラインドを一部だけ開けておきましょうレースカーテンのみでも、部屋の明かりを落とせば室内が外から見えてしまうこともありません。同様に、ブラインドの場合も少しだけ開けておきます。

 

このとき、開けておく箇所は東向きの窓か、朝日が入りやすい箇所を開けておきましょう。起床時に、段々と明るい朝日が部屋へ差し込んでくるため、光で自然に目を覚ますことができます。

 

カーテンやブラインドを全開にしたり、開ける面積が多すぎると、逆に眩しすぎてスッキリと目覚めることができなくなってしまいますので、ご注意を。

 

アラーム音を優しいものへ変更

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

普段、目覚ましにしているアラームはどんな音でしょう?ピーピー、ピリリリ、ジリリリリ、などの一般的な電子音に設定している方も多いと思いますが、より良い気分で目覚めることができるよう、アラーム音を優しくナチュラルなものに変更してみるのはいかがでしょうか。

 

例えば、鳥のさえずり・波の音などといった、実際に聞こえてきてもおかしくない自然な環境音で目覚めると、起床時の気分も異なります。音源を用意し、ステレオでアラームをセットします。また最近はスマートフォンで手軽に自然音アラームがセットできますので、お持ちの方は是非活用してみて下さい。

 

寒い朝でも、目覚めるのが楽しみになるような自分だけのお気に入りのアラーム音を見つけて気分のよい目覚めを目指しましょう。

 

布団の中で足の指を動かす体操

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

スッキリと起きるためにもう一工夫。起床時に布団の中で簡単にできるものに、グーチョキパー体操があります。足の指をグーチョキパーと似せて動かすだけです。朝起きて、辛い、すぐに起き上がれない!という時は、足指グーチョキパー体操を何度か試みてみましょう。次第に体温もあがり、寝ざめの悪かった頭が冴えてくるのがわかります。

 

簡単な体操ですが、慣れないうちは足の指でグーチョキパー自体がうまくできないかもしれません。しかし何度も繰り返すうちに次第に楽にできるようになっていくでしょう。

 

特に、足指グーチョキパー体操を起床時の習慣にしていると、グーチョキパー体操自体が目覚めるスイッチのようになるため、すぐにスッキリと起きることができるようになります。

 

最後に

 

とても寒い冬の朝は、起きることが憂鬱になってしまうかもしれませんが、ほんの少しの工夫でスッキリ快適に起きることができると思います。また同時に、空気が研ぎ澄まされているのも冬の朝の特徴。スッキリ目覚めることができた時は、少し窓を開けて深呼吸をしてみると、さらに1日が気持ちよくスタートできるかもしれません。

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

スマホやパソコンで目が疲れていませんか?目の健康アンケート結果発表!
スマホやパソコンで目が疲れていませんか?目の健康アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2017.10.30
shisei4
姿勢の良さで美しさ3倍UP!美姿勢を目指せるストレッチ方法とは?
by 山口 裕加里   2017.10.27
スポーツの秋!意外に汚れている室内空気をキレイに保つには?
スポーツの秋!意外に汚れている室内空気をキレイに保つには?
by キレイナビ編集部   2017.10.15
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
スポーツジムでもできる!身近になったホットヨガで秋デトックス
スポーツジムでもできる!身近になったホットヨガで秋デトックス
by キレイナビ編集部   2017.09.18
ダイエットに美容にリラックスにも!野菜の王様“ケール”を食べよう!
ダイエットに美容にリラックスにも!野菜の王様“ケール”を食べよう!
by 仲里あやね   2017.09.13
秋の残暑こそ危険!知っているようで知らない、熱中症対策とは?
秋の残暑こそ危険!知っているようで知らない、熱中症対策とは?
by キレイナビ編集部   2017.09.11
supply3
サプリメントの正しい飲み方、知っていますか?
by 山口 裕加里   2017.09.10
季節の変わり目で疲れやすい方へ!甘くておいしい桃はいかが?
季節の変わり目で疲れやすい方へ!甘くておいしい桃はいかが?
by 仲里あやね   2017.09.04
training5
運動の秋!ランニング前のストレッチと脂肪燃焼のコツ
by 山口 裕加里   2017.09.02
いつもの飲み物に加えるだけ!究極の飲むエイジングケアとは!?
いつもの飲み物に加えるだけ!究極の飲むエイジングケアとは!?
by キレイナビ編集部   2017.08.25
autumn1
猛暑の後は要注意・・・!秋バテにならないための5つのポイント
by 山口 裕加里   2017.08.23
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
by 佳織   2017.08.17
野菜や果物の恵みを丸ごと頂けるスムージーでヘルシーライフ
野菜や果物の恵みを丸ごと!「froosh」のスムージーでヘルシーライフを!
by MARIKO   2017.08.13
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
毎日の生活にも危険が一杯!さびないカラダをつくるには?
毎日の生活にもリスクが一杯!さびないカラダをつくるには?
by キレイナビ編集部   2017.07.19
100円おすすめ
たっぷり1ヶ月分も!100円でお試しOKのコスメ&サプリ!
by キレイナビ編集部   2017.07.11
スーパーフード「スピルリナ」で身体もお肌も美しく!
スーパーフード「スピルリナ」で身体もお肌も美しく!
by 佳織   2017.07.03
夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ
夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ
by 飯塚 美香   2017.06.29
丸めた手の形で両肩を掴み揉み、または、さするだけでも
湿気でむくんだ腕や指先の不快な痛みを和らげてほしいー気軽に頼める! 3分間だけお願いマッサージ4
by ばんばりえ   2017.06.15
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
by 宮崎愛子   2016.08.23
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
by 佳織   2017.08.17
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
by 澤田 瑞稀   2016.08.20
脳神経外科クリニック院長にインタビュー!笑顔で健康になる!part1
脳神経外科クリニック院長にインタビュー!笑顔で健康になる!part1
by 仲里あやね   2016.10.14
看護師が教える!これからの時期に流行する病気とその予防について
看護師が教える!これからの時期に流行する病気とその予防について
by 澤田 瑞稀   2016.10.26
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
by 夏美   2017.06.13
スポーツジムでもできる!身近になったホットヨガで秋デトックス
スポーツジムでもできる!身近になったホットヨガで秋デトックス
by キレイナビ編集部   2017.09.18
ユニークなCMで注目を集めたALFACE(オルフェス)
送料だけで60枚お試しOK!CMが話題の超快適シートマスク!
by キレイナビ編集部
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介します
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介!
by 本橋あやは
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
by アッキー
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
by AYA
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
キャンセル発生のため1名様残席あり!【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香
11kotoharabo3
【キレイナビ人気ランキング】「糖質カットサプリ」ベスト5!
by キレイナビ編集部
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
by キレイナビ編集部
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
by 飯塚 美香
11/15~11/22  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
100円ショップのネイルアイテムだけで作るブローチネイル
100円ショップのネイルアイテムだけで作るブローチネイル
by アッキー
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ9選
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ7選
by 飯塚 美香
AYAのプチプラMIXコーデ術vol12. プチプラピアスはヘアアレンジで魅せる
AYAのプチプラMIXコーデ術vol12. プチプラピアスはヘアアレンジで魅せる
by AYA
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ロカボならおやつもOK!ロカボで上手に糖質制限ダイエット!
by 飯塚 美香
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.