キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

2017/01/25UP! by  タグ: , , , , , ,

1年で最も寒いこの季節、朝の冷え込みも厳しく、目覚ましが鳴ってもベッドから出られないという経験はありませんか?もう少しだけ布団の中に・・・とまたウトウトし、結果2度寝、3度寝を繰り返してしまうこともあるかもしれません。起きては寝てを繰り返すよりも、一度でパッと起きたほうが身体への負担も少ないといわれています。寒い朝でも自然に、スッキリと起きることができる、4つのコツをご紹介します。

 

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

 

暖房のタイマーを活用

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

翌朝、冷え込みそうな時期は、就寝前に暖房のタイマーをセットしてみましょう。自分の大体の起床時間に部屋が暖まっている状態がベストです。一般的に、人間の体温は、朝目覚めた時が最も低くなっていることが多いため、部屋を暖め、体温が上がりやすくなるようにすると、自然と目覚めも良くなるといわれています。

 

暖房器具の中でも、エアコンを使用する場合は乾燥もしやすいため、あわせて加湿器も用意しましょう。タイマーをつけるのが難しい場合、お湯を入れる「ゆたんぽ」を布団の中、足もとに置いて就寝してみましょう。大抵の場合、起床時でもほのかな暖かさが残っているため、足もとが冷え切るということがなく、起床時の体温が下がりにくいためです。

 

寝室のカーテンを一部開ける

 

 

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

 

まず、就寝時に寝室の雨戸を閉めてしまわずに、カーテンやブラインドのみの状態にします。朝すぐに目覚めるためには、カーテンやブラインドを一部だけ開けておきましょうレースカーテンのみでも、部屋の明かりを落とせば室内が外から見えてしまうこともありません。同様に、ブラインドの場合も少しだけ開けておきます。

 

このとき、開けておく箇所は東向きの窓か、朝日が入りやすい箇所を開けておきましょう。起床時に、段々と明るい朝日が部屋へ差し込んでくるため、光で自然に目を覚ますことができます。

 

カーテンやブラインドを全開にしたり、開ける面積が多すぎると、逆に眩しすぎてスッキリと目覚めることができなくなってしまいますので、ご注意を。

 

アラーム音を優しいものへ変更

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

普段、目覚ましにしているアラームはどんな音でしょう?ピーピー、ピリリリ、ジリリリリ、などの一般的な電子音に設定している方も多いと思いますが、より良い気分で目覚めることができるよう、アラーム音を優しくナチュラルなものに変更してみるのはいかがでしょうか。

 

例えば、鳥のさえずり・波の音などといった、実際に聞こえてきてもおかしくない自然な環境音で目覚めると、起床時の気分も異なります。音源を用意し、ステレオでアラームをセットします。また最近はスマートフォンで手軽に自然音アラームがセットできますので、お持ちの方は是非活用してみて下さい。

 

寒い朝でも、目覚めるのが楽しみになるような自分だけのお気に入りのアラーム音を見つけて気分のよい目覚めを目指しましょう。

 

布団の中で足の指を動かす体操

寒い朝でもパッとスッキリ目覚められる4つのコツ

 

スッキリと起きるためにもう一工夫。起床時に布団の中で簡単にできるものに、グーチョキパー体操があります。足の指をグーチョキパーと似せて動かすだけです。朝起きて、辛い、すぐに起き上がれない!という時は、足指グーチョキパー体操を何度か試みてみましょう。次第に体温もあがり、寝ざめの悪かった頭が冴えてくるのがわかります。

 

簡単な体操ですが、慣れないうちは足の指でグーチョキパー自体がうまくできないかもしれません。しかし何度も繰り返すうちに次第に楽にできるようになっていくでしょう。

 

特に、足指グーチョキパー体操を起床時の習慣にしていると、グーチョキパー体操自体が目覚めるスイッチのようになるため、すぐにスッキリと起きることができるようになります。

 

最後に

 

とても寒い冬の朝は、起きることが憂鬱になってしまうかもしれませんが、ほんの少しの工夫でスッキリ快適に起きることができると思います。また同時に、空気が研ぎ澄まされているのも冬の朝の特徴。スッキリ目覚めることができた時は、少し窓を開けて深呼吸をしてみると、さらに1日が気持ちよくスタートできるかもしれません。

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

毎日の生活にも危険が一杯!さびないカラダをつくるには?
毎日の生活にもリスクが一杯!さびないカラダをつくるには?
by キレイナビ編集部   2017.07.19
100円おすすめ
たっぷり1ヶ月分も!100円でお試しOKのコスメ&サプリ!
by キレイナビ編集部   2017.07.11
スーパーフード「スピルリナ」で身体もお肌も美しく!
スーパーフード「スピルリナ」で身体もお肌も美しく!
by 佳織   2017.07.03
夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ
夏は便秘になりやすい季節!スムーズなお通じ5つのコツ
by 飯塚 美香   2017.06.29
丸めた手の形で両肩を掴み揉み、または、さするだけでも
湿気でむくんだ腕や指先の不快な痛みを和らげてほしいー気軽に頼める! 3分間だけお願いマッサージ4
by ばんばりえ   2017.06.15
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
by 夏美   2017.06.13
暑くても体は冷えている
大人ニキビと目の下のクマ…梅雨の肌トラブルをなんとかしたいー気軽に頼める! 3分間だけお願いマッサージ3
by ばんばりえ   2017.06.10
スーパーフードで内側からも外側からもビューティーチャージVol.7【ゴジベリー編】
スーパーフードで内側からも外側からもビューティーチャージVol.7【ゴジベリー編】
by MARIKO   2017.06.06
image
この季節おすすめの食べ物はこれ!元気に初夏を迎えよう
by 夏美   2017.06.02
指2、3本を押し当てて揺らし揉み、または曲げた指2本を使う
一日の疲れからくる背中の痛みを、誰かに和らげてほしい!―気軽に頼める!3分間だけお願いマッサージ2
by ばんばりえ   2017.05.29
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
頭が重い、やる気がでない…五月病の辛さをほぐして解消!!-気軽に頼める!3分間だけお願いマッサージ1
by ばんばりえ   2017.05.17
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
by 仲里あやね   2017.05.14
まだ間に合う!かわいくてビタミンたっぷり!いちご狩りは絶対に行くべし!
まだ間に合う!かわいくてビタミンたっぷり!いちご狩りは絶対に行くべし!
by 仲里あやね   2017.05.10
浅田真央セレクト!Kiraraキララウォーターサーバ
浅田真央セレクト新登場!美容に嬉しいウォーターサーバ5選
by キレイナビ編集部   2017.05.02
どうして春は眠いの?だるいの?簡単な解決法2つ
どうして春は眠いの?だるいの?簡単な解決法2つ
by 夏美   2017.04.15
牛乳で薬を飲むのはNG!?薬と食品の相性や薬を飲む時の注意点まとめ
牛乳で薬を飲むのはNG!?薬と食品の相性や薬を飲む時の注意点まとめ
by 飯塚 美香   2017.04.12
高濃度じゃないと意味がない!水素水を自宅で簡単に作る方法とは?
高濃度じゃないと意味がない!水素水を自宅で簡単に作る方法とは?
by キレイナビ編集部   2017.04.07
koushuu001
簡単口臭ケアで、出会いの春は準備万端!
by 夏美   2017.04.04
スプラウトをちょい足しで手軽に栄養価アップ
キットで簡単栽培も!スプラウトをちょい足しで手軽に栄養価アップ
by MARIKO   2017.04.01
道端ジェシカさん登場!パーソナル美容アプリ「LunaRitta(ルナリッタ.)」発表会
道端ジェシカさん登場!大人キレイを目指すアプリ「LunaRitta(ルナリッタ.)」
by キレイナビ編集部   2017.03.22
100円おすすめ
たっぷり1ヶ月分も!100円でお試しOKのコスメ&サプリ!
by キレイナビ編集部   2017.07.11
暑くても腰とお腹は冷やさない!夏こそ温めるケアを!
暑くても腰とお腹は冷やさない!夏こそ温めるケアを!
by 山口 裕加里   2016.06.18
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
by 山口 裕加里   2016.05.28
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
道端ジェシカさん登場!パーソナル美容アプリ「LunaRitta(ルナリッタ.)」発表会
道端ジェシカさん登場!大人キレイを目指すアプリ「LunaRitta(ルナリッタ.)」
by キレイナビ編集部   2017.03.22
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
by 宮崎愛子   2016.08.23
スーパーフード「スピルリナ」で身体もお肌も美しく!
スーパーフード「スピルリナ」で身体もお肌も美しく!
by 佳織   2017.07.03
毎日の生活にも危険が一杯!さびないカラダをつくるには?
毎日の生活にもリスクが一杯!さびないカラダをつくるには?
by キレイナビ編集部   2017.07.19
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
by 澤田 瑞稀   2016.08.20
まだ日焼け止めだけ?パーフェクトな紫外線対策で絶対焼かない白肌キープ!
まだ日焼け止めだけ?パーフェクトな紫外線対策で絶対焼かない白肌キープ!
by 飯塚 美香
彼とのお泊りでも活躍!スキンケアやすっぴん隠しができるナイトパウダー
寝る時専用フェイスパウダー!?美肌を目指す「ナイトパウダー」とは?
by 本橋あやは
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
by AYANA
浅田真央セレクト!Kiraraキララウォーターサーバ
浅田真央セレクト新登場!美容に嬉しいウォーターサーバ5選
by キレイナビ編集部
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
by アッキー
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
by 飯塚 美香
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
by 飯塚 美香
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
by 飯塚 美香
電子レンジで簡単・本格的なロイヤルミルクティーのつくりかた
電子レンジで簡単・本格的なロイヤルミルクティーのつくりかた
by 宮崎愛子
7/13~7/20  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
指先が宇宙に!個性派ネイルで差をつけるギャラクシーネイルのやり方
指先が宇宙に!個性派ネイルで差をつけるギャラクシーネイルのやり方
by アッキー
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
くるりんぱで作る!浴衣に似合う簡単ヘアアレンジで夏を楽しもう!
くるりんぱで作る!浴衣に似合う簡単ヘアアレンジで夏を楽しもう!
by キレイナビ編集部
【8/19(土)@表参道】ヘアアクセ&コスメが作れる!女子力UPハンドメイド教室
【8/19(土)@表参道】ヘアアクセ&コスメが作れる!女子力UPハンドメイド教室参加者募集!
by 飯塚 美香
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのネイルでアレンジ!
100均の「絵付けができる風鈴」をお気に入りのマニキュアでアレンジ!
by 椙本浩子
organic003
初心者必見!実力派オーガニック化粧品ブランド特集
by Sayuri
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
by アッキー
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.