◆1日に必要な水分はどのくらい？

人間の体は70%が水分でできています。健康でいるために水分を摂ることは必要不可欠。成人が1日あたり必要とする水分量は，体重1kgあたり50mlと言われています。例えば、体あなたの体重×50の計算式で1日に必要な水分量を出してみて下さい。意外に多い水分量になりますよね。こんなに大量にお水を飲めない！と思われるかもしれませんが、ご安下さい。水分は食事の中で野菜や果物などにも含まれていますし、体内の代謝物にも含まれています。1日に飲むべき必要最低限の水分量は、計算式で出した水分量の約半分程度です。体重50ｋｇの場合は1250ml程度の水を飲めばOKです。

◆水だけを飲んで太る「水太り」ってあるの？

糖分も何も加えていないカロリーゼロの水だけを飲んで脂肪が増えて太るということはありえません。しかし、だからといって安心するのはまだ早い！お水と一緒に塩分を摂り過ぎてしまうとどうなるでしょう？体が水分を溜めこんで、足やお腹、顔などがむくむ原因になります。このむくみを放置してしまえば、太って見えてしまうばかりか体重が増える一因になるのです。

むくみ防止には、食事の塩分に気を付けることはもちろん、塩分を体外に排出する効果のあるカリウムを含む食材を食べるようにしましょう。カリウムは、キュウリやバナナなど、日常的に食べるものにも多く含まれています。

むくみたくないからと言って、水分を控えてしまうのは絶対にやめて下さい。水分が不足すると、血液がどろっと粘りのある状態になり、脳梗塞、心筋梗塞といった血管が詰まる病気が起こりやすくなってしまいます。

一度に一気にお水を飲むと、胃腸に負担をかけます。喉か渇いたな、と感じる前に小まめに少しずつ飲むのがおすすめです。

◆むくみを感じたら？

脚や顔にむくみを感じたら、その部分を揉みほぐして解消しましょう！

脚がむくんだら

足の指と手の指を1本ずつ重ね合わせて組み、足首を回します。同じように反対回しも。 足裏全体を指で柔らかくもみます。 足首からふくらはぎをひざ裏のリンパ節へ流すようにマッサージ。 むくみが解消されて、ひざ下がすっきりします。

顔がむくんだら

折り曲げた人差し指の第二関節で、フェイスラインを上に引き上げるようにマッサージ。耳の下から首筋、最後に鎖骨のリンパ節へ流します。 朝起きてマッサージするだけで、メイクのノリもよくなりますよ！