治っても再び出てくるニキビや吹き出物。顔にできてしまうととても気になるし、それだけで気分も下がってしまいますよね。中にはスキンケアを十分にしているのに、なぜか変わらないと悩む方もいらっしゃると思います。

外側からのケアで変わらない場合、見つめて欲しいのは内側からのケア。ニキビに対する内側からのケアについてご紹介致します。

美肌に必要な栄養素は？

それぞれの肌トラブルに対する必要な栄養素の前に、美肌作りに必要な美容に良い栄養素をご紹介させていただきます。

①タンパク質

タンパク質は三大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)のうちの1つです。タンパク質は、筋肉や臓器、肌を作る素となる栄養素ですが、美しい髪の毛や爪を維持するためにもタンパク質が必要になります。

不足するとお肌がカサカサになったり、筋肉が減ってしまったりするのでダイエット中も心掛けて摂取したい栄養素になります。

タンパク質は肉・魚・卵の動物性タンパク質と、大豆や大豆製品などの植物性タンパク質に分けられます。どちらもバランスよく食べることが理想的です。

②ビタミンA・C・E

3つをまとめて「ビタミンエース」と呼びます。

ビタミンAは皮膚や粘膜を正常に保ち、滑らかな肌を作る働きがあります。

ビタミンCはシミやそばかすの原因となるメラニン色素が肌に沈着するのを防ぐ働きがあります。また、タンパク質と一緒に摂ることでコラーゲンの生成をサポートします。

ビタミンEは血行促進作用のある栄養素です。

お野菜で特に意識して食べたいものは青菜！ビタミンAとCが多く、かぼちゃやアボカドにはビタミンEが含まれております。

これらの栄養素を日々の食事に取り入れていくことが、内側からの美肌を作ることに繋がっていきます。

ニキビができた時に必要な栄養素

ニキビは過剰な皮脂の分泌やメイク汚れなどで毛穴が塞がれ、そこにアクネ菌などの雑菌が悪さをすることで起こります。メイク汚れはしっかり落とすことがポイントですが、内側からは皮脂の分泌を抑える食事を心がけることがポイント。

炭水化物がしっかり代謝されないと皮脂が過剰に分泌されやすくなるので、炭水化物の代謝を助けるビタミンB1や脂質の代謝に関わるビタミンB2を摂ること。ビタミンB1は豚肉や玄米、えのき茸などに多く含まれております。

ぬか漬けにもビタミンB1が豊富なので、日々の食事に取り入れることで美肌を作っていくことができます。

滑らかなお肌を作る美肌レシピ

キノコと玉ねぎのクリーム白滝パスタ

<材料>

・えのき茸…1袋
・しめじ…1袋
・玉ねぎ…1玉
・にんにく…1かけ
・白滝…1袋
・豆乳…300cc
・味噌…大さじ1〜1.5杯
・米粉…大さじ2くらい

<作り方>

①玉ねぎは薄くスライスし、えのき茸としめじは軸を落として小房にする。白滝は茹でて水をしっかり切る。

②蓋付きの鍋に大さじ2の水(分量外)を入れ、玉ねぎ→えのき茸・しめじ→すりおろしたニンニクの順で入れて、蓋をして弱火で蒸し煮する。

③野菜がしんなりして量が減ったら、豆乳を入れて味噌を溶き、全体に味をなじませる。(豆乳は沸騰すると分離するので火加減に注意する)

④味が全体に馴染んだら米粉を振り入れ、とろみがつくまで混ぜる。

⑤全体がもったりとしたら、水をしっかり切った白滝を入れて混ぜる。

⑥器に盛り付けて完成！

まとめ

いかがでしたか？できてしまったニキビ、内側からもケアすることで確実に変わっていきます。1日3回食事を摂るので、1品だけでも綺麗になるオカズを加えてみてください！
今回の記事がみなさんの美肌のヒントになりますように。

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