Part2に引き続き、【完全初心者向け】ジムで何から始めればいい？1ヶ月目のおすすめメニューを解説します！

初心者の「これってどうなの？」に答える！ジムQ&A

Q1. マシンの使い方が分からなかったらどうすればいい？

たくさんのマシンを前に、どれが何のボタンで、どう動かせばいいかサッパリ…。大丈夫、それは誰もが必ず通る道です。

一番確実で早いのは、勇気を出してスタッフさんに聞くこと。「このマシンの使い方を教えてください」の一言で、彼らは喜んでレクチャーしてくれるでしょう。

それが難しかったり、そもそも無人ジムであったりする場合は、マシンの近くに貼ってあるイラスト付きの説明図を見てみましょう。無人ジムの場合は、詳しく解説してくれる専用アプリが用意されている場合もよくあります。

それでも分からなければ、周りで同じマシンを使っている人の動きをさりげなく観察するのも一つの手。恥ずかしさは本当に最初だけ。一度覚えてしまえば、そのマシンはあなたのものです。

Q2. 周りの人の目が気になって集中できない…

「周りは慣れた人ばかりで、自分のぎこちない動きがジロジロ見られている気がする…」。その気持ち、とてもよく分かります。

ですが断言します、あなたが思っているほど、周りの人はあなたのことを見ていません。なぜなら、真剣な人ほど自分のトレーニングに集中していて、他人を気にする余裕はないからです。

それでも気になるなら、ツバのあるキャップを深くかぶったり、好きな音楽が聴けるワイヤレスイヤホンを装着するのが最強の対策。一瞬で自分の世界に入り込めます。ジムはあなただけの聖域です。周りを気にせず、自分の体との対話を楽しんでください。

Q3. 毎回同じメニューでいいの？変えるタイミングは？

「このメニューをいつまで続ければいいの？」と、疑問に思うかもしれません。

結論から言うと、まずはこの基本メニューを最低1ヶ月、できれば2〜3ヶ月は続けてみてください。なぜなら、最初の目標は「体に正しいフォームを覚え込ませ、トレーニングを習慣にすること」だからです。

コロコロとメニューを変えるのは、基本ができていないうちに応用問題に手を出すようなもの。極めて非効率です。ステップアップの最初のサインは、今までの重さで、15回以上楽にこなせるようになったとき。そうなったら、少しだけ重りを上げてみましょう。

基本のマスターこそ、理想の体への一番の近道です。

Q4. 生理中でもジムに行っていい？休むべき？

女性にとって、非常に気になる問題ですよね。

答えは「あなたの体調次第」。腹痛や頭痛がひどい、気分が優れないときは、迷わずトレーニングを休んで体をいたわってあげてください。逆に、痛みがそれほど重くない日であれば、ウォーキングや軽いストレッチなどの運動がおすすめ。骨盤周りの血行を促進し、むくみやだるさの緩和に繋がることもあります。

ただし、お腹に強く圧がかかる腹筋運動や、高重量を扱うハードなトレーニングは避けるのが賢明です。その日の自分の体としっかり相談し、無理のない範囲で付き合っていくことこそ、最も大切なルールです。

Q5. トレーニング前後の食事は、いつ何を食べたらいい？

せっかく運動するなら、効果を最大限に引き出したいですよね。そのカギを握るのが、トレーニング前後の食事のタイミングです。

運動の約2時間前までに、エネルギー源となるおにぎり1個やバナナ1本など、消化の良い炭水化物を軽く食べておくのがおすすめ。そして運動後30分〜1時間以内は、栄養吸収のゴールデンタイム。筋肉の材料となるタンパク質を補給する絶好のチャンスです。

プロテインドリンク・サラダチキン・ゆで卵などを摂るのがベスト。このひと工夫で、あなたの体作りはもっと加速するはずです。

まとめ

ジムで何をすべきか、もう迷うことはないはず。今回紹介したメニューは、1ヶ月後、そして未来のあなたを作る大切な土台です。完璧な準備はもう完了しました。あとはジムで新しい自分に出会う冒険を楽しむだけです。あなたの挑戦を、心から応援しています！