冷たい水やジュースばかり飲んでいると、体内が冷えて脂肪が燃焼し辛い体になってしまいます。おすすめは体温より高い白湯を飲むこと。体が喜ぶ白湯のダイエット効果とは？

◆白湯のダイエット効果

成人が1日あたり必要とする水分量は、体重1kgあたり50mlと言われています。体重×50があなたが1日に摂るべき水分です。意外に多いですよね？食事で摂る水分も含まれますので、お水として飲む量はこの半分くらいです。（参考：1日に摂るべき水分はどれくらい？水太りってあるの？）

氷の入った冷たい飲み物を避けることは、もはやダイエットの常識ですが、体温よりも高い白湯を飲むと様々なダイエット効果が得られます。

冷え性が改善され、代謝アップ

胃腸が温まることで、消化力が向上して体温が上がり冷え性改善に役立ちます。体温の上昇は代謝アップにつながりますので、溜めこまれた不必要な脂肪が燃えるのを助けてくれます。

便秘・むくみ解消

白湯は胃腸の壁など体内に溜まっている消化物や、毒素体外に排出しやすくしてくれます。白湯の熱で腸の働きが活発になるため、便秘が解消する方も多いようです。体内で滞っていた余分な水分も尿として排出されるので、むくみ解消にも役立ちます。

リラックス効果

温かい飲み物を飲むと、精神的にリラックスする効果も。体が本来持っている調整力が整い、心と体のバランスが良くなります。寝る前にゆったりとした気持ちで白湯を飲めば、眠りの質も向上します。

◆白湯の作り方

1.    やかんを火にかける

電子レンジや瞬間湯沸かし器でも白湯は作れますが、ちゃんとした白湯は火のパワーを水に入れることが重要。ガスの火で沸かすのが一番です。水はミネラルウォーターでなく、水道水でもOKです。

2.    換気扇を回す

お湯を沸かす時は、なるべく空気のパワーを取り込みたいので、換気扇を回して空気を循環させましょう。これで、水、火、風という3つの要素を取り込んだ白湯となります。

3.    沸騰したらふたを取り、10分間沸かし続ける

お湯が沸騰してもすぐには火を止めず、ふたを取って10分間沸かし続けます。こうすると味に深みのある白湯が出来上がります。

4.50～60℃に冷ましてゆっくり飲む

沸かしたお湯は、水で薄めたりせずに適温の50～60℃になるまで飲まずに待ちます。急いで飲むと胃腸に負担がかかりますので、ゆっくりと時間をかけて飲みましょう。

◆白湯の飲み方のポイント

●飲み過ぎると必要な栄養が流れてしまいますので、1日の飲む適量は700～800mlまでにしましょう。

●おすすめは朝起きてすぐに150mlの白湯をゆっくりと飲むこと。

●冷めてしまった白湯を再度沸騰させて飲むのはNGです。

●食事をしながら、お茶やお水の代わりに飲んでもOKです。

◆まとめ

沸かして作った白湯はバランスのよい良い飲み物です。保温性の高いボトルに入れて持ち運びながら、少しずつ飲むのもおすすめです。これから涼しい季節が到来します。いつも飲んでいた炭酸飲料やジュースを白湯と置き換えて、夏の疲れた胃腸を優しく労わってあげましょう。