キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットのコツ

もう1度確認!あなたは痩せる必要がありますか?

2015/10/12UP! by  タグ: ,

ダイエットを頑張っている女性。美しくなりたいという美意識を持ち、目標に向かって頑張ることは素晴らしいことだと思います。ただ、すでに充分痩せているのに、まだ自分は太っていると思い込み、ダイエットを続けている方も。ここでもう一度確認してみませんか?あなたは痩せる必要がありますか?

もう1度確認!あなたは痩せる必要がありますか?

 

◆標準体脂肪率以下になっていませんか?

標準的な体脂肪率、BMIを比べて、自分の数値が低すぎていませんか?女性の標準体脂肪率の適正値は、30歳未満の場合が17~24%、30歳以上の場合が20~27%となっています。この数値よりも低いと痩せすぎの危険性があります。体脂肪は女性にとって、女性ホルモンを作り出す役割もあります。体脂肪が少なすぎると女性ホルモンの分泌が不足して肌荒れや生理不順、ひどくなると生理が止まってしまう場合も。体脂肪率の落とし過ぎには注意が必要です。標準体重や体脂肪率の計算は『ダイエットの成功は目標の立て方で決まる!?』の記事をご覧ください。

 

標準体脂肪率(女性)

ダイエットの目標の立て方標準体脂肪率女性

 

◆鏡に写った顔は健康的ですか?

もう1度確認!あなたは痩せる必要がありますか?

 

ノーメイクで自分の顔を鏡で見てみて下さい。メイクをしている時よりはくすみやシワ、シミが目立つかもしれませんが、健康的であるかどうかは確認できると思います。下記の項目に当てはまる場合はダイエットのし過ぎかもしれません。

 

・肌が異常に乾燥している

・頬がこけてゲッソリしている

・目が落ちくぼんでいる

・首の脂肪が落ち、すじばっている

・目の白目部分が黄色い

・肌に赤みが少なく青白い

・顔全体がくすんでいる

・こめかみの血管が異常に浮き出ている

・フェイスラインに脂肪が全然なく、顔が浮き出ているように見える

 

健康的に美しくならなければ、ダイエットをする意味はありません。体重や体脂肪率の減少ばかりに気を取られず、自分が健康的かどうかを常に客観的にチェックできるようにしておくことが大切です。

 

◆食べることを楽しんでいますか?

もう1度確認!あなたは痩せる必要がありますか?

 

体重が減ることだけが楽しみになり、食べることが楽しめなくなるのは危険なダイエットの兆候です。食事は本来、ただ栄養を摂ることだけでなく、家族や友人とのコミュニケーションの手段だったり、リラックスするひとときであったり、楽しい時間であるはずです。食事の時間を楽しめなくなってしまっては、人生の楽しみが減ってしまうようなもの。ひどくなると拒食症に陥る危険性も出てきます。食事=太るという考えは間違っています食べないダイエットは太りやすい体を作るだけ。体に栄養を満たしてあげることで、代謝が上がり、筋肉が付き、食べても太りにくい健康的な体を手にすることができます。ぜひ食べることを楽しんで下さい。

 

◆「細いね」「そんなことないよ」の会話をしていませんか?

もう1度確認!あなたは痩せる必要がありますか?

 

人から「細いね」「痩せているね」と言わるのに、「そんなことないよ」「全然太っているよ」などと返答していませんか?自分では痩せていると思っていなくても、人から見ると充分に痩せているのです。痩せていない人に痩せているなどとは言いません。客観的な言葉を受け止め、自分がすでに痩せていることを自覚しましょう。自分が満足していなくても、充分に細いのです。

 

◆体重よりも体型を意識しよう

もう1度確認!あなたは痩せる必要がありますか?

 

体重の増減にばかりとらわれ、1日に何度も体重計に乗ってはため息をつく・・・。人間の体は数値がすべてではありません。目安となる標準体脂肪率などは気にしなければいけませんが、毎日体重の増減に一喜一憂してしまっては神経をすり減らすだけ。意識すべきは体重ではなく、体型です。ほどよく筋肉が付き、引き締まった脚、丸みがありながらもキュっと上がったヒップ、たるみのない二の腕、でっぱり過ぎていないお腹、姿勢がいいかどうか、痩せすぎていないかどうか。自分の体型を客観的に見られるようにすることが大切です。

 

◆痩せすぎは老けるだけ!

もう1度確認!あなたは痩せる必要がありますか?

 

痩せすぎているが故にシワが目立ち、目が落ちくぼみ、頬がこけていて20代なのに40代に見える女性を知っています。彼女はいくら周りが痩せすぎだと言っても、それには耳を貸そうとしません。逆に、運動を習慣にし、食生活にも気を配り健康的なダイエットをしていて、40代なのに20代に見えるくらいイキイキと輝いている女性も知っています。あなたはどちらがいいですか?素敵な服を着たい、ミニスカートを履きたい、恋人にキレイと思わせたい、憧れのあの人に近づきたい。ダイエットをする目的は人それぞれだと思いますが、健康的に美しくならなければ意味がないと思います。痩せすぎは老けるだけ。体重が減っても決して美しくなることはできないのです。シワだらけで頬がこけ、栄養不足でくすんだ顔にはなりたくないですよね。

 

◆最後に

私も20代の頃は体重が減ることが楽しくなり、人に「細いね」と言われても「そんなことない」と言って、過激なダイエットをしたこともありました。今思うとその頃の自分は全く美しくはありませんでした。過激なダイエットで痩せた体重はすぐにリバウンドをしてしまい、痩せにくい体を作っていました。30代を越えてからは急に痩せてしまうと一気に顔が老け込むことを実感。体重、体脂肪率は減らし過ぎないよう、自分が美しく健康的に見えることを意識するようになりました。

 

食べることが好き、甘い物が好きな私は毎日食べることを楽しみつつ、今の状態をキープすることを心がけています。それが私なりのダイエット。もう無理に痩せようとは思いません。あなたも、もう痩せる必要はないのかもしれません。必要なのは健康的な生活を送り、健康的で美しい体型を維持することではないでしょうか。痩せる必要がない方は、このダイエットマニュアルを体型維持のために活用して頂けたらと思います。

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.10.07
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
by 澤田 瑞稀   2016.09.01
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
by 飯塚 美香   2016.06.20
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
by 澤田 瑞稀   2016.06.19
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
by 飯塚 美香   2016.06.09
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
by 飯塚 美香   2016.04.22
restaurant-727992_960_720
外食が多くてもダイエットは可能!選び方のポイントを知って食事を楽しく!
by 澤田 瑞稀   2016.04.21
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
by 飯塚 美香   2016.04.20
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
by 飯塚 美香   2016.04.19
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
by 山口 裕加里   2016.04.18
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
by 澤田 瑞稀   2016.04.15
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
by 仲里あやね   2016.04.14
IMG_3591
油・糖・塩の3つを減らす!高血圧予防に3ダウンレシピプロジェクト
by 飯塚 美香   2016.04.13
調剤薬局で買うチョコサプリ!?『ドクターズチョコレート』でダイエット!
調剤薬局で買うチョコサプリ!?『ドクターズチョコレート』でダイエット!
by 飯塚 美香   2016.04.12
ダイエットにも便秘解消にも!パンや白米を発芽玄米にチェンジしよう!
ダイエットにも便秘解消にも!パンや白米を発芽玄米にチェンジしよう!
by 飯塚 美香   2016.04.11
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
骨盤が歪んでいると痩せにくい!?骨盤ダイエットの効果とは?
骨盤が歪んでいると痩せにくい!?骨盤ダイエットの効果とは?
by 飯塚 美香   2016.04.09
体脂肪を減らす『ダイエットブースター』で痩せる食事習慣を!
体脂肪を減らす『ダイエットブースター』で痩せる食事習慣を!
by 飯塚 美香   2016.04.08
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ロカボならおやつもOK!ロカボで上手に糖質制限ダイエット!
by 飯塚 美香   2015.11.04
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀   2015.11.09
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
意識するだけで体が変わる!たんぱく質、脂質、糖質の理想的なバランスとは?
意識すると体が変わる!たんぱく質、脂質、糖質の理想的なバランスとは?
by 飯塚 美香   2015.05.08
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香   2016.03.28
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
by 飯塚 美香   2015.10.29
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香   2015.08.15
痩せにくいのは『デブ菌』のせいだった!?『痩せ菌』を増やすダイエット方法とは?
痩せにくいのは『デブ菌』のせいだった!?『痩せ菌』を増やすダイエット方法とは?
by 飯塚 美香   2015.05.27
ユニークなCMで注目を集めたALFACE(オルフェス)
送料だけで60枚お試しOK!CMが話題の超快適シートマスク!
by キレイナビ編集部
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介します
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介!
by 本橋あやは
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
by アッキー
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
by AYA
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
キャンセル発生のため1名様残席あり!【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香
11kotoharabo3
【キレイナビ人気ランキング】「糖質カットサプリ」ベスト5!
by キレイナビ編集部
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
【キレイナビメンバー限定!】お得なキャンペーン実施中!駐車場料金無料+5000円分のクーポンもらえます!
by キレイナビ編集部
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
ダイエットレシピ vol.23 なんちゃってカリフラワーご飯で糖質制限
by 飯塚 美香
11/11~11/18  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ロカボならおやつもOK!ロカボで上手に糖質制限ダイエット!
by 飯塚 美香
100円ショップのネイルアイテムだけで作るブローチネイル
100円ショップのネイルアイテムだけで作るブローチネイル
by アッキー
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ9選
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ7選
by 飯塚 美香
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子
カサカサ季節!悩みに合ったオイルを使用して、冬でもうるおい肌を保とう!
カサカサ乾燥の季節!悩みに合ったオイルで冬でも潤い肌をキープ!
by 佳織
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.