ダイエットを頑張っている女性。美しくなりたいという美意識を持ち、目標に向かって頑張ることは素晴らしいことだと思います。ただ、すでに充分痩せているのに、まだ自分は太っていると思い込み、ダイエットを続けている方も。ここでもう一度確認してみませんか？あなたは痩せる必要がありますか？

◆標準体脂肪率以下になっていませんか？

標準的な体脂肪率、BMIを比べて、自分の数値が低すぎていませんか？女性の標準体脂肪率の適正値は、30歳未満の場合が17～24%、30歳以上の場合が20～27％となっています。この数値よりも低いと痩せすぎの危険性があります。体脂肪は女性にとって、女性ホルモンを作り出す役割もあります。体脂肪が少なすぎると女性ホルモンの分泌が不足して肌荒れや生理不順、ひどくなると生理が止まってしまう場合も。体脂肪率の落とし過ぎには注意が必要です。標準体重や体脂肪率の計算は『ダイエットの成功は目標の立て方で決まる！？』の記事をご覧ください。

標準体脂肪率（女性）

◆鏡に写った顔は健康的ですか？

ノーメイクで自分の顔を鏡で見てみて下さい。メイクをしている時よりはくすみやシワ、シミが目立つかもしれませんが、健康的であるかどうかは確認できると思います。下記の項目に当てはまる場合はダイエットのし過ぎかもしれません。

・肌が異常に乾燥している

・頬がこけてゲッソリしている

・目が落ちくぼんでいる

・首の脂肪が落ち、すじばっている

・目の白目部分が黄色い

・肌に赤みが少なく青白い

・顔全体がくすんでいる

・こめかみの血管が異常に浮き出ている

・フェイスラインに脂肪が全然なく、顔が浮き出ているように見える

健康的に美しくならなければ、ダイエットをする意味はありません。体重や体脂肪率の減少ばかりに気を取られず、自分が健康的かどうかを常に客観的にチェックできるようにしておくことが大切です。

◆食べることを楽しんでいますか？

体重が減ることだけが楽しみになり、食べることが楽しめなくなるのは危険なダイエットの兆候です。食事は本来、ただ栄養を摂ることだけでなく、家族や友人とのコミュニケーションの手段だったり、リラックスするひとときであったり、楽しい時間であるはずです。食事の時間を楽しめなくなってしまっては、人生の楽しみが減ってしまうようなもの。ひどくなると拒食症に陥る危険性も出てきます。食事＝太るという考えは間違っています。食べないダイエットは太りやすい体を作るだけ。体に栄養を満たしてあげることで、代謝が上がり、筋肉が付き、食べても太りにくい健康的な体を手にすることができます。ぜひ食べることを楽しんで下さい。

◆「細いね」「そんなことないよ」の会話をしていませんか？

人から「細いね」「痩せているね」と言わるのに、「そんなことないよ」「全然太っているよ」などと返答していませんか？自分では痩せていると思っていなくても、人から見ると充分に痩せているのです。痩せていない人に痩せているなどとは言いません。客観的な言葉を受け止め、自分がすでに痩せていることを自覚しましょう。自分が満足していなくても、充分に細いのです。

◆体重よりも体型を意識しよう

体重の増減にばかりとらわれ、1日に何度も体重計に乗ってはため息をつく・・・。人間の体は数値がすべてではありません。目安となる標準体脂肪率などは気にしなければいけませんが、毎日体重の増減に一喜一憂してしまっては神経をすり減らすだけ。意識すべきは体重ではなく、体型です。ほどよく筋肉が付き、引き締まった脚、丸みがありながらもキュっと上がったヒップ、たるみのない二の腕、でっぱり過ぎていないお腹、姿勢がいいかどうか、痩せすぎていないかどうか。自分の体型を客観的に見られるようにすることが大切です。

◆痩せすぎは老けるだけ！

痩せすぎているが故にシワが目立ち、目が落ちくぼみ、頬がこけていて20代なのに40代に見える女性を知っています。彼女はいくら周りが痩せすぎだと言っても、それには耳を貸そうとしません。逆に、運動を習慣にし、食生活にも気を配り健康的なダイエットをしていて、40代なのに20代に見えるくらいイキイキと輝いている女性も知っています。あなたはどちらがいいですか？素敵な服を着たい、ミニスカートを履きたい、恋人にキレイと思わせたい、憧れのあの人に近づきたい。ダイエットをする目的は人それぞれだと思いますが、健康的に美しくならなければ意味がないと思います。痩せすぎは老けるだけ。体重が減っても決して美しくなることはできないのです。シワだらけで頬がこけ、栄養不足でくすんだ顔にはなりたくないですよね。

◆最後に

私も20代の頃は体重が減ることが楽しくなり、人に「細いね」と言われても「そんなことない」と言って、過激なダイエットをしたこともありました。今思うとその頃の自分は全く美しくはありませんでした。過激なダイエットで痩せた体重はすぐにリバウンドをしてしまい、痩せにくい体を作っていました。30代を越えてからは急に痩せてしまうと一気に顔が老け込むことを実感。体重、体脂肪率は減らし過ぎないよう、自分が美しく健康的に見えることを意識するようになりました。

食べることが好き、甘い物が好きな私は毎日食べることを楽しみつつ、今の状態をキープすることを心がけています。それが私なりのダイエット。もう無理に痩せようとは思いません。あなたも、もう痩せる必要はないのかもしれません。必要なのは健康的な生活を送り、健康的で美しい体型を維持することではないでしょうか。痩せる必要がない方は、このダイエットマニュアルを体型維持のために活用して頂けたらと思います。