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メリハリボディを手に入れる!水泳のダイエット効果とは

2015/10/15UP! by  タグ: , , ,

美しい体型を保つためには、運動は必須です。おすすめの運動の1つとして水泳があります。今回は水泳がもたらすダイエット効果をご紹介します。

メリハリボディを手に入れる!水泳のダイエット効果とは

 

◆水泳は、全身運動に効果的

水泳は、全身の筋肉を使う運動です。主に三角筋、上腕三頭筋、広背筋、大腿四頭筋を使います。また、泳ぐときに足より腕の力を使うため、上半身の引き締めには、特に効果的です。

 

メリハリボディを手に入れる!水泳のダイエット効果とは

 

◆四泳法それぞれの特徴

水泳には、クロール・バタフライ・平泳ぎ・背泳ぎがあります。水泳は全身運動ではありますが、それぞれの泳法によって、どの部位の筋肉に主に負荷がかかるかは異なります。

 

・クロール

全身を主にまんべんなく使う泳法の1つ。全身に負荷をかけつつ、長く泳げる泳法のため、消費カロリーが多くなります。長く泳げば、ダイエットに1番有効的な泳法の可能性があります。

 

・バタフライ

身体をアップダウンさせるため、パワーがいる泳法の1つです。短い時間であっても、消費カロリーが高い泳法の1つです。全身をパワフルに使う為、長時間泳ぐことは難しいので、消費カロリーを多くしたい場合は、クロールがお勧めです。

 

・平泳ぎ

1番泳ぎやすく、また全身をバランスよく使う泳法の1つです。久しぶりの運動で、泳げるか不安なときに比較的泳ぎやすい泳法です。しかし、ゆっくり泳ぐと筋肉には効果は低いため、休憩をはさまず長く泳ぐ必要性のある泳法です。

 

・背泳ぎ

姿勢が悪いことを改善したい人、腰痛をもっているため運動が難しい人にお勧めです。背筋・肩回りの筋肉を使う泳法のため、きれいな姿勢を維持するのに必要な筋肉を鍛えることができます。

 

◆ダイエットに必要な時間

水泳は、60分で約1000kcal以上消費すると言われています。水泳は、ゆっくり長く泳ぐことで、有酸素運動に、早く泳ぐことを繰り替えすことで筋肉トレーニングになります。ダイエットのために水泳をする場合は、30分~60分泳ぐことをおすすめいたします。

 

◆水泳の注意点

メリハリボディを手に入れる!水泳のダイエット効果とは

 

水泳は、消費カロリーが多い運動のため、水泳後は空腹になります。そのため、頑張ったしご褒美!をついしてしまいがちです。水泳で頑張ったからといっても、食事の自己管理は怠らないようにしましょう。

 

◆まとめ

余分な脂肪を燃やすケア(有酸素運動)、燃焼できる体ケア(筋肉トレーニング)を、水泳は効率的に行うことができます。是非トライしてみてください。

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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