キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットのコツ

なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!

2015/11/09UP! by  タグ: , ,

グゥ〜っとお腹が鳴る時、みなさんは「あ、お腹が空いたからご飯を食べよう!」と認識しますね。しかし、しっかりご飯を食べても、なんとなく空腹を覚えて、ついつい食べ物を食べてしまったということはありませんか?今回はこの「空腹」に関して少しだけご説明したいと思います。

 

なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!

 

 

◆まずは食欲について知ろう!

「食欲」にも種類があるということをみなさんはご存知でしょうか?空腹の原因を知る前に、まずは食欲の種類についてご紹介します。

 

⑴代謝性食欲

食事を摂らない時間が長く続くと、血糖値が下がってきます。この血糖値が下がった時に、脳内にある摂食中枢が「食事を摂って血糖値を上げよう!」というように働き始めます。これによる食欲のことを「代謝性食欲」といいます。

 

⑵認知性食欲

ご飯を食べる時、「ランチの時間だから」とか「美味しそうな食べ物の匂いに誘われる」などというケースから食事を摂ることのほうが多く、代謝性食欲(血糖値の低下によってエネルギーを補う)によるケースは少ないです。このように、無意識に認知・嗜好・経験・学習・記憶などに関与して食欲を導くものを「認知性食欲」といいます。

 

◆空腹の原因とは?

なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!

 

 

さてさて、食欲については前述した通りとなります。それでは空腹の原因とはどんなものがあるでしょう?それをご紹介いたしますので、当てはまっていないか考えながら読んで下さい。

 

⑴エネルギー不足による空腹

「お腹が空いている」という状態。これは代謝性食欲と同じものになります。身体が糖分を欲しがっているため、ご飯を食べて血糖値が上がることで改善することができます。

 

⑵栄養不足による空腹

⑴  のエネルギー不足のポイントは「血糖値」。しかし「栄養不足」は、エネルギー不足とはちょっと意味が違ってきます。バランスが悪い食事をしていると、栄養が偏ってしまいますね。糖質中心の食事ばかりを摂ってしまうと、たんぱく質やビタミンなどの他の栄養が不足してしまいます。そうすると身体を作るために必要な栄養素が足りず、「食事を摂って栄養を補給しよう」と脳が指示をだします。この時に「ビタミンが不足しているから、ビタミンを摂りましょう」と指示を出してくれると良いのですが、そうはいきませんよね。このような場合は、糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン類などの食材をバランス良く摂ることで改善されます。

 

⑵ 水不足による空腹

意外なところがこの「水不足」。水分が足りなくても空腹を感じるってご存知でしたか?1日に必要な水分量は「体重(kg)×30ml」です。計算してみて、1日に必要な水分量まで達していなければ、あなたの空腹の原因は水不足によるものかもしれません。無性にアイスが食べたくなったり、すでにアイスばかり食べている習慣のある人は、水分量を見つめ直してみてください。

 

◆「食欲」との本当の付き合い方!

これまで食欲・空腹についてご紹介しました。太りやすい人は満腹中枢の働きが鈍い上、認知性食欲が強く影響し、必要のない時に食欲を発生させることで過食を引き起こします。それに、人によっては食事の時間がバラバラという方もいらっしゃいます。様々な要因により作られる生活リズムは人それぞれ。そのリズムに合わせて必要な時に食事をすることで、2つの食欲のバランスは改善されることでしょう。食事を摂るタイミングを例えでご紹介すると、起床時の朝食から5時間後くらいに昼食、昼食から7〜8時間後に夕食といったパターンにすると、1日の体内リズムをリセットすることができるそうです!

 

◆まとめ

いかがでしたか?食欲・空腹にはいくつか種類があります。単なる血糖値の低下で食事を摂るのであれば問題ないと思いますが、「お腹はそんなに空いてないのになんとなく食べたい」という場合は、まず今回の記事でご紹介した原因に当てはまらないか考えてみて、対処していきましょう!

 

今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

ダイエットサプリメントについてのアンケート結果発表!メンバーおすすめサプリもご紹介♪
ダイエットサプリメントについてのアンケート結果発表!メンバーおすすめサプリもご紹介♪
by キレイナビ編集部   2019.06.28
s__30162957
春の新生活を100均で楽しもう!おすすめ美容&健康グッズ4選
by 仲里あやね   2019.05.13
b1eee0fd-3b68-4fc4-999c-c75fced259b4
ふんわりかわいくヘアアレンジ!くるりんぱで秋の行楽まとめ髪
by AYA   2018.09.29
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
by 佳織   2018.06.12
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
by 佳織   2018.06.05
diet7
冬こそチャンス!セルライトケアのポイント!
by 山口 裕加里   2017.12.25
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.10.07
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
by 澤田 瑞稀   2016.09.01
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
by 飯塚 美香   2016.06.20
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
by 澤田 瑞稀   2016.06.19
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
by 飯塚 美香   2016.06.09
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
by 飯塚 美香   2016.04.22
restaurant-727992_960_720
外食が多くてもダイエットは可能!選び方のポイントを知って食事を楽しく!
by 澤田 瑞稀   2016.04.21
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
by 飯塚 美香   2016.04.20
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
by 飯塚 美香   2016.04.19
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
by 山口 裕加里   2016.04.18
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
by 澤田 瑞稀   2016.04.15
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
by 仲里あやね   2016.04.14
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香   2015.11.06
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香   2015.11.07
セルライトは自分で落とせないはウソ!脂肪モミでセルライトを撃退!
セルライトは自分で落とせないはウソ!脂肪モミでセルライトを撃退!
by 飯塚 美香   2015.05.29
痩せない理由!だらだら食いをSTOPする8つの方法
痩せない理由!だらだら食いをSTOPする8つの方法
by 飯塚 美香   2015.05.14
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香   2015.08.15
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香   2016.03.28
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
by 飯塚 美香   2015.10.29
11
脱・大根足!『回内足』を改善して足首にくびれを作る方法とは
by 飯塚 美香   2015.07.06
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
o1080080914407248015
【9/17@渋谷】参加費500円!クリーム手作り&メディカルアロマ体験参加者募集!
by 飯塚 美香
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/26(土)@大阪】参加者全員にお仕事紹介!第8回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
001
いつまでも触れていたい香る肌へgreenlandの「ボディソープ」
by キレイナビ編集部
夏のベースメイクはこれで決まり!シミも隠せる「イオナR UVバリア CC」
夏のベースメイクはこれで決まり!シミも隠せる「イオナR UVバリア CC」
by 飯塚 美香
ブルーのアイメイクで夏を先取り!誰でも簡単にこなれ感を出せるテクニック
ブルーのアイメイクで夏を先取り!誰でも簡単にこなれ感を出せるテクニック
by 山田麻衣子
まるでホイップクリームで洗っているみたい!オランダ発「ボディローション ムース」
まるでホイップクリームで洗っているみたい!オランダ発「ボディローション ムース」
by 飯塚 美香
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?超保湿クリームで検証!
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?長保湿クリームで検証!
by 飯塚 美香
効果と目的で選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
効果とシーンで選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
by 本橋あやは
55514051_401194197339286_7936644433913577472_n
モテる香り!試した結果、結局これが一番 モテました。
by 仲里あやね
9/12~9/19  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
drew
「心」と「肌」に潤いを届けるDreuプレミアムハンドクリーム
by キレイナビ編集部
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/26(土)@大阪】参加者全員にお仕事紹介!第8回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
whitebekkounail001
ホワイトべっ甲ネイルでワンランク上のネイルアートへ
by アッキー
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
by 澤田 瑞稀
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
いいちこの三和酒類株式会社の「GABA」を3か月飲んでみた結果は?
いいちこの三和酒類株式会社の「GABA」を3か月飲んでみた結果は?
by 本橋あやは
美由beyou
赤ちゃんにも使える温泉コスメ「BeYou(美由)」
by キレイナビ編集部
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.