◆食物繊維

食物に含まれている難消化性成分の総称で、腸内を移動しながら要らないものをからめとる。
排便を促して便秘を予防したり、大腸ガンの予防にも効果があるといわれている。また糖質の吸収をゆるやかにする。

◆乳酸菌

ブドウ糖を発酵し、多量の乳酸を生産する細菌の総称。腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を減らす役割がある。

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◆メイソンジャーサラダ

ジャーの一番下にドレッシングを入れ、その上に硬い野菜から順にカラフルになるように重ねていくサラダ。カラフル＝色々な野菜が摂れる。

◆チョップドサラダ

野菜など、全ての材料を細かく刻んでスプーンで食べるサラダ。

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◆エストロゲン

女性ホルモンのひとつで、卵胞ホルモンとも呼ばれる。肌や髪のハリ・ツヤを保ったり、バストを豊にして女性らしい体型にする作用があるため「美のホルモン」と呼ばれている。

◆プロゲステロン

女性ホルモンのひとつで、黄体ホルモンンとも呼ばれる。子宮内膜を厚くふかふかにしたり、体温を上げたりと妊娠を維持する作用があるため「母のホルモン」と呼ばれている。

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◆横隔膜呼吸法

横隔膜を意識した呼吸は、横隔膜の上げ下げ運動になり、腸の血流アップに繋がる。

1.下腹に手をあてる。
2.ゆっくり鼻から息を5秒ほど吸い。下腹で手を押しだすようにする。
3.同じく５秒かけ、吸った息を口から吐き、押し出した下腹を1の状態に戻す。

◆肋骨呼吸法

肋骨の広がり、収縮を手でしっかり感じながら呼吸する方法。肋骨は内臓を支える筋肉運動になるため、内臓の下垂防止に繋がる。

1.肋骨に手をあてる。
2.鼻から息を吸い、肋骨を膨らませ、最大限まで広げる。
3.吸った息を口から吐き、膨らませた肋骨を元に戻す。

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◆ペクチン

体内の消化管内で微生物を分解する働きや、 整腸、便秘改善、コレステロール低下などにも効果的だと言われている食物繊維。レモンなどに含まれる。

◆クエン酸

酸っぱい食べ物に多く含まれている。疲労回復のほか、代謝を上げるのにも役立つ。血糖値の急上昇を抑えるという効果もある。

◆ビタミンC

ビタミンCは体内のブドウ糖を脂肪に変えずエネルギーに変換する働きがある。ビタミンEを一緒に摂るとダイエット効果がアップする。

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