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年末年始の暴飲暴食はなかなか避けられないもの。楽しい空間では時間を忘れ、ダイエットも忘れ、気づいたら深夜に炭水化物や糖質、アルコールをうっかり口にしていた・・・。 朝起きて、顔が驚くほどにむくんでいる！なんかひと回り大きくなった？！太った？？なんて感じたこと、ありませんか？
私の10代、20代の年末。そんなことは日常茶飯事でした。しかし、仲里式小顔メソッドでお顔の筋肉をきちんと強化させてからというものの、日頃からむくみにくく、多少の暴飲暴食にも耐えられるお顔を手に入れました。
ぶれない小顔、365日小顔を目指したいですよね。今回は暴飲暴食の翌日に行いたい！エクササイズを提案いたします。
まずはウォーミングアップから！
今回は小顔エクササイズの基礎編。まずはウォーミングアップでお顔の筋肉をやわらかくしていきましょう。身体のトレーニングを行う前に、ストレッチをするように、お顔のエクササイズを始める前にも準備運動が必要です。
1.お口の中に空気を入れて怒りのポーズ。まんべんなく口の中全体になるべく均等にいっぱい含みます。なるべく、鼻の下にしわができないよう、膨らませるのがコツ。奥歯も噛みしめません。
この時、同時にまぶたをキュッと閉じましょう。くれぐれも、まぶたを閉じる際に、眉間にしわを寄せないように気を付けてくださいね。約3秒
2.続いて、思いきりお口を広げて驚きのポーズ。大きなハンバーガーを食べるようなイメージでお口を大きく開きます。同時に目も大きく広げていきましょう。
眼輪筋という目の周りのドーナツ状の筋肉、目を支える筋肉をエクササイズしていきます。 約3秒
3.これを(1と2)3秒づつ、1セット、交互に繰り返し行いましょう。まずは10セットからスタート！お顔が温かくなってきますよ。恥ずかしがらずに思いきり！トライするのがポイントとなります。おもいきり取り組めば取り組むほど血流のめぐりが良くなります。
4.眉毛を上げていきます。目は動かさずに、眉だけです。上げて戻すを繰り返し、10セットから始めてみましょう。目力UP効果があります。
小顔エクササイズのワンポイントアドバイス！慣れてきたらテンポよく、スピードアップしてみましょう。そして、エクササイズ中は呼吸を忘れないようにしましょうね！お気に入りの音楽に合わせてエクササイズするとさらに楽しく続けられますよ！
最後に小顔エクササイズの基礎編はいかがでしたか？これだけでもお顔の筋肉がほぐれ、むくみ解消に効果が期待できるでしょう。次回は応用編をご紹介致しますので、お楽しみに！
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