仲里式小顔メソッド、講師の仲里あやねです。今年の春、今まで拠点にしていた山梨から引越しを決意し、現在都内に住んでいます。山梨から東京、横浜、パラオ、東京と巡り巡って戻ってきました。都内に住んでいた時も４回の引越しを経験し、これまで計８回の引越しをしました！住まいに置いて常にテーマになっていたことが、睡眠の質でした。今回は私が睡眠のために心がけていることをお伝えいたします。

一番深く眠れた場所は意外なところだった？！

基本、眠りの浅い私がこれまでの人生の中でよく眠れたなーと深く記憶に残っている場所、それは旅行で訪れたマレーシアのホテルでした。住み慣れた環境とは全く異なる外国でこんなにも深く、熟睡できたのは初めてのことでした。

翌日は頭スッキリ、意識もより、前向きで笑顔が多かったように感じました。おそらく、枕やベッドの質がよかった、旅行中たくさん歩いたことだと思います。そんな出来事を機に、睡眠の質を上げていくことが心も体も快適に過ごす、生活の中でとても重要な時間だと感じ、どうしたらより良い睡眠ができるのか？考えてきました。

今回のお引越しの際、思い切って奮発し、ベッドを買い換えました。枕専門店で背骨ラインを見てもらい、仰向けに寝た時に立っていた時と同じ背骨のラインになる硬さのものをオーダーしました。

仰向けで眠ることが理想的でお顔や体の歪み予防にもなります。また、硬すぎ、柔らかすぎる枕は肩こりの原因にも。定期的にプロに診断してもらい、良質な寝具選びをお勧めします。劇的に眠りの質が上がりますよ！

ジャージやパーカーで絶対に眠らない！

眠るだけだから・・・と言って、ジャージやパーカーで構わないという考えは今からすぐにやめましょう！そもそも、ジャージは運動をするときに着用するものなのです。ごわごわとがさばるので眠りの質を妨げるように感じています。

フードは、首に負担がかかり、起きたときに首こりを感じることも。睡眠中は汗をかくので、吸収してくれる、シルクやコットン素材のものをお勧めします。私はちなみに可愛さも重視します。ウキウキした気分でベットに入りたいのです。

香りで眠りの質を上げていく！

今使っている、フランス式のエッセンシャルオイルはオーガニックでグレートの高いオイルなので安心して眠る前にも使っています。特にラベンダーは上質な眠りに導いてくれます。枕に一滴垂らし、首や頭部に直接塗りこんでベットに入ると、香りが顔に上昇して呼吸とともにあっという間に眠りに落ちてしまいます。

出張で地方のホテル滞在時にも必ず、アロマを一緒に。睡眠は最初の３時間が特に重要とのことでその間に成長ホルモンが分泌するそうです。

30分以上の有酸素運動が欠かせません

ジムでのトレーニングでは最低週３回、40分の有酸素運動が欠かせません。できたら2日に１回のジムが理想的です。表情筋エクササイズの講師も行っているので、常にリズム運動が日々の中で欠かせない存在なのですが、運動しない日はやはり、朝の目覚めがすっきりしません。脳内は、毎日ヘトヘトに疲れているかもしれませんが、案外体は動かしていなかったりします。

体もしっかり疲れさせてぐっすり眠る！ジムや表情筋エクササイズに通えない方は、日々の生活の中で階段を多く利用したり、会話中に表情筋を大げさに動かしてみましょう。

まとめ

今回は私が生活の中で重要な睡眠についてご紹介させていただきました。眠りは人生の3分の１を占めていると言われています。私はだいたい、７時間は1日の睡眠時間に費やしていますが、快眠は外見の美しさだけでなく心のゆとりに繋がると感じています。少しでも参考になれば幸いです。そして睡眠の質が豊かになることを願います。