お腹を凹ませるだけの簡単ダイエット！合言葉は『ひっこめてアップ！』

2015/05/18UP!　by 飯塚美香　タグ: くびれ, ウエスト, ドローイン

お金をかけずに、努力もせずにダイエットをする究極の方法・・・。それはお腹を凹ませるだけの簡単ダイエット！お腹周りの脂肪が気になる方必見です！

1 ◆お腹を凹ませる『ドローイン』とは？
2 ◆ドローインの方法
3 ◆ウエストのくびれ作りや腰痛対策に！
4 ◆基礎代謝がアップして脂肪が燃える体に！
5 ◆ドローインで姿勢も美しく！

◆お腹を凹ませる『ドローイン』とは？

ドローイン（draw in）は息を吸う・引っ込めるという意味で、息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズのことです。エクササイズと言うと難しく感じる方もいすかもしれませんが、要するにお腹を凹ませればいいのです！お腹を凹ませながら呼吸をするので、腹式呼吸ではなく胸式呼吸をしながら行うのがポイント。

◆ドローインの方法

(1)お腹を凹ませた状態で胸を張って姿勢を正し、胸を膨らませるイメージで息を大きくゆっくり吸い込みます。 (2)息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹まします。。この時に肛門をキュっとちじめるようにお尻にも力を入れると引き締め効果アップ。 (3)お腹を凹ましながら30秒間浅い長い呼吸をします。キツイと感じる方は、15秒くらいから始めて下さい。

◆ウエストのくびれ作りや腰痛対策に！

ドローインを行うことで、様々なダイエット効果が期待できます！息を吸ってお腹を凹ませると、インナーマッスルである腹横筋が緊張し鍛えられます。腹横筋とはウエストのくびれを作る筋肉。この筋肉を鍛えることでウエストのサイズダウンを目指せるのです！また、腹横筋が強化されると、体幹が安定するので腰への負担が軽減すされます。お腹周りの引き締めだけでなく腰痛の改善効果も期待できるのです。

◆基礎代謝がアップして脂肪が燃える体に！

ドローインで鍛えられる筋肉は腹横筋の他に、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋などがあります。これらは他の筋肉に比べてとても大きな筋肉です。大きな筋肉が鍛えられると、基礎代謝アップが見込めるので、体がエネルギーを消費しやすくなります。また、ヨガでおなじみの腹式呼吸よりも、胸式呼吸のほうが交感神経が活性化されるためエクササイズ効果は高くなります。

◆ドローインで姿勢も美しく！

ドローインを続けることにより、自然と体の中心軸である『コア』を意識できるようになます。合言葉は『ひっこめてアップ！』お腹を凹ませると同時にお腹を上に持ち上げるイメージで、姿勢を正すことです。猫背だと背中にもお腹にも脂肪がつきやすくなります。『ひっこめてアップ！』を常に意識すれば、バランスのとれた美しい姿勢を保つことができるようになります。お腹を凹ませるだけなら、座っていても立っていても、寝ていても歩いていても、どんな姿勢でもできます。これを読んでいる今、試しに30秒間お腹を凹ませてみて下さい。意外に疲れますよね！お腹のインナーマッスルが鍛えられることを実感できるはず。『ひっこめてアップ！』で美くびれをゲットしましょう！

飯塚美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師３級取得（薬膳マイスター）
・日本ホスピタリティセラピスト協会認定セラピスト（小顔整顔・深眠タッチセラピー）
・日本ホスピタリティセラピスト協会認定深眠タッチセラピーインストラクター

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram：@biyoukamika
●ブログ：キレイナビ女社長のDiary
●美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
●講演・監修等お仕事のご依頼はこちら