生理が始まる前から起こるイライラ、頭痛、腹痛など不快な症状はありませんか？このような不快な症状をPMSといいます。

PMSは排卵後の女性ホルモンの変化が関係していて、生理が始まると自然に症状がなくなります。現代女性がPMSに多く悩んでいます。PMSと上手に付き合うにはまず自分の症状を知り、対策していくのが大事です。今回はPMSについて解説していきます。

PMSの症状について

PMSとはPremenstrual Syndromeと呼ばれる英語の略称で月経前症候群です。生理の3～10日くらい前から起こる気持ちや身体の不調で生理が来ると弱まり、消えていきます。

多くの女性が生理前になんらかのPMSを感じているといわれています。PMSの不快な症状はなんと200種類あるといわれていて、特に多いのがイライラ、怒りっぽくなる、憂鬱な気分になる。

身体の症状で特に多いのが肌荒れ、下腹部の痛み、腰痛、頭痛、重くてだるいなどです。

PMSになる原因について

PMSの原因ははっきりとしたことはわかっていませんが、月経をコントロールする性ホルモンが原因ではないのかと考えられています。

排卵後に訪れる「黄体期」に分泌される女性ホルモン「エストロゲン」と「プロエストロゲン」の変動に関わりがあるのではといわれています。

月経周期が28日の場合、排卵が起こるのはちょうど月経が始まる14日前。排卵が起こると2つの女性ホルモンに影響が起こり、PMSを引き起こしてしまいます。

人によってPMSの症状はさまざま。ホルモンの働きで水分を身体から排出しにくくなると、むくみの原因に。

ホルモンの働きでセロトニンの分泌が低下すると、鬱症状やネガティブ思考など気分が不安定になります。

月経前はインスリンの効果が低下し、血糖値が上がるため普段より多いインスリンが必要になります。そのため、低血糖が生じやすくなり、甘いものが食べたくなる人もいます。

PMSと上手に付き合うには？

PMSの改善の基本は生活習慣の見直しです。バランスの良い食事、不規則な生活をしない、ストレスをため込まない。PMSだけではなく、健康にも大事です。

食事の摂り方に問題があると、体重増加、むくみなどPMS悪化に繋がることも。アルコール、塩分、カフェインはむくみや緊張感を高める原因にもなります。

また、有酸素運動はPMSをやわらげるといわれています。

まとめ

PMSの症状は幅広く、人それぞれです。自分の体調をきちんと意識して上手に付き合うのも大事ですが、症状がひどいときは医療機関に行くようにしてくださいね！