キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

不調の原因は自律神経の乱れ!?残暑を乗り切る3つのコツ

2018/08/24UP! by  タグ: , , , , , , ,

8月も後半戦に突入!長く続く暑さで夏風邪をひいてしまったり、体調を崩してしまったという方も多いのではないでしょうか。夏の不調といえば、疲れやすかったり、無気力になったりと特徴のある症状が多いですが、これらは自律神経が原因かもしれません。自律神経が乱れないようにするには?残暑を元気に乗り切るコツをご紹介します。

 

残暑を乗り切るコツ

 

 

夏の不調の原因は?


夏の不調の原因は?


外はうだるような暑さ。日差しも照り付ける夏。しかし室内に入ればエアコンでキンキンに冷えている、というように、1日のうちに暑い環境と寒い環境を繰り返し体感するのが多いのが夏です。

交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われている状態であれば、そういった寒暖差がある状況の中でも、からだがしっかり順応し、環境にあわせた体温調整が行われます。

しかし、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかず、自律神経が乱れた状態では、体温調整ができずに代謝も落ち、体がだるくなったり、無気力になったり、疲れやすくなるなどの症状が現れてしまうのです!


あなたの自律神経は大丈夫?

自律神経は大丈夫?


自分の自律神経の状態はどんな状態なのでしょうか?下記の症状で1つでも当てはまる項目があれば、自律神経が乱れているかもしれません。

 

・体がだるい

・立ちくらみがする

・全身の疲労感がある

・気力が起きない

・食欲がない

・下痢または便秘が起こっている

・階段を昇るのが辛い

 

自律神経の乱れは、夏の間だけではなく、季節の変わり目をはじめとした気温の変化や、環境の変化にも影響されやすいと言われていますので、ご注意を!

 

内蔵は絶対に冷やさないように注意!

内臓は冷やさない

 

夏の間の暑い時期は、どうしても冷たいドリンクや冷たい食べ物などが食べたくなりますが、冷たくカラダを冷やす食べ物の摂り過ぎは内蔵を冷やすことにつながります。

内蔵が冷えてしまうとカラダの血行が悪くなり、代謝や体温調整を担当している自律神経の働きが低下し、カラダの不調の原因になってしまいます。

暑い時期でも、飲み物にはなるべく氷を入れないようにし、常温で飲むように心がけると内臓を冷やしません。

また生野菜や素麺、冷奴などをはじめとした、からだを冷やしてしまう食べ物だけではなく、火を通した温かい料理を摂る様に努め、できるだけ内臓を冷やさないようにしましょう。

 

温めのお湯に「全身」で浸かる!

全身で浸かる

スマホやパソコンのモニター画面を見続けることが多い私たちは、副交感神経よりも交感神経のほうが優位になりがちになります。

交換神経が活発になりすぎると、リラックスできなかったり、寝つきが悪くなるなどして質の良い睡眠がとれなくなってしまうのです。

ではどうしたら副交感神経を高めることができるのでしょうか。それは意識的にリラックスすることです。生活の中で取り入れるとすれば、バスタイムにぬるめのお湯に全身で浸かるのがおすすめ。

お湯の温度は体温+2度が一番リラックスできるといわれる温度のため、38度~39度の、ぬるめがベストでしょう。

カラダに水圧がかかると血流が促されるので、ぬるめのお湯であっても、半身浴ではなくカラダがお湯に触れる面積が広い「全身浴」で、ゆっくりとリラックスするバスタイムを過ごすようにしたいですね。

早めの就寝を心掛ける

睡眠

また睡眠でも副交感神経を優位にできます。睡眠と関わりがあるホルモン、「メラトニン」は、副交感神経を活発にしたり、免疫機能をアップしたりする役割があるといわれています。

メラトニンは朝、起床してから15時間後に分泌量が増え、深夜にピークを迎えます。メラトニンを充分に分泌させるためには、このピーク時に眠っていることがベストです。健康のためにも、美しいお肌のためにも、少しでも早い時間に眠るようにしましょう。

就寝時になかなか寝つけないという時は、目を閉じて意識的に深い呼吸をするようにしてみてください。呼吸が浅いと交感神経が優位になってしまいますが、呼吸が深いと副交感神経が優位になり、リラックスしつつ眠りにつくことができるでしょう。


終わりに

 

「内臓を冷やさない」「毎日ぬるめのお湯に全身浸かる」「なるべく早く就寝する」。この3つのことを実践していけば、自律神経が整ってきて体調にも違いが出てくるのを感じられるはずです。残暑が厳しい日本の夏の不調を解消して、健やかな毎日をお過ごし下さい。

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

乾いた女は卒業!マウスウォッシュで口内エイジングケアを!
乾いた女は卒業!マウスウォッシュで口内エイジングケアを!
by 仲里あやね   2018.11.16
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
by 本橋あやは   2018.11.10
寒くなる今こそ食べたい!健康にキレイになるスープ 『参鶏湯(サムゲタン)』
寒くなる今こそ食べたい!健康にキレイになるスープ 『参鶏湯(サムゲタン)』
by miee￿_name   2018.11.08
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
by 仲里あやね   2018.11.06
睡眠不足でブスになる理由と、ぐっすり眠る方法
睡眠不足でブスになる理由とぐっすり眠る方法
by とまとなな   2018.11.03
kireinotamenoasakatuwosiyou-4
キレイのための朝活をしよう!朝の時間はキレイの秘密
by 糸魚川理王   2018.10.31
dsc_0003_4
キレイを作る美容フード!かぼちゃの種と朝フルーツを上手に摂ろう!
by 大庭千広   2018.10.23
体を温めるだけじゃない!生姜の効果と食べ方とは?
一番身近な薬膳!温めるだけじゃない!生姜の効果と食べ方
by キレイナビ編集部   2018.10.15
約9割が「運動不足」を実感!運動・スポーツアンケート結果発表!
約9割が「運動不足」を実感!運動・スポーツアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.10.03
サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
by キレイナビ編集部   2018.09.15
熱中症対策にも必須!夏に不足しやすいミネラル補給で美肌もキープ!
あなたのミネラル、足りていますか?ミネラル補給で美肌もキープ!
by キレイナビ編集部   2018.09.13
【ルバーブ】美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
「ルバーブ」は美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
by 由香利   2018.09.06
ミネラルビューティーケアが未来のキレイを保つ秘訣だった!?
ミネラルビューティーケアが未来のキレイを保つ秘訣だった!?
by 仲里あやね   2018.09.02
残暑を乗り切るコツ
不調の原因は自律神経の乱れ!?残暑を乗り切る3つのコツ
by キレイナビ編集部   2018.08.24
c22f8778-e34b-4dc5-a7c6-4fc57c172c11
捨てるところなし!アボカドの種茶で栄養全部どり!
by 飯塚 美香   2018.08.19
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね   2018.08.16
果物は太るから食べない?健康美人を目指せるおすすめフルーツ
果物は太るから食べない?健康美人を目指せるおすすめフルーツ
by とまとなな   2018.08.13
ママは再確認を!子供の日焼け・熱中症対策も万全に!
ママは再確認を!子供の日焼け・熱中症対策も万全に!
by 中所ひろか   2018.08.04
夏でも冷えが起こるって本当?「酵素」を上手に取り入れて夏冷えを乗り切ろう
夏でも冷えが起こるって本当?「酵素」を上手に取り入れて夏冷えを乗り切ろう
by キレイナビ編集部   2018.07.30
夏バテ対策にも!‟海の野菜“とも呼ばれる日本のスーパーフード「昆布」
夏バテ対策にも!‟海の野菜“とも呼ばれる日本のスーパーフード「昆布」
by キレイナビ編集部   2018.07.28
乾いた女は卒業!マウスウォッシュで口内エイジングケアを!
乾いた女は卒業!マウスウォッシュで口内エイジングケアを!
by 仲里あやね   2018.11.16
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
by 仲里あやね   2018.11.06
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
by 本橋あやは   2018.11.10
寒くなる今こそ食べたい!健康にキレイになるスープ 『参鶏湯(サムゲタン)』
寒くなる今こそ食べたい!健康にキレイになるスープ 『参鶏湯(サムゲタン)』
by miee￿_name   2018.11.08
おいしい玄米おむすび
【キレイナビ人気ランキング】「おいしい玄米おむすび」ベスト5!
by キレイナビ編集部   2017.12.28
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
by 夏美   2017.06.13
コーヒーのデメリットとメリット、10年以上禁コーヒー続けています
禁コーヒー歴10年以上の筆者が語る!コーヒーのメリットとデメリット
by とまとなな   2018.03.16
小さいけどすごい!耳リフレでモヤモヤした気分を吹き飛ばしませんか?
小さいけどすごい!耳リフレでモヤモヤした気分を吹き飛ばしませんか?
by 高沢美穂   2018.05.14
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
by 山田麻衣子
1ヶ月で体脂肪率4%減達成中!銀座BMSのダイエット効果がスゴイ【途中経過編】
1ヶ月で体脂肪率4%減達成中!銀座BMSのダイエット効果がスゴイ【途中経過編】
by 飯塚 美香
手持ちのコスメを秋っぽく変化させるプチプラニュアンスチェンジアイテム
手持ちのコスメを秋っぽく変化させるプチプラニュアンスチェンジアイテム
by 本橋あやは
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
女性専用パーソナルトレーニング!銀座BMSで2ヶ月間ダイエットに挑戦!【BEFORE編】
女性専用パーソナルトレーニング!銀座BMSで2ヶ月間ダイエットに挑戦!【BEFORE編】
by 飯塚 美香
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
【プレゼント付き!】100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
by 飯塚 美香
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
11/11~11/18  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
乾いた女は卒業!1分簡単『口内うるうる美人エクササイズ』で若返りを!
乾いた女は卒業!1分簡単『口内うるうる美人エクササイズ』で若返りを!
by 仲里あやね
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
これであなたも和食名人!簡単美味しい出汁の取り方!
これであなたも和食名人!簡単美味しい出汁の取り方!
by 飯塚 美香
ジルスチュアート ホワイトラブストーリー コレクション
【大賞はコフレ★】キレイナビ レビューコンテスト2018開催!
by キレイナビ編集部
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
今秋大人気のレオパードネイル!ベージュ系で大人っぽく
今秋大人気のレオパードネイル!ベージュ系で大人っぽく
by アッキー
11
脱・大根足!『回内足』を改善して足首にくびれを作る方法とは
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.