キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

不調の原因は自律神経の乱れ!?残暑を乗り切る3つのコツ

2018/08/24UP! by  タグ: , , , , , , ,

8月も後半戦に突入!長く続く暑さで夏風邪をひいてしまったり、体調を崩してしまったという方も多いのではないでしょうか。夏の不調といえば、疲れやすかったり、無気力になったりと特徴のある症状が多いですが、これらは自律神経が原因かもしれません。自律神経が乱れないようにするには?残暑を元気に乗り切るコツをご紹介します。

 

残暑を乗り切るコツ

 

 

夏の不調の原因は?


夏の不調の原因は?


外はうだるような暑さ。日差しも照り付ける夏。しかし室内に入ればエアコンでキンキンに冷えている、というように、1日のうちに暑い環境と寒い環境を繰り返し体感するのが多いのが夏です。

交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われている状態であれば、そういった寒暖差がある状況の中でも、からだがしっかり順応し、環境にあわせた体温調整が行われます。

しかし、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかず、自律神経が乱れた状態では、体温調整ができずに代謝も落ち、体がだるくなったり、無気力になったり、疲れやすくなるなどの症状が現れてしまうのです!


あなたの自律神経は大丈夫?

自律神経は大丈夫?


自分の自律神経の状態はどんな状態なのでしょうか?下記の症状で1つでも当てはまる項目があれば、自律神経が乱れているかもしれません。

 

・体がだるい

・立ちくらみがする

・全身の疲労感がある

・気力が起きない

・食欲がない

・下痢または便秘が起こっている

・階段を昇るのが辛い

 

自律神経の乱れは、夏の間だけではなく、季節の変わり目をはじめとした気温の変化や、環境の変化にも影響されやすいと言われていますので、ご注意を!

 

内蔵は絶対に冷やさないように注意!

内臓は冷やさない

 

夏の間の暑い時期は、どうしても冷たいドリンクや冷たい食べ物などが食べたくなりますが、冷たくカラダを冷やす食べ物の摂り過ぎは内蔵を冷やすことにつながります。

内蔵が冷えてしまうとカラダの血行が悪くなり、代謝や体温調整を担当している自律神経の働きが低下し、カラダの不調の原因になってしまいます。

暑い時期でも、飲み物にはなるべく氷を入れないようにし、常温で飲むように心がけると内臓を冷やしません。

また生野菜や素麺、冷奴などをはじめとした、からだを冷やしてしまう食べ物だけではなく、火を通した温かい料理を摂る様に努め、できるだけ内臓を冷やさないようにしましょう。

 

温めのお湯に「全身」で浸かる!

全身で浸かる

スマホやパソコンのモニター画面を見続けることが多い私たちは、副交感神経よりも交感神経のほうが優位になりがちになります。

交換神経が活発になりすぎると、リラックスできなかったり、寝つきが悪くなるなどして質の良い睡眠がとれなくなってしまうのです。

ではどうしたら副交感神経を高めることができるのでしょうか。それは意識的にリラックスすることです。生活の中で取り入れるとすれば、バスタイムにぬるめのお湯に全身で浸かるのがおすすめ。

お湯の温度は体温+2度が一番リラックスできるといわれる温度のため、38度~39度の、ぬるめがベストでしょう。

カラダに水圧がかかると血流が促されるので、ぬるめのお湯であっても、半身浴ではなくカラダがお湯に触れる面積が広い「全身浴」で、ゆっくりとリラックスするバスタイムを過ごすようにしたいですね。

早めの就寝を心掛ける

睡眠

また睡眠でも副交感神経を優位にできます。睡眠と関わりがあるホルモン、「メラトニン」は、副交感神経を活発にしたり、免疫機能をアップしたりする役割があるといわれています。

メラトニンは朝、起床してから15時間後に分泌量が増え、深夜にピークを迎えます。メラトニンを充分に分泌させるためには、このピーク時に眠っていることがベストです。健康のためにも、美しいお肌のためにも、少しでも早い時間に眠るようにしましょう。

就寝時になかなか寝つけないという時は、目を閉じて意識的に深い呼吸をするようにしてみてください。呼吸が浅いと交感神経が優位になってしまいますが、呼吸が深いと副交感神経が優位になり、リラックスしつつ眠りにつくことができるでしょう。


終わりに

 

「内臓を冷やさない」「毎日ぬるめのお湯に全身浸かる」「なるべく早く就寝する」。この3つのことを実践していけば、自律神経が整ってきて体調にも違いが出てくるのを感じられるはずです。残暑が厳しい日本の夏の不調を解消して、健やかな毎日をお過ごし下さい。

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
by キレイナビ編集部   2018.09.15
熱中症対策にも必須!夏に不足しやすいミネラル補給で美肌もキープ!
あなたのミネラル、足りていますか?ミネラル補給で美肌もキープ!
by キレイナビ編集部   2018.09.13
【ルバーブ】美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
「ルバーブ」は美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
by 由香利   2018.09.06
ミネラルビューティーケアが未来のキレイを保つ秘訣だった!?
ミネラルビューティーケアが未来のキレイを保つ秘訣だった!?
by 仲里あやね   2018.09.02
残暑を乗り切るコツ
不調の原因は自律神経の乱れ!?残暑を乗り切る3つのコツ
by キレイナビ編集部   2018.08.24
c22f8778-e34b-4dc5-a7c6-4fc57c172c11
捨てるところなし!アボカドの種茶で栄養全部どり!
by 飯塚 美香   2018.08.19
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね   2018.08.16
果物は太るから食べない?健康美人を目指せるおすすめフルーツ
果物は太るから食べない?健康美人を目指せるおすすめフルーツ
by とまとなな   2018.08.13
ママは再確認を!子供の日焼け・熱中症対策も万全に!
ママは再確認を!子供の日焼け・熱中症対策も万全に!
by 中所ひろか   2018.08.04
夏でも冷えが起こるって本当?「酵素」を上手に取り入れて夏冷えを乗り切ろう
夏でも冷えが起こるって本当?「酵素」を上手に取り入れて夏冷えを乗り切ろう
by キレイナビ編集部   2018.07.30
夏バテ対策にも!‟海の野菜“とも呼ばれる日本のスーパーフード「昆布」
夏バテ対策にも!‟海の野菜“とも呼ばれる日本のスーパーフード「昆布」
by キレイナビ編集部   2018.07.28
okyu_1
夏バテ・冷房病・肩こり・ストレス解消に!セルフお灸で楽になろう!
by 葉山 ともみ   2018.07.25
1e625fac08cce315048f8be99b42d144_s
夏バテ予防にもおすすめ!赤シソジュースを作ってみよう!
by 高橋康代   2018.07.17
suikabiyou004
夏に注目するべきはスイカジュース!ビヨンセも愛飲するスイカの美容効果
by 仲里あやね   2018.07.10
rooibos-teawoitadaitekaradanonakakarakireinikennkouni1
ルイボスティーの美味しいレシピ!身体の中から綺麗に健康に!
by 糸魚川理王   2018.07.06
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王   2018.06.30
7-6
夏野菜とレモン酢でさっぱり!この夏常備したいモーリョ・ヴィナグレッジ
by 高橋康代   2018.06.26
プチ更年期を防止!ホルモンバランスの上手な整え方とは?
プチ更年期を防止!ホルモンバランスの上手な整え方とは?
by キレイナビ編集部   2018.06.02
夏でも注意が必要!【腹巻き】でお腹を冷えから守ろう
夏でも注意が必要!かわいい腹巻きでお腹を冷えから守ろう!
by 本橋あやは   2018.05.31
睡眠不足
快適な朝を迎えるために!今すぐやめたい就寝前の悪習慣
by キレイナビ編集部   2018.05.21
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
おいしい玄米おむすび
【キレイナビ人気ランキング】「おいしい玄米おむすび」ベスト5!
by キレイナビ編集部   2017.12.28
cocoa-bean-1282894_1920
今さら聞けない!スーパーフードはどうして健康や美容にいいの?
by MARIKO   2016.04.27
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
by 山口 裕加里   2016.05.28
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
by 澤田 瑞稀   2016.08.20
c22f8778-e34b-4dc5-a7c6-4fc57c172c11
捨てるところなし!アボカドの種茶で栄養全部どり!
by 飯塚 美香   2018.08.19
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
by 飯塚 美香   2018.03.31
サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
by キレイナビ編集部   2018.09.15
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
【プレゼント付き!】100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
by 飯塚 美香
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
d6e028df-6754-4385-ac4a-c25766790589
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.18 デニムに合わせるワンピでスタイルアップ
by AYA
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
by 由香利
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
by 飯塚 美香
9/17~9/24  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
クイズ回答でポイントを当てよう!
LINE@&Twitter出題クイズに答えてプレゼントを当てよう♪
by キレイナビ編集部
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
by 山田麻衣子
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
by 仲里あやね
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
使い心地はどう?ダイソー・セリア・キャンドゥで買えるマスカラ使い比べ
使い心地はどう?ダイソー・セリア・キャンドゥで買えるマスカラ使い比べ
by 本橋あやは
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
by アッキー
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.