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秋も美白!カラフルな野菜と果物を食べて活性酸素を撃退!

2018/10/07UP! by  タグ: , , , , ,

今年の夏は大変な暑さとあわせて、紫外線も強力でした。しっかり日焼け対策をしていたつもりでも、普段よりも焼けてしまった気がするという方も多いのではないでしょうか?紫外線は肌の老化に関わる「活性酸素」を生み出す源。秋もまだ紫外線が強く残る時期です。美しい白い肌をキープするため、スキンケアのみならずインナーケアも積極的に実践しませんか?

 

美白したいなら!カラフルな野菜と果物を食べて活性酸素を除去すべし!

 

「一重項酸素」とは?

美白したいなら!カラフルな野菜と果物を食べて活性酸素を除去すべし!

 

肌の老化原因の80%は紫外線と言われています。これは紫外線によって「一重項酸素」という活性酸素が発生するためなのです!

一重項酸素は、肌の張りや弾力をつくっているコラーゲンを破壊し、質を変化させてしまうので、しわ、たるみの原因となってしまいます。

一重項酸素は、複数の種類が存在する活性酸素の中でも、特に強力に細胞を酸化させてしまうもの。紫外線でダメージを受けた肌をケアしていくためには、この一重項酸素を除去することが大切なのです。

 

カラフルな野菜と果物を摂ろう

美白したいなら!カラフルな野菜と果物を食べて活性酸素を除去すべし!


この一重項酸素を除去するためにはどうすればよいのでしょうか?

その答えは、食事から「抗酸化物質」を摂ることです。

特に、野菜や果物が紫外線から自身を守るために作り出した「カロテノイド」という成分には、強い抗酸化作用があると言われています。

カロテノイドは紫外線の強い時期に収穫されるものや、太陽が照りつけている暑い土壌で採れるカラフルなカラーの野菜や果物に多く含まれているのです。

 

 

 

カロテノイドの種類&多く含む食品

美白したいなら!カラフルな野菜と果物を食べて活性酸素を除去すべし!

 

βカロテン・・・かぼちゃ

リコピン・・・トマト

カプサンチン・・・唐辛子

ルテイン・・・とうもろこし

ゼアキサンチン・・・パプリカ

 

このように成分名称は難しいも言葉が多いですが、基本的には鮮やかなカラーの野菜や果物を積極的に食べるようにすると、自然とカロテノイドを多く摂取できるようになっています。

 

白い肌のためにはビタミンCを

美白したいなら!カラフルな野菜と果物を食べて活性酸素を除去すべし!

 

肌のハリをアップさせるために、カラフルな野菜を摂ることとあわせて実施したいことは何でしょう?コラーゲン生成をサポートするビタミンCを摂ることです!

コラーゲンはアミノ酸を原料に、酵素の力を借りてつくり出されていますが、ビタミンCはその酵素の働きを助ける作用があるためです。

ビタミンCはレモンなどの柑橘系フルーツや、キウイ、ゴーヤ、じゃがいもなどに多く含まれる成分。気を付けたいのが、ビタミンCは水溶性なので水に流れやすい性質があり、からだに吸収しきれない分は尿となって排出されてしまう点です。ビタミンCはなるべく複数回にわけ、小まめに摂取するように意識するとよいでしょう。

またビタミンCとビタミンEを合わせて摂ると相乗効果で抗酸化力がアップ!ビタミンEはナッツ類やうなぎ、アボカド、かぼちゃなどに多く含まれている成分なので、これらのバランスも考えて食事に取り入れたいですね。

 

終わりに

 

環境変化で年々、夏の暑さや紫外線の厳しさが増している傾向にあるといえます。また紫外線は窓ガラスを通り抜け、地面からも照り返すため、現代社会環境では日焼け止めを塗布し、日傘やサングラスなどで対策をしていても、防ぎきれない紫外線で肌は予想以上にダメージを受けている可能性があります。

化粧品によるスキンケアも大切ですが、夏に受けた紫外線ダメージの回復には、カラフルな野菜を多く食べる機会を設けて、秋の乾燥にも負けない強く美しい肌を育んでいきましょう。

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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