ダイエット先進国アメリカで今流行っているのが、8時間ダイエット！好きな物を食べながらストレスなく痩せられる方法ということで、日本でもテレビや雑誌で話題になっています。私も昔無意識に実践していたことがあり、大幅なダイエットに成功しました。そんな効果的な8時間ダイエットの方法をご紹介します。
◆1日8時間は好きな物を食べていい
8時間ダイエットの方法はズバリ、『1日8時間は好きな物を食べていい！ただし、それ以外の時間は何も食べないこと！』つまり、1日に決めた8時間の間は好きな物を食べられますが、それ以外の16時間は水以外は何も口にせずプチ断食状態にします。プチ断食状態の間は体は食べ物の消化ではなく、代謝にエネルギーを使うことができます。消化や代謝に必要な細胞が修復されるため、脂肪が燃焼しやすくなります。
◆8時間は何時から何時？
好きな物を食べていい8時間は、『9時～17時』、『11時～19時』が良いとされています。生活習慣や仕事などでこの通りにするのが難しい場合でも、21時までには食べ終わるように設定しましょう。寝る3時間前には食べ終わるようにすることが、どんなダイエットでもポイントとなります。夜食べた物はエネルギーとして消費しきれずに脂肪として蓄えられてしまいます。なるべく早めの時間帯で8時間ダイエットを行うのが効果的です。
◆食事の最初と最後はヘルシーに
好きな物を食べていい8時間ダイエットですが、食事の最初と最後はヘルシーなものにしましょう。朝起きて空腹状態の時にいきなりチョコレートやケーキなど甘い物を食べては、血糖値が急上昇して太る原因になります。まずはサラダや野菜スープなど食物繊維たっぷりな物を食べるのがコツです。8時間ダイエットでもベジタブルファーストは常に意識！また、最後の食事にボリュームたっぷりのステーキなどを食べてしまうと胃がもたれたり、消化に時間がかかって8時間ダイエットの効果が半減。食事の最初と最後だけはヘルシーな物にしてダイエット効果を高めましょう。
◆8時間ダイエットでの食事選び
いくら好きな物を食べいいからといっても、通常よりも食べ過ぎてカロリーオーバーしたのでは痩せられません。8時間の間もダイエットしていることを意識することが大切です。基本的には好きな食事をして良いのですが、8時間ダイエットの提唱者がおすすめの食材を最低2種類は取り入れると良いでしょう。
1.卵・赤身肉・魚などのタンパク質
2.豆腐、納豆などの豆類
3.ヨーグルトなどの乳製品
4.緑黄色野菜
5.玄米、全粒粉パンなど精製されていない穀物
6.くるみやアーモンドなどナッツ類
7.りんごやオレンジなど赤色・オレンジ色・黄色の果物
8.イチゴ、ブルーベリーなどのベリー類
痩せるためにはビタミン、ミネラルなど代謝に必要な栄養を摂る必要があります。また、何も食べない16時間に空腹を感じないためにも栄養バランスの取れた食事は大切。また、食物繊維を意識的に多く摂ることで空腹を感じにくくし、便通も良くなります。
◆無意識の8時間ダイエットで痩せ体験
私の体験談をご紹介します。以前、学習塾に勤めていたことがあります。その時は12～21時までが勤務時間だったので、朝食は10時、夕食は休憩時間の17時に取っていました。帰宅後は22時を過ぎていたので何も食べずにお風呂に入って寝るという生活。無意識に8時間ダイエットを実践していたことになります。食事の内容は週に1度くらいは休憩時間に外食をしましたが、朝は自炊、夕方は手作りのお弁当でした。
最後の食事が17時だと朝はお腹が空いて目が覚めます。朝からカルボナーラやすき焼きを食べることもありました。休みの前日はお酒を飲みに行き、食べることも楽しんでいたので、ストレスを感じることは全くなし。無意識に1年間で6キロ痩せていたのです！年齢が24歳と若かったこともありますが、その頃が一番痩せていた時代。体調も肌の状態も良く健康的にダイエットに成功できました。
◆最後に
食べ物が美味しいこの季節。クリスマスパーティーや忘年会に合わせて8時間ダイエットを実践するのもいいですね。パーティーでは好きな物を食べて、それ以外の16時間は何も食べずに体を休ませる。生活やスケジュールに合わせてぜひ8時間ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
