ダイエット中は好きな食べ物を控えたり、慣れない運動での疲労により精神的に余裕がなくなりがち。ついイライラしてしまうこともありますよね。ストレスはダイエットの大敵。上手に解消するために、ポリポリと噛むおやつを利用してみませんか？

◆噛むことでイライラを和らげる

特にストレスを感じていなくても、女性はホルモンの関係で生理前になるとイライラして食欲が増してしまいます。さらにダイエットによるストレスが重なると、食べ物で解消したくなりドカ食いに走ってしまう危険性も。せっかくダイエットをしているのにドカ食いをしてしまうと、「もうダイエットなんてどうでもいい！」となって食べ続け、リバウンドの原因にもなります。そんなイライラ、ストレスを和らげるためには、噛むことがおすすめです。食事中はいつもよりよく噛むことで満腹感を得ることができますし、空腹は我慢せずに太らないおやつをポリポリと噛んで食べましょう。

◆カルシウム＆ビタミンEをおやつで

イライラ解消に効果のある栄養素といえば、カルシウム。ダイエットをしていて口ざみしくなった時は小魚アーモンドをポリポリと食べるのがおすすめです。味の付いていない小魚だけでも売っていますが、アーモンドが入ると食べやすくなりますし、若返りビタミンと呼ばれる「ビタミンE」も摂ることができます。甘い味の付いている小魚アーモンドはカロリーが高めですが、砂糖や食塩不使用でローストしただけのものなら低カロリーです。

小魚アーモンドはサラダの上にトッピングしたり、料理にも便利に使えます。サラダにナッツやシーチキンを入れる代わりに、小魚アーモンドを使えば簡単。オリーブオイルにもよく合います。

◆コンビニで買える焼ししゃも

コンビニエンスストアのおつまみコーナーは、ダイエット中におすすめなおやつの宝庫！しちゃもが燻製になっていて、ほどよく噛みごたえがあります。 

そのままおやつとして食べてもいいですし、スダチを絞るとさっぱりとして美味しくなります。しっかりとよく噛んで食べると、3本でもお腹が満足します。

◆素煎り大豆で空腹を満たす！

ポリポリと思いっきり噛んで食べるのにぴったりなのが、煎ってある大豆です。ダイエット中に摂りたい植物性たんぱく質やイソフラボンをおやつで補給。腹持ちが良く満足感が持続するので、ダイエット中のおやつにおすすめです。

◆韓国味付のりをパリパリと食べる！

ダイエット中のおやつの定番ともいえるのが、海苔。イライラを和らげるなら、パリパリ感のある韓国味付のりをスナック感覚で食べましょう。味が付いているので満足感が高いのに、低カロリーなのが嬉しいですね。普段食事で海藻を摂らない方は、おやつに海苔を食べて補給するのがおすすめです。

◆モデルのおやつはアーモンド

モデルも食べているおやつといえば、やっぱりナッツ系ですね。中でもアーモンドはカリウム、カルシウム、鉄、ビタミンE、ビタミンB2、食物繊維などダイエットをサポートする栄養がぎっしり。小魚アーモンドでもいいですし、アーモンドだけをボリボリと食べるのもイライラ解消におすすめ。参考：モデルのおやつをマネっこしよう！アーモンド&くるみのダイエットパワー！

◆まとめ

いかがでしたでしょうか？私はいつでも食べられるように、ポリポリおやつをジップロックに少しだけ入れて持ち歩いています。これを持っているだけで安心感があるので、お腹が空いても結局食べないことのほうが多いです。イライラしてコンビニにチョコレートを買いに走るより、ポリポリおやつを携帯してみてはいかがでしょうか。