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ダイエットには終わりがありません。なぜなら、目標を達成したと思ってもそれを維持していく必要があるから。リバウンドをせずにキープし続けるためには、ストレスを溜めずに楽しむこと。その方法の一つが平日だけダイエットです。
◆がんばるのは平日だけ！
月から金曜日までが仕事で土日が休みの方や、土日に関わらずシフト制勤務の方、専業主婦の方もいると思いますが、ここでは週に5日間を平日、残りの2日間を休日とします。専業主婦の方はご主人のお休みに合わせるといいと思います。平日だけダイエットの方法は、その名の通り週に5日間、平日だけダイエットを頑張り、休日の2日間はダイエットをお休みします。甘い物を食べたり、お酒を飲んだり、外食するのは休日だけ。平日はダイエットを意識した生活をします。休日に食べ過ぎてしまったとしても、たったの2日間だけのこと。その後の平日で調整すれば太ることはありません。
◆休日をモチベーションに
週に5日間がんばれば、あとの2日間は好きなものを思いっきり食べられる、運動もお休みしていい。飲み会で美味しいお酒を飲む。友人とビュッフェに行く。話題のパンケーキのお店に行く。休日にダイエットをお休みして行う楽しい計画を設定しておけば、平日にダイエットをがんばるモチベーションになります。あなたなら、どんなお楽しみにしますか？
◆平日ダイエットの方法
では、具体的に平日はどのようにダイエットを頑張ればいいのでしょうか。それは自分に合った方法でいいと思いますが、極端に食べる量を減らしたり、ハードな運動をするのはやめましょう。過去に私が行ってダイエットに成功した方法をご紹介します。
・朝>昼>夜と食べる量を減らす ・夕食は18時までに済ませる ・間食は午前中のみ ・1駅分歩いて帰る
平日はこれらを守り、休日はお酒を飲みに行ったり甘いスイーツを食べたり、夜遅くまで夕食を食べていました。この時は学習塾に勤務していて、勤務時間が12〜21時。休憩が17〜18時の間にあったので、その時に手作りのお弁当を食べて夕食を済ませていました。帰宅後は22時を過ぎているので、何も食べずに就寝。翌朝は空腹で目が覚めるので、朝食は一番ボリュームのあるメニューでした。 カルボナーラやすき焼きを食べたりも。ただ、休日以外は全く外食はなし。自分で作る野菜たっぷりの栄養バランスを考えた食事です。この生活をしていた時が一番体重が軽く、体調も良かったです。
◆平日に予定が入ってしまったら
平日ダイエットに取り組もうと決めていても、急な会食の予定が入る場合もありますよね。そんな時は休日の1日とチェンジしましょう。水曜日に会食があり、夜遅くまで食事をしてお酒も飲んでしまったら、その日がダイエットのお休みデー。代わりに休日の日曜日をダイエットの日にします。臨機応変に平日と休日をチェンジすれば、急な予定にも対応できます。主婦の方はご主人やお子さんと一緒に過ごす日をダイエットのお休みデーにすると、家族で外食やお出かけも思いっきり楽しめますね。一人で食事する時や、予定がない時はダイエットのチャンスです。食事では野菜をたっぷり使ったヘルシーなメニューを自炊して食べましょう。
◆最後にこの平日ダイエットは私が実践してきたダイエットの中で、ストレスなく効果が高かったダイエット方法。食べたいな、と感じた時に仕事で食べられなかったのも成功のポイントでした。平日は仕事、家事、勉強などで自分を忙しい状態に追い込むのもいいと思います。年末年始は毎日が休日。ダイエットを忘れて楽しみたいなら、今から体を絞っておくと安心ですね！
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