◆睡眠はダイエットにとっても大切

睡眠中は、ダイエットに欠かせないホルモンが分泌されます。それは、成長ホルモンとコルチゾールというホルモンです。成長ホルモンは、夜12時頃から深夜2時ごろをピークに分泌されます。成長ホルモンは、代謝をあげたり、筋肉の修復・形成など、太りにくい体内サイクルを作ります。コルチゾールは、明け方に分泌され始めます。コルチゾールは、体脂肪を分解し、ブドウ糖に変えエネルギーを作り出します。早起きして運動すると、溜め込んだ脂肪を効率よく燃やすことができます。このように睡眠は、ただ眠っているだけではなく、ダイエットの効果を上げるために大切です。

◆乱される睡眠の環境

眠くなる仕組みには２つあります。１つは、疲れたから眠くなる。(恒常性維持機構：こうじょうせいいじきこうと読みます)。２つは、体内時計によって眠くなるというものです。(生体時計機構：せいたいどけいきこうと読みます)。本来は自然に眠りがやってくるものです。しかし、現代の環境はパソコンやスマートフォンによって常に脳が動かされてしまいます。また、人間関係などから悩み事や考え事が増えたり、長時間の労働によって、脳は長く働く環境におかれています。脳が働きすぎると、脳内の血流が活性化されてしまいます。この状態で睡眠をとっても、脳は休めていません。これによって眠りのリズムは乱され、ダイエットに必要なホルモン分泌は上手くいきません。

◆良い睡眠は、脳の血流を下げることから

良い睡眠というと、7時間以上眠ることだと思われがちです。しかし、良い睡眠は睡眠の長さではありません。良い睡眠は、眠り始めの3時間がポイントです。この最初の3時間に深く眠れるかが大切です。この3時間を深く眠るためには、脳の血流を下げることが必要です。脳の血流が下がると、脳がしっかり休息できるノンレム睡眠に入ることができます。眠りはじめが浅いと、成長ホルモンの分泌は上手くいきません。また、最初の3時間に深く眠ることで脳がしっかり休息できます。そして、日中の脳の活動量が上がり、脳のエネルギーである炭水化物の消費アップももたらします。

◆脳の血流を下げるリラックスハーブ”バレリアン”

成長ホルモンを出すためにも、また休息をしっかりとるためにも脳の血流を下げる睡眠が必要です。そのために古代ヨーロッパから愛用されているハーブ”バレリアン”があります。 バレリアンは、精神や神経を沈め、眠りを深める植物として愛用されてきました。 三重大学とアヴ･オヴォ社の共同研究より、脳の内部の血流が下がることも発表されました。

◆ヨーロッパの厳しい試験に合格したバレリアン

バレリアンには、250種類存在し、同じものでも成分が異なります。バレリアンだけではなく、ハーブは色んな基準のものがあります。ハーブを選択されるときは、ヨーロッパの厳しい試験に合格したものを選択されることをお薦めいたします。

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日中のエネルギー消費をあげるためにも、脳をしっかり休める睡眠をとることが大切です。 眠っている間に、明日のダイエットへ繋がるホルモンを上手に分泌しましょう。