みなさん、ダイエットを始めた時にまずすることは「食事制限」ではないでしょうか？そして外食や友達からのお土産のお菓子、飲み会のお誘いなど、快く「OK」と言えなくなっていませんか？断り続けるのも申し訳ないし、かといって参加ばかりしていたら、思うようにダイエットも進まないだろうしなど、悩みどころですよね。でも大丈夫！今回はそんなダイエット中のお酒との付き合い方について少しだけご紹介したいと思います。
◆お酒を飲むと脂肪を溜め込みやすくなる
アルコールを摂ると、脂肪を溜め込みやすい状態になります。アルコールは身体にとって「毒」になります。その「毒」の処理を行う臓器は「肝臓」ですが、肝臓は脂肪の分解・貯蔵にも関わる臓器になります。しかし「毒」と「体脂肪」だったら肝臓は「毒」の処理を優先させてしまいます。そのため「体脂肪」に関する仕事は後回しになり、お酒を飲むと脂肪を溜め込みやすいという結果になるのです。
◆おつまみを賢く選択！
飲み会の時にポイントとなるものは、まず「おつまみ」です。太る大きな原因はこのおつまみにあります。おつまみは必須と言ってもいいほど、テーブルには並びますね。しかし先ほど前述した通り、お酒を飲むと脂肪を貯め込みやすい状態になりますので、何でも食べたら良いというわけではありません。アルコールは利尿作用があるため、尿としてビタミンやミネラルが体外に排泄されやすくなってしまいます。そのためおつまみでは、ビタミンやミネラルが豊富なメニューや、高タンパク質で低脂肪なもの、塩分が少ないものなどを選択すると良いでしょう。お刺身や生のものであれば酵素をたくさん含んでいます。貝類はアルコールの分解に必要なタンパク質も含んでいる上、低カロリーなので最適です！海藻サラダなどは、むくみの解消につながります。揚げ物やポテトサラダ、ソーセージなどの油分・塩分の多いものは避けるようにしましょう。
◆お酒を飲む時は、「水分補給」も忘れずに！
お酒との上手に付き合いながらダイエットするポイントは、「水分補給」にあります。水分補給といっても「お水」を飲むことがGOOD！アルコールには利尿作用があるため、飲むと脱水状態になります。お酒を飲むときは、お酒と同量の水を飲むようにすると、むくみもひどくなくなります。二日酔いにも効果があるみたいです。また、翌日の朝ごはんは、むくみ解消に効果がある、カリウムを多く含んだ食材を食べることが、さらなるむくみ改善につながります。納豆やきゅうり、キウイフルーツ、バナナなどは、カリウムが豊富な食材です。
◆まとめ
お酒が大好きな人にとって、全く飲めない状況というのはツライと思います。賢くおつまみを選択したり、お酒と同量のお水を飲んだりなど、選択次第で「味方」になります。いくつかのポイントを押さえて、ダイエット中でも上手にお酒と付き合っていきましょう！
いかがでしたか？今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。
