これからのシーズン、クリスマスパーティーや忘年会、新年会など、お酒を飲む機会が増えていきますよね。お酒が美容にどんな影響を与えるのか、知っておきたいと思っている方も多いのではないでしょうか。そこでこちらでは、お酒が美容に与える影響についてお話していきましょう。

お酒は適量ならば「百薬の長」？！適量ってどのくらい？

昔から、酒は百薬の長などと言いますよね。お酒はあまり体に良くないイメージがありますが、実は適量ならば、むしろ健康や美容にとって良い効果を与えることも。飲酒によって血行促進効果を得ることができますし、全くお酒を飲まない人に比べて、適量を飲んでいる人の方がかえって死亡率が低いなどというデータもあります。
さらに、お酒にはストレスを解消したり、人間関係を円滑にしたりするといったメリットも。

また、赤ワインには抗酸化作用の強いポリフェノールが含まれているため美容にも効果的ですし、ビールに含まれるフラボノイド、日本酒に含まれるコウジ酸なども、美容に効果的な成分です。

では、「適量」というのは一体どのくらいの量なのでしょうか。厚生労働省のホームページによれば、平均で2日にアルコール量20g程度のお酒を飲んでいる人は、最も死亡率が低いという結果が出ているとのこと。（日本の男性を対象とした研究による）このことなどをふまえ、「節度ある適度な飲酒」は1日に「純アルコール20g程度」とされています。（ただし、女性は男性よりも少ない量にしたほうが良いとされている）

アルコール20gと聞いてもピンとこない方が多いと思いますが、これは日本酒ならば1合程度、ビールならば中ジョッキ1杯程度、グラスワインならば2杯程度と覚えておくと良いでしょう。

お酒の飲みすぎは美肌にダメージ大？！その理由は？

先ほど、適量の飲酒ならば美容にも健康にも効果が期待できるとお話ししました。しかし、飲みすぎてしまうと当然肌にもダメージを与えてしまいます。
では、過度の飲酒は美肌にどのような影響を与えるのでしょうか。

・皮脂が増える
酒類に含まれる糖分により、皮脂が増えやすくなります。

・肌の弾力が衰える
アルコールを肝臓で分解する際、活性酸素が発生します。この活性酸素が真皮のコラーゲン線維、エラスチン線維などにダメージを与え、肌の弾力が衰えることが考えられます。

・ニキビや肌荒れが起こりやすくなる
アルコールを分解する際には、代謝を助ける働きなどをしてくれるビタミンB群を多く消費します。そのため、本来必要なビタミンB群が不足してしまい、ニキビや肌荒れなどが起こりやすくなります。

・利尿作用によって肌が乾燥する可能性
アルコール類には利尿作用があるため、水分が不足して肌が乾燥してしまう可能性があります。

過度の飲酒によってこれらのことが肌に起こっていると思うと恐ろしいですよね。
これからのパーディーシーズン、適度な飲酒量を守り、美肌を守っていきましょう。

お酒の飲みすぎはダイエットにも大敵！お酒で太る原因は？

過度の飲酒は、肌にダメージを与えるだけでなくダイエットにも大敵です。
その理由はいくつかあります。

・酒類に糖質が多く含まれているため
日本酒やビール、ワイン、梅酒などには、糖質が多く含まれています。そのため、過度な飲酒をするとその分糖質の摂取量が多くなってしまうことに。せっかく食事の糖質に気をつけていても、お酒によってたくさん糖質を摂取してしまう危険があるのです。

・肝臓がアルコールの分解作業に追われるため
食事によって摂取した血液中の糖質はインスリンによってグリコーゲンに変化し、筋肉や肝臓などに蓄えられ、それを超えた分は脂肪細胞に蓄えられて体脂肪に変化してしまいます。肝臓がアルコールの分解で忙しくなると本来肝臓に蓄えられる分のグリコーゲンが蓄えられず、脂肪細胞に蓄えられる量が増え、体脂肪が増えてしまう可能性があります。

・満腹になりにくく食べすぎてしまう
アルコールの影響で満腹中枢が刺激されにくくなると、いつまでも満腹を感じずについ食べ過ぎてしまうことも。お酒のおつまみとして出てくるメニューは脂っこいものも多いため、脂質の摂りすぎやカロリーオーバーを招いてしまいます。

これからのパーティーシーズン。美味しいご馳走とお酒の誘惑にはなかなか勝てませんよね。しかし、ダイエットをしている方は油断禁物です。飲みすぎはダイエットの失敗につながると考え、意識して飲酒や食事量を抑えましょう。

それでも付き合いでお酒を飲まなければならない場合の対処法は？

飲みすぎは美容に良くないしダイエットにも大敵だということは分かっている。でも、お酒が大好きだし、付き合いで飲まなくてはいけないし・・・という方もいらっしゃると思います。どうしても飲まなくてはいけない場合のために、お酒の影響を少しでも和らげる方法をご紹介しておきます。

・水と一緒に飲む
お酒を飲む時には、お酒の量と同程度の水を一緒に飲むと効果的です。肝臓でアルコールを分解する際には水分が失われますし、アルコールには利尿作用があるため脱水になる危険が。脱水になると肌の乾燥を招く可能性もありますから、お酒と一緒に水を飲んでおきましょう。水を一緒に飲むことによって、二日酔いや悪酔いなどを予防する効果もあります。飲食店で水を頼むのは恥ずかしいという場合には、ペットボトルの水をバッグに入れておくのも良いですね。

・サラダなどを先に食べる
お酒のおつまみとして、脂っこいものを食べる機会は多いですよね。急に脂っこいものを食べるとダイレクトに脂質が吸収されてしまうため、サラダなど食物繊維の多いものを先に食べておきましょう。これにより、脂質や糖質などの吸収を遅らせることができるでしょう。

・ビタミンB群を含むものを一緒に食べる
アルコールの分解時にはビタミンB群が多く消費されてしまうため、おつまみにはビタミンB群を含むものを食べるのがおすすめ。枝豆などを食べるのもいいですね。

・ダイエット中の場合には蒸留酒を選ぶ
焼酎、ウイスキー、ウオッカなどの蒸留酒には、糖質がほとんど含まれていません。ダイエット中の方は、蒸留酒を選ぶのも良いでしょう。
ただし、カクテルなどの場合には酒類以外の糖質が含まれますから、注意してくださいね。

最後に

お酒が美容に与える影響についてお話してきました。飲酒は適量ならば美容や健康に良い影響を与えるとされていますが、飲みすぎは肌の調子やダイエットなどに悪影響を与えてしまいます。クリスマスパーティーや忘年会、新年会など楽しい行事が多いこれからの季節、おつまみの種類などにも意識して、美容に影響を与えない程度にお酒を楽しみましょう。

一緒に読みたい関連記事

食べ過ぎには気を付けて！ダイエット中におすすめの年末年始の過ごし方 もれなく100ポイント！年末年始イベントレビュー募集！ 焼酎は太らない？正しい知識を深めてアルコールと上手に付き合おう！ ダイエットしたいけどお酒が好きな方へ！お酒で太る理由とその対処法