女性の悩みの一つに「便秘」が挙げられます。みなさんは便秘ですか？それとも便秘とは無縁でしょうか？便秘もダイエットの妨げになる不調の一つになります。今回は便秘とダイエットについて少しだけご紹介したいと思います。

◆そもそも便秘とはどのような状態？

便秘は「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても、残便感がある状態」と定義されています。しかし「3日出てないけど、別に便秘と感じていない。」とか「1日出ないだけでも便秘と感じる」など、人によって感覚は違い、自分が便秘と感じた時点で便秘になる、と聞いたことがあります。要は個人の感覚です。あなたの排便習慣はいかがでしょうか？女性は男性よりも便秘になりやすいです。その理由は、男性よりも筋力が弱く、便を押し出す力が不足していることや、生理があるのでホルモンバランスの影響があります。

◆便秘の4つのタイプ

「便秘」といっても、種類があります。

⑴ 弛緩性便秘

腸の動きが鈍くなって、うまく便を送り出すことが出来ないタイプ。腹筋の筋力低下によって、腸の蠕動運動が弱くなることで引き起こされます。

⑵痙攣性便秘

ストレスによって自律神経が乱れ、腸の一部が痙攣を起こして便が通りにくくなることが原因で引き起こされます。

⑶直腸性便秘

下剤を習慣的に使用したり、排便を我慢したりすることで、腸が鈍感になって便意を感じにくくなるタイプのものです。

⑷一過性便秘

引越しや旅行など、普段と生活環境が変わることで一時的に便秘が引き起こされるものです。

便秘のタイプを4つ挙げましたが、みなさんはどのタイプに当てはまりましたか？

◆それぞれの便秘対策！

先ほど便秘のタイプについて4つ挙げましたが、それぞれの対策をご紹介いたします。

⑴の弛緩性便秘は、腹筋を鍛えるために、腹部の筋トレを行なったり、ウォーキングなどの運動で、腸蠕動運動を促進してみましょう。また、食物繊維を多く含む食材を摂取するのも効果的です。

⑵の痙攣性便秘は、ストレスの原因となる睡眠不足や、人間関係の悩み、生活習慣の変化など、ストレスの原因となっているものを突き止めて、ストレスを解消することに努めてみましょう。

⑶の直腸性便秘は、食物繊維を多く含む食材と水分を摂取し、なるべくトイレに行くことを習慣づけて、排便リズムをつけましょう。

⑷の一過性便秘に関しては、一時的な環境変化によって引き起こされるものなので、慣れてしまえば自然に解消されます。

◆まとめ

いかがでしたか？女性の悩みの一つである便秘。せっかく栄養バランスの整った食事を摂っても、栄養を吸収する「腸」に問題があっては、栄養が吸収されにくくなってしまいます。自分がどのタイプの便秘かを知り、それに対処することでダイエットをスムーズにしていきましょう！

今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。

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