◆サプリメントはたっぷりのお水で

サプリメントは必ずたっぷりのお水で飲みましょう。カプセルや錠剤、粉末をそのままで飲んだり、少しの水分で飲むと食道で溶けてしまい胃まで届かないことがあります。 お茶やジュース、コーヒーなどお水以外の飲み物と飲むのもNGです。カフェインや他の成分と合わさり、サプリメントに含まれる栄養の吸収が阻害されてしまう場合があります。

◆ビタミンB1はにんにくと一緒に摂れば吸収率アップ

ダイエット中に摂りたいのは糖質代謝に関わるビタミンB1。効果を上げるにはにんにくと一緒に摂ることです。「アリシン」というにんにくに含まれる成分が、ビタミンB1と結びつきビタミンB1誘導体となるため吸収が良くなるのです。

◆水溶性ビタミンは少量ずつに分けて飲む！

ビタミンには水に溶ける水溶性と、水に溶けにくく油脂に溶けやすい脂溶性ビタミンがあります。ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンH水溶性ビタミンになりますが、 体に吸収する前に尿と一緒に対外に排出されてしまう場合があります。水溶性ビタミンを効率的に吸収させるためには、1日のうちで少量ずつに分けて飲むことがポイントになります。

◆摂り過ぎ注意はビタミンA

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは水に溶けにくく油脂に溶けやすい脂溶性ビタミンです。これは油脂によって体内に吸収され、蓄積されやすいという特徴があります。そ の中でも、特にビタミンAの摂り過ぎには注意が必要です。過剰症としては、脱毛、吐き気、下痢、発疹、生理不順などがあります。 健康になりたくて飲んだサプリメントで体調が悪くなるのは避けたいですね。ビタミンA以外でも、効果を高めるために量を多く摂ることで体を壊すこともありえます。 サプリメントは1日の摂取量を守る必要があります。

◆ビタミンCとEを一緒に摂ると効果アップ！

ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける、免疫力を高めて風邪の予防、肌荒れやニキビの予防など美容と健康にとって重要な成分になります。ビタミンCの効果を上げるには、 ビタミンEと一緒に摂ること。ビタミンEは若返りのビタミンと呼ばれ、抗酸化作用に優れています。ビタミンCとビタミンEを合わせて摂ることで相乗効果を発揮。 必要なビタミンをまんべんなく摂取できるマルチビタミンが便利です。

◆サプリメントのまとめ買いはしない

サプリメントも食品の一つ。開封後は消費期限内でもなるべく早く飲み切るほうが成分の劣化を防げます。特にビタミンEなど抗酸化物質と呼ばれる栄養素は、 酸素によって酸化しやすい性質があります。まとめ買いなどはせず、短期間で飲み切れる分だけ購入する方がよいでしょう。

◆サプリメントの添加物に注意

サプリメントには栄養成分のみではなく、添加物も含まれています。たとえば、錠剤を形作るのに必要な賦形剤（ふけいざい）や、粉末状の材料に粘りを持たせて固めるのに必要な 結合剤、錠剤を湿気や酸化から守るとともに、飲みやすくするのに使用されるコーティング剤（光沢剤）、着色料や甘味料、保存料など様々です。そういった添加物は保存性を高めたり、 サプリメントとして形を整えたりするのには必要なものですが、なるべくなら添加物の少ないものを選びたいですね。 栄養成分の何10倍もの添加物が含まれているサプリメントもあります。サプリメントを選ぶ時は、ラベルの原材料欄で添加物もチェックするようにしましょう。複数のサプリメントを飲むと、それだけ添加物も多く摂取することになるのでご注意を。

サプリメントはあくまでも日々の食生活にプラスして補うもの。栄養は食事からしっかりと摂るようにしたいですね。また、飲むだけで痩せるサプリメントはありません。ダイエットをサポートしてくれるもの、と考えて食事や運動と組み合わせてサプリメントを上手に利用しましょう。

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