みなさんはダイエット中の運動方法について、何から始めたらいいのか、何をしたらいいのか迷ったことはありませんか？結局運動から目を背けてしまった経験はないでしょうか？そんなあなたに必見！今回はダイエットに最適で、簡単に始められる運動について、少しだけご紹介したいと思います。

◆迷った時は「歩く」！

世の中には、DVDエクササイズやフィットネスクラブのマシンなど、痩せるための運動がたくさんあります。中には外を走ったりする方もいらっしゃいますね。自分に合った運動方法を見つけられる方は、ぜひその方法を継続して頂きたいと思いますが、中にはどんなことを始めたらいいかわからないという方もいらっしゃいます。そのような方でもすぐに始められて、しかも道具を必要としないものは、「ウォーキング」。私はウォーキングを有酸素運動の中で重要視しているだけでなく、私自身も運動はウォーキングをベースとしています。

◆ウォーキングはいつでも・どこでもできる！

過去にジョギングをしていたこともありますが、ジョギングは辛く感じました。走る時間を作らなければならなかったことが続かない原因でした。ウォーキングは道具を必要としません。あえて言うなら、シューズくらいでしょう。「運動する時間がない！」という方でも、移動時間はあると思います。この「移動時間」がキーポイント！通勤や通学、オフィス内、ちょっとした買い物の時など、移動時間は誰にでもあります。この移動時間をウォーキングに変え、なるべく歩くようにすることで、あえて運動時間を作ることもなく運動ができ、さらに痩せられるなんて、一石二鳥だと思いませんか？

◆1日どれくらい歩くの？

それでは実際にウォーキングを始めたら、1日にどれくらい歩くようにすると良いのでしょう？よく「1日1万歩歩きましょう」という言葉を聞きますが、それを基準としてもOK！歩くスピードとしては、基本は早歩きです。話しながら歩くと息が上がるくらいのスピード、だいたい時速6～7kmになります。歩く時に身につけたいアイテムは、歩数計！1日どれくらい歩いたかがわかります。最近では歩数だけでなく、消費カロリーを表示してくれる機能がついたものもありますので、そういうものを活用することもモチベーションアップにつながりますね！

◆まとめ

いかがでしたか？私はジョギングを辞めて、通勤や移動時間を全てウォーキングに変えてから、体型が変わりました。誰にでも移動時間はあります。そしてウォーキングは、道具なしで手っ取り早く始められる運動です。ぜひスキマ時間を利用して運動時間を確保していきましょう！きっと少しずつ身体は変化していきます！

今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。

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