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30歳以上の方へ!やつれ痩せを防ぐ4つのコツ

2015/09/24UP! by  

10代、20代の頃とは違い、30歳を越えると基礎代謝量が下がり痩せにくく太りやすくなります。体重が減ってダイエットに成功したと思っても、やつれたように見えてしまったり…。そうならないために、30歳以上の方へキレイに痩せるコツをご紹介します。

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◆体重より体脂肪率を意識する

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ただ体重を落とそうとするダイエットは、特に30歳以上の方は絶対に止めて下さい!体重が落ちても筋肉が落ちて体脂肪率が増えてしまっている場合が多いのです。食事制限だけのダイエットをして体重が落ちたら、それは筋肉が落ちたと思って下さい。筋肉が落ちれば基礎代謝量も落ち、ますます痩せにくく太りやすい体になってしまいます。筋肉は脂肪の2倍の重さがあります。同じ体重でも筋肉量が多く体脂肪率が低い方のほうが引き締まってスリムに見えるのです。


◆疲れない程度に体を動かす

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30歳以上の方は筋肉量が年々減少し、基礎代謝量も落ちていくことを意識しましょう。若い頃と同じ量だけ食べていれば、それだけでも太る原因になります。かといって、食べる量を極端に減らすのも基礎代謝量が落ちて太る原因に。基礎代謝量と筋肉を落とさないためには、やはり運動が必要です。しかし運動習慣がない方や運動が苦手な方が急にジョギングや筋トレなどハードな運動をするのはよくありません。まずは体を動かすことが楽しいと思える程度、疲れない程度から運動を始めましょう。このダイエットマニュアルでも紹介しているフラフープや、スロージョギングストレッチなど簡単なエクササイズがおすすめです。ポイントは継続すること。毎日1分でもいいので、体を動かすことを楽しい習慣にしましょう。


◆たんぱく質をしっかり摂る

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やつれないダイエットのためには栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。特にたんぱく質をしっかり摂ること。コラーゲンも酵素もたんぱく質から出来ています。痩せても肌にハリがなくなってしまったら悲しいですよね。糖質や脂質の代謝を促進するビタミンB群を含む豚肉や、良質な脂が摂れる鯖などの青魚イソフラボンを含む大豆など、様々な種類のたんぱく質を毎日の食事で摂ることがおすすめです。

 

◆水分は外からも中からも補給


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やつれ痩せを防ぐには、肌の保湿も大切です。外からは化粧水をたっぷり使ってスキンケア。化粧水は高価なものでなくてもいいので、ケチらずに使いましょう。コットンよりも手でなじませたほうが肌への刺激がありません。コットンでパッティングをするのは繊維が肌に残ったり、肌を傷める原因にも。コットンを使うのはパックをする時だけにしておくほうが良いと思います。そして体の中からもしっかりと水分補給を忘れずに。1日に摂るべき水分はどれくらい?水太りってあるの? の記事を参考に冷たい水ではなく常温の水を飲むようにしましょう。

 

◆最後に

30歳以上の方に多いのが、ダイエットで体重を減らしたことにより、顔がげっそりとやつれて老けて見えてしまうこと。私も以前そういう経験がありますが、体重が落ちても決して美しくなれませんでした。体脂肪率も落とし過ぎると女性らしさがなくなってしまいます。無理なく健康的なダイエットでやつれずに美しい体を手に入れたいですね。

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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