キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

あなたのウエストくびれてる?簡単にくびれを作る方法を動画でご紹介!

2017/06/16UP! by  タグ: , , , , , , , , , ,

こんにちは、エステティシャンの山口です。今日は、お腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。その中でも、下腹のトレーニングに加え、お腹のサイドを鍛える動きも入れています。簡単にできますので、ウエストのくびれがなくてお悩みの方も、是非お試しください。

 

あなたのウエストくびれてる?簡単にくびれを作る方法を動画でご紹介!

 

ウエストくびれエクササイズ


〈用意するもの〉
ストレッチポール
無い場合は、クッションや大きめのタオル(膝で挟みやすいもの)

動画を見れる方は、動画をご覧ください↓

 

 

〈ウエストくびれエクササイズのやり方〉


1.用意したストレッチポール(クッション)を膝に挟みます。
膝の角度は90度で、足は浮かせたままです。


2.手を頭の後ろに組みます。
kubire1

 

 

3.膝で挟んだもののてっぺんを左右に動かします。このとき、左右に動かしますが、腰は浮かないように注意です。
また、まん中に膝を戻したときは、息を吸います。
左、右に動かすときに、息を吐いてください。
kubire2

kubire3

 

5.お薦めは1セット10回です。終えたら、挟んだものを外して、地面と一体になるように大きく呼吸します。

kubire4

 

ウエストくびれエクササイズのポイント

あまり運動が得意じゃない方は、1セット3回でも5回でも大丈夫です。あまり慣れない動きだと変に力んでしまいます。始めは、ゆっくりと、動かすこと、1つ1つの動きを大切にして、回数を徐々に増やしてください。また、回数が少なくても、トレーニング中の呼吸は止めないようにしましょう。ウエストのくびれを意識することも大切です。

 

どんなトレーニングでも呼吸!

ウエストのくびれエクササイズに限らず、どんなトレーニングでも呼吸が大切。運動が得意な方も、苦手な方も、最後に大きく呼吸することは、忘れずに行ってください。日々過ごしていると、必ず呼吸はしているのですが、現代社会はパソコンやスマホなど1点に集中するような時間が日常になってきています。それによって、呼吸がどんどん浅くなってきています。

 

トレーニングでは、肉体づくりのために行われていると思いますが、最後には、大きく呼吸して、体にたくさんの新しい酸素を取り入れて、内に合ったものは、全て吐き出すようにしてください。頑張る体をリラックスさせてあげましょう。

kubire5

 

バストアップを目指す方に!

バストアップには、バストの大きさも大切ですが、『ボンッキュッボン!』の『キュッ!』が大切です。また、下腹部を引き締めることはもちろんですが、ウエストのくびれがあることで、より『キュッ!』が強調されます。今回ご紹介したウエストくびれエクササイズは、お腹のサイドを刺激するエクササイズなので、バストアップを併せて行っていただくことがオススメです。

 

まとめ

ウエストのくびれを作り、バランスのいいメリハリボディを手に入れたい方!夏はくびれボディでおしゃれも楽しみましょう。ウエストを刺激することで、腸が刺激され便秘対策にもなりますので便秘気味の方にもおすすめです。ぜひ試してみて下さいね。

 

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

フェイシャル専門店HYGGE Salon店長
もともとコンプレックスが多く小中学生から
可愛くなりたい一心で色々と美を研究していました。
エステとの出会いは、化粧品会社勤務時、
お客様にハンドマッサージをしたときのこと、
お客様の心地よさそうな表情と笑顔に衝撃が走り、
エステの世界へ。
関西大手アロマサロン、ホテルエステ、スパサロンの経験後、
2016年に独立致しました。
心地よいトリートメントを受けながら、
お悩みを相談・解決できることを大切にしています。

身体を温めると痩せる?温活をして痩せやすい身体を手に入れよう
身体を温めると痩せる?温活をして痩せやすい身体を手に入れよう
by mimiko   2023.02.08
冬のダイエット、どうする?寒い季節におすすめのダイエット方法
寒いけど痩せたい!冬におすすめのダイエット方法
by umi   2023.01.25
実はダイエットの味方!?餅の正しい食べ方
実はダイエットの味方!?太りにくいお餅の食べ方
by さき   2023.01.20
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
by キレイナビ編集部   2023.01.10
年末年始に知りたい!太りにくいお酒の飲み方について
太りにくいお酒の飲み方を知って年末年始を楽しもう!
by さき   2022.12.30
食べてキレイに痩せよう!「あなたのおすすめダイエットレシピ教えて!アンケート」結果発表
食べてキレイに痩せよう!「おすすめダイエットレシピ教えて!アンケート」結果発表
by キレイナビ編集部   2022.12.23
痩せたい部分にアプローチ!クールスカルプティング®︎エリート記者発表会
痩せたい部分にアプローチ!クールスカルプティング®︎ エリート記者発表会
by キレイナビ編集部   2022.11.21
香りで痩せる?!ダイエット効果のある香りって?
香りで痩せる?!ダイエット効果のある香りって?
by mimiko   2022.10.27
“青めバナナ”でヘルシーボディへ!見逃せないバナナのダイエット効果
“青めバナナ”でヘルシーボディへ!見逃せないバナナのダイエット効果
by キレイナビ編集部   2022.10.18
半年でマイナス13kg達成!ストレス太り3児の母のリングフィット大作戦
半年でマイナス13kg達成!ストレス太り3児の母のリングフィット大作戦
by 水無月けい   2022.10.03
ダイエットしたい人必見!栄養失調について
3食食べているのに栄養不足!?「現代型栄養失調」に気を付けて
by さき   2022.09.27
「燃焼・代謝UP・デトックス」ダイエットに必要な栄養と含有の多い食べ物を解説
「燃焼・代謝UP・デトックス」ダイエットに必要な栄養と含有の多い食べ物を解説
by kanami   2022.08.29
ダイエット中でも大丈夫!パンが食べたい時は低脂質のベーグル!
ダイエット中でも大丈夫!パンが食べたい時は低脂質のベーグル!
by 奏大結羽   2022.07.06
ニキビ跡が気になる人へ!美容皮膚科のメニューの選び方について
ニキビ跡が気になる人へ!美容皮膚科のメニューの選び方について
by さき   2022.07.03
アイドル水
韓国スターのトレンドダイエット!『アイドル水』の効果と作り方を伝授
by kanami   2022.06.30
グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!
グルテンフリーの効果とは!身体へのメリット・デメリット!
by 奏大結羽   2022.06.18
もったいない!実際の体重よりも太って見られてしまうしぐさ3選
もったいない!実際の体重よりも太って見られてしまう動作3選
by 本橋あやは   2022.06.08
韓国で話題!たった7日間のデトックス「GMダイエット」とは
韓国で話題の7日間デトックス「GMダイエット」とは?
by 奏大結羽   2022.06.03
23988874_s
脚が痩せないのは『疲れ足』が原因!?簡単ケア方法をご紹介!【動画あり】
by 山口 裕加里   2022.05.21
スタジオ内に森が!?日本初“SDGs参画型”「b-monster新宿スタジオオープン
スタジオ内に森が!?日本初“SDGs参画型”「b-monster新宿スタジオオープン
by 飯塚 美香   2022.04.09
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
健康や美容にも良い?話題の12時間ダイエットのおすすめな理由とは?
12kg痩せた事例も!話題の『12時間ダイエット』の効果とは!?
by みるきぃ   2021.07.13
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
1週間限定!リセットダイエットですっきり痩せる方法
by 飯塚 美香   2016.04.10
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
by キレイナビ編集部   2023.01.10
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
ついサボってしまうあなたへ!美容のモチベーションを維持する方法5つ
ついサボってしまうあなたへ!美容のモチベーションを維持する方法5つ
by 本橋あやは   2019.03.14
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
冬のダイエット、どうする?寒い季節におすすめのダイエット方法
寒いけど痩せたい!冬におすすめのダイエット方法
by umi   2023.01.25
【2023年2月発売】新作続々!ノエビアのメイクアップアイテムで春のメイクを楽しもう
【2023年2月発売】新作続々!ノエビアのコスメで春のメイクを楽しもう
by キレイナビ編集部
メイク崩れは1つじゃない!5パターンの崩れ方に見る原因と対処法
メイク崩れは1つじゃない!5パターンの崩れ方に見る原因と対処法
by 山田麻衣子
sub1
プレミアムケアでときめく白い歯へ 美白歯みがき「アパガードプレミオ」で笑顔に自信を!
by キレイナビ編集部
【SNSプレゼント!】サロン専売ヘアケアブランド「PROMASTER COLOR CARE」でカラーケアしよう
【SNSプレゼント!】サロン専売ヘアケアブランド「PROMASTER COLOR CARE」でカラーケアしよう
by キレイナビ編集部
こっそり暖かい!寒い冬もすっきりおしゃれを楽しめるアイテム4選
こっそり暖かい!寒い冬もすっきりおしゃれを楽しめるアイテム4選
by 本橋あやは
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
by キレイナビ編集部
d360d6372d40dc1d28358145fdaa1b7d-SNOW_20221219_114517_951
メイクでつくる幸せ顔♪運気アップで迎える新しい年
by 山田麻衣子
食べてキレイに痩せよう!「あなたのおすすめダイエットレシピ教えて!アンケート」結果発表
食べてキレイに痩せよう!「おすすめダイエットレシピ教えて!アンケート」結果発表
by キレイナビ編集部
美REMAKEWEB髪質診断
まずは無料でチェック!あなたに合った髪質改善が叶う!美REMAKE WEB髪質診断
by キレイナビ編集部
ハンドクリーム10選
100個以上試したマニアが選ぶ!コロナ時代の老け手を防ぐハンドクリーム10選
by 飯塚 美香
2/1~2/8  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
【SNSプレゼント!】サロン専売ヘアケアブランド「PROMASTER COLOR CARE」でカラーケアしよう
【SNSプレゼント!】サロン専売ヘアケアブランド「PROMASTER COLOR CARE」でカラーケアしよう
by キレイナビ編集部
毎日なんとか頑張っているマルチタスク世代の1日をサポート「RISM(リズム)」より、一日の時間帯別で選べるハーブティーセレクション
リラックスしたい人必見!時間帯別に楽しめる「RISM(リズム) ハーブティーセレクション」
by キレイナビ編集部
メイク崩れは1つじゃない!5パターンの崩れ方に見る原因と対処法
メイク崩れは1つじゃない!5パターンの崩れ方に見る原因と対処法
by 山田麻衣子
D4BB278D-00E7-4EC6-B3AD-016358F016BA
節約に!1万円以内でキレイになる「ふるさと納税返礼品」5選
by 石井裕恵
20220519,ayakor,3dflowernails01
定番×流行!ジェルで作るぷっくりフラワーネイル
by ayako.r
【2023年2月発売】新作続々!ノエビアのメイクアップアイテムで春のメイクを楽しもう
【2023年2月発売】新作続々!ノエビアのコスメで春のメイクを楽しもう
by キレイナビ編集部
20230125,ayakor,panail01
人気のプチプラ「paネイル」+αで!こなれ塗りかけネイル
by ayako.r
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
by アッキー
sub1
プレミアムケアでときめく白い歯へ 美白歯みがき「アパガードプレミオ」で笑顔に自信を!
by キレイナビ編集部
Copyright (C) 2023 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.