こんにちは、エステティシャンの山口です。今日は、お腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。その中でも、下腹のトレーニングに加え、お腹のサイドを鍛える動きも入れています。簡単にできますので、ウエストのくびれがなくてお悩みの方も、是非お試しください。

ウエストくびれエクササイズ

〈用意するもの〉
ストレッチポール
無い場合は、クッションや大きめのタオル(膝で挟みやすいもの)

動画を見れる方は、動画をご覧ください↓

〈ウエストくびれエクササイズのやり方〉

1.用意したストレッチポール(クッション)を膝に挟みます。
膝の角度は９０度で、足は浮かせたままです。

2.手を頭の後ろに組みます。

3.膝で挟んだもののてっぺんを左右に動かします。このとき、左右に動かしますが、腰は浮かないように注意です。
また、まん中に膝を戻したときは、息を吸います。
左、右に動かすときに、息を吐いてください。

5.お薦めは１セット１０回です。終えたら、挟んだものを外して、地面と一体になるように大きく呼吸します。

ウエストくびれエクササイズのポイント

あまり運動が得意じゃない方は、１セット３回でも５回でも大丈夫です。あまり慣れない動きだと変に力んでしまいます。始めは、ゆっくりと、動かすこと、１つ１つの動きを大切にして、回数を徐々に増やしてください。また、回数が少なくても、トレーニング中の呼吸は止めないようにしましょう。ウエストのくびれを意識することも大切です。

どんなトレーニングでも呼吸！

ウエストのくびれエクササイズに限らず、どんなトレーニングでも呼吸が大切。運動が得意な方も、苦手な方も、最後に大きく呼吸することは、忘れずに行ってください。日々過ごしていると、必ず呼吸はしているのですが、現代社会はパソコンやスマホなど１点に集中するような時間が日常になってきています。それによって、呼吸がどんどん浅くなってきています。

トレーニングでは、肉体づくりのために行われていると思いますが、最後には、大きく呼吸して、体にたくさんの新しい酸素を取り入れて、内に合ったものは、全て吐き出すようにしてください。頑張る体をリラックスさせてあげましょう。

バストアップを目指す方に！

バストアップには、バストの大きさも大切ですが、『ボンッキュッボン！』の『キュッ！』が大切です。また、下腹部を引き締めることはもちろんですが、ウエストのくびれがあることで、より『キュッ！』が強調されます。今回ご紹介したウエストくびれエクササイズは、お腹のサイドを刺激するエクササイズなので、バストアップを併せて行っていただくことがオススメです。

まとめ

ウエストのくびれを作り、バランスのいいメリハリボディを手に入れたい方！夏はくびれボディでおしゃれも楽しみましょう。ウエストを刺激することで、腸が刺激され便秘対策にもなりますので便秘気味の方にもおすすめです。ぜひ試してみて下さいね。

一緒に読みたい関連記事

運動が苦手な方にも！ゴルフでダイエット！Part.2 食欲の秋対策に！インナーマッスルで代謝アップ！！！ しなやかボディーを目指すため！ジムでのルーティーン 女性らしいボディラインを目指す！アンダーバスト引き締めトレーニング！