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「やっと目標達成！」とダイエットに成功したものの、目標達成と同時に気持ちが緩んでリバウンドしてしまった・・・そんな経験ありませんか？ダイエットに成功して、リバウンドしないための心の在り方について、私の経験をもとにご紹介したいと思います。
◆「ストレスとなるもの」が無いか見直そう！ダイエットに失敗する原因となるものがストレス。食事制限、激しい運動などは想像しただけで嫌になります。そしてそれらは、最初はできていたとしても、「一生」は続きません。なぜならストレスになってしまうから。例えば、厳しい食事制限をしたとします。だんだんと苦しくなって、ある日砂の山が崩れるかのようにストレス食いしてしまった・・・。食べることが好きな人にとってはなおさらですね。ストレスによるドカ食いをやめるためには、そのストレスの原因を見つけて対処することが大切。「運動が続かないのはどうして？」とか「なかなかお菓子が食べたいのはどうして？」「なんでこんなにイライラするの？」など、一度自分に質問して、その原因を見つけることがキーポイントとなります。 ◆感情的にならない！
女性は月経などのホルモンの影響によって感情の浮き沈みがあります。月経に伴って、体重が減りにくい時期もありますし、逆に増えてしまう時期もあります。そういう時に感情的になってしまっては、ダイエット成功から遠ざかってしまうでしょう。悲しい時やイライラした時は、食べることで発散させるのではなく、食べること以外でストレスを発散させましょう。食べてストレスを発散させると、「食べてしまったこと」にストレスを感じて、さらに落ち込むことになります。「今、なんでこんな気持ちなのか？」を客観的に見て、その感情の根本的な原因にしっかりと向き合うことができたら、ダイエット成功に近づきます！ ◆自分を受け入れて、完璧主義は卒業！ダイエットをすると、どうしてもたくさんのルールを作ってしまいがちになります。そしてそのルールを全て守ろうと行動する方もいます。しかし、ダイエットは完璧じゃなくても大丈夫。むしろ完璧主義だと、ルールが守れなかった時に落ち込んだり、感情的になったり、全てを投げ出したくなってしまいませんか？仕事の都合や、友人との付き合いなどで、できない日もあるでしょう。制限や我慢が多いダイエットは失敗につながります。大切なことはできなかった自分を責めるのではなく、受け入れてあげましょう。そしてちょっとでもできなかったからといって、あきらめないことです。ドカ食いしても、歩く時間を増やすことはできますよね。またドカ食いした翌日に何も食べないのはオススメしません。1週間～2週間かけてゆっくり調整すればいいのです。うまくいかない日でも、1つでもできることをこなしていきましょう。 ◆まとめいかがでしたか？ダイエットにおいて一番大切なのは心の在り方と考え方だと私は思います。私がダイエットをする上で大切にしていることは、「平常心を保つこと」「ポジティブに捉えること」「完璧を求めないこと」です。まだまだできない時もたくさんありますが、少しずつできるようになってきました。「自分の身体、心、両方を大切にできること」が本当のダイエットであると思います。ダイエットを通して、自分との向き合い方を学びましょう。
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