美しい体型を保つためには、運動は必須です。おすすめの運動の１つとして水泳があります。今回は水泳がもたらすダイエット効果をご紹介します。
◆水泳は、全身運動に効果的
水泳は、全身の筋肉を使う運動です。主に三角筋、上腕三頭筋、広背筋、大腿四頭筋を使います。また、泳ぐときに足より腕の力を使うため、上半身の引き締めには、特に効果的です。
◆四泳法それぞれの特徴
水泳には、クロール・バタフライ・平泳ぎ・背泳ぎがあります。水泳は全身運動ではありますが、それぞれの泳法によって、どの部位の筋肉に主に負荷がかかるかは異なります。
・クロール
全身を主にまんべんなく使う泳法の１つ。全身に負荷をかけつつ、長く泳げる泳法のため、消費カロリーが多くなります。長く泳げば、ダイエットに1番有効的な泳法の可能性があります。
・バタフライ
身体をアップダウンさせるため、パワーがいる泳法の１つです。短い時間であっても、消費カロリーが高い泳法の1つです。全身をパワフルに使う為、長時間泳ぐことは難しいので、消費カロリーを多くしたい場合は、クロールがお勧めです。
・平泳ぎ
1番泳ぎやすく、また全身をバランスよく使う泳法の１つです。久しぶりの運動で、泳げるか不安なときに比較的泳ぎやすい泳法です。しかし、ゆっくり泳ぐと筋肉には効果は低いため、休憩をはさまず長く泳ぐ必要性のある泳法です。
・背泳ぎ
姿勢が悪いことを改善したい人、腰痛をもっているため運動が難しい人にお勧めです。背筋・肩回りの筋肉を使う泳法のため、きれいな姿勢を維持するのに必要な筋肉を鍛えることができます。
◆ダイエットに必要な時間
水泳は、60分で約1000kcal以上消費すると言われています。水泳は、ゆっくり長く泳ぐことで、有酸素運動に、早く泳ぐことを繰り替えすことで筋肉トレーニングになります。ダイエットのために水泳をする場合は、30分～60分泳ぐことをおすすめいたします。
◆水泳の注意点
水泳は、消費カロリーが多い運動のため、水泳後は空腹になります。そのため、頑張ったしご褒美！をついしてしまいがちです。水泳で頑張ったからといっても、食事の自己管理は怠らないようにしましょう。
◆まとめ
余分な脂肪を燃やすケア（有酸素運動）、燃焼できる体ケア(筋肉トレーニング)を、水泳は効率的に行うことができます。是非トライしてみてください。
