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メリハリボディを手に入れる!水泳のダイエット効果とは

2015/10/15UP! by  タグ: , , ,

美しい体型を保つためには、運動は必須です。おすすめの運動の1つとして水泳があります。今回は水泳がもたらすダイエット効果をご紹介します。

メリハリボディを手に入れる!水泳のダイエット効果とは

 

◆水泳は、全身運動に効果的

水泳は、全身の筋肉を使う運動です。主に三角筋、上腕三頭筋、広背筋、大腿四頭筋を使います。また、泳ぐときに足より腕の力を使うため、上半身の引き締めには、特に効果的です。

 

メリハリボディを手に入れる!水泳のダイエット効果とは

 

◆四泳法それぞれの特徴

水泳には、クロール・バタフライ・平泳ぎ・背泳ぎがあります。水泳は全身運動ではありますが、それぞれの泳法によって、どの部位の筋肉に主に負荷がかかるかは異なります。

 

・クロール

全身を主にまんべんなく使う泳法の1つ。全身に負荷をかけつつ、長く泳げる泳法のため、消費カロリーが多くなります。長く泳げば、ダイエットに1番有効的な泳法の可能性があります。

 

・バタフライ

身体をアップダウンさせるため、パワーがいる泳法の1つです。短い時間であっても、消費カロリーが高い泳法の1つです。全身をパワフルに使う為、長時間泳ぐことは難しいので、消費カロリーを多くしたい場合は、クロールがお勧めです。

 

・平泳ぎ

1番泳ぎやすく、また全身をバランスよく使う泳法の1つです。久しぶりの運動で、泳げるか不安なときに比較的泳ぎやすい泳法です。しかし、ゆっくり泳ぐと筋肉には効果は低いため、休憩をはさまず長く泳ぐ必要性のある泳法です。

 

・背泳ぎ

姿勢が悪いことを改善したい人、腰痛をもっているため運動が難しい人にお勧めです。背筋・肩回りの筋肉を使う泳法のため、きれいな姿勢を維持するのに必要な筋肉を鍛えることができます。

 

◆ダイエットに必要な時間

水泳は、60分で約1000kcal以上消費すると言われています。水泳は、ゆっくり長く泳ぐことで、有酸素運動に、早く泳ぐことを繰り替えすことで筋肉トレーニングになります。ダイエットのために水泳をする場合は、30分~60分泳ぐことをおすすめいたします。

 

◆水泳の注意点

メリハリボディを手に入れる!水泳のダイエット効果とは

 

水泳は、消費カロリーが多い運動のため、水泳後は空腹になります。そのため、頑張ったしご褒美!をついしてしまいがちです。水泳で頑張ったからといっても、食事の自己管理は怠らないようにしましょう。

 

◆まとめ

余分な脂肪を燃やすケア(有酸素運動)、燃焼できる体ケア(筋肉トレーニング)を、水泳は効率的に行うことができます。是非トライしてみてください。

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

フェイシャル専門店HYGGE Salon店長
もともとコンプレックスが多く小中学生から
可愛くなりたい一心で色々と美を研究していました。
エステとの出会いは、化粧品会社勤務時、
お客様にハンドマッサージをしたときのこと、
お客様の心地よさそうな表情と笑顔に衝撃が走り、
エステの世界へ。
関西大手アロマサロン、ホテルエステ、スパサロンの経験後、
2016年に独立致しました。
心地よいトリートメントを受けながら、
お悩みを相談・解決できることを大切にしています。

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