女性がダイエットをする時、運動ではまずウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う方が多いと思います。筋トレはマッチョを目指す男性のもの・・・と思っていませんか？有酸素運動ばかりして筋トレをまったくしないのはもったいないことです！せっかく運動をするなら有酸素運動で筋トレをサンドイッチしましょう。

◆有酸素運動と無酸素運動

もうみなさんご存じかと思いますが、まずは有酸素運動と無酸素運動について。

有酸素運動・・・ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど、酸素をたっぷりと取り込んで行う運動のことです。体内の脂肪や糖質をエネルギーとして利用し、乳酸を作らないので、筋肉痛などの疲れを感じることなく長時間続けられます。

無酸素運動・・・筋肉トレーニングや短距離走など、息を止めたり吐いたりと呼吸が激しく息苦しくなるくらいの強度で行う運動のことです。乳酸を作り筋肉痛などの疲れを感じますが、成長ホルモンを分泌させ若返り効果も期待できます。筋肉を付けることで基礎代謝を上げて太りにくい体を作り上げ、見た目にもバランスの取れたプロポーションを作ることができます。

◆効果的に脂肪を燃焼して太りにくい体を作るには

有酸素運動と無酸素運動は、どちら一方だけを行うのではダイエット効果は半減です。筋肉トレーニングで基礎代謝を上げて太りにくい体にし、寝ていてもエネルギーを消費する『燃費の悪い体』を目指し、有酸素運動で脂肪をどんどん燃やしていくことが大切です。では、運動はどの順番で行えばいいのかというと、有酸素運動で筋トレをサンドイッチすること。

つまり、このような運動が脂肪を燃焼して太りにくい体を作ります！

1.     まずウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行ってウォーミングアップをします。10分程度でOKです。

2.     体が温まったら筋トレを行います。

3.     最後にまた有酸素運動を行います。この時はできれば20~30分程度行うと効率よく脂肪を燃焼させることができます。

☆運動の前後にはストレッチを行って体をほぐすことも忘れずに！

◆筋トレで分泌される成長ホルモンの効果

筋トレなどの無酸素運動を行うことによって分泌されるのが、成長ホルモン。筋肉を成長させるために欠かせないホルモンであり、代謝を高めて脂肪を燃焼させる効果があります。『若返りホルモン』と呼ばれるだけあて、美肌や美髪、エイジングケアにも効果的です。有酸素運動ではこの成長ホルモンは分泌されないので、運動するなら無酸素運動も行って、ダイエットだけでなくお肌も髪もキレイを目指したいですね。

無酸素運動を行った後、成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行えば、脂肪燃焼効果がアップします。最初に有酸素運動を少しだけ行ってから筋トレ、そして最後に有酸素運動を長めに行って効率的に体脂肪を燃やしましょう。

◆大切なのは続けること！1日3分でもOKです！

筋トレなんて、したことない・・・！と心配な方。マッチョな男性のように重いバーベルを持ち上げるような筋トレは必要ありません！1キロのダンベルでもいいですし、500mlの水が入ったペットボトルの上げ下げでもOK。負荷をかけずに腹筋を10回だけでもいいのです。大切なのは続けること。1日3分でもいいので筋肉を動かすことを意識してみませんか？その3分が10日で30分となり、1ヶ月では90分にもなるのです。慣れてくれば筋肉を動かすことが楽しくなって、回数や時間を増やすこともできます。若返りのためにも、有酸素運動だけではなくて無酸素運動も意識的に行いましょう！

有酸素運動と無酸素運動はどちらが痩せるか？その答えは有酸素運動で筋トレをサンドイッチすることでした。つまり、有酸素運動と無酸素運動はどちらも行うことが大切。健康的にキレイに痩せるためには食事制限だけではなく、日々の生活の中でしっかりと体を動かす習慣を付けるようにしましょう。

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