こんにちは！前回の記事で、主に立ち方や座った時のダメ癖について、少しだけご紹介いたしました。今回はその第2弾と称して、食事の際のダメ癖について少しだけご紹介したいと思います。

◆ダメ癖習慣⑴よく噛まない

「食べ物を食べる時は、よく噛みましょう！」という言葉は、みなさんもよく聞いたことがあると思います。でも「わかっているけどなかなかできない。」という方もいらっしゃいますよね。私もその中の1人です。よく噛まないで食べることは、胃での消化に時間がかかってしまったり、満腹中枢が刺激される前に食事が終わってしまいます。よく噛めば、満腹中枢が刺激され、少量でも「お腹がいっぱい！」と感じられるようになります。

また、よく噛むことは、唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素の働きで、胃での消化の負担が少なくなります。もう一つ大事なことは、人は食べ物を噛むことでもカロリーを消費しています。これを「食事誘導性体熱産生(DIT)」と言います。噛むことで少しでもカロリーも消費できるのであれば、みなさん咀嚼回数を増やしたくなるのではないでしょうか？

◆ダメ癖習慣⑵ながら食べ

やりがちなダメ癖習慣⑵は「ながら食べ」。テレビを見ながら、携帯電話をいじりながら、家事をしながらなどなど、何かの動作をしながら食事を食べることは、食事に集中出来ていない状況です。これでは「しっかり食べた」という認識が出来ず、なんとなく物足りなく感じて、他のものを食べてしまうことに繋がる可能性があります。食事の時は、食事に集中して、「美味しい！」と感じながら食べましょう。

◆ダメ癖習慣⑶食事を抜く

どか食いして焦って食事を抜いた経験はありませんか？私もこの経験が何度かあります。しかし、どか食いして次の食事を抜いてしまうと、胃や腸の消化・吸収能力が高まり、食べたものを体脂肪として身体に蓄えようとする働きがより強くなってしまいます。目安としては、6時間以上。朝・昼・夜の3食は、なるべく決まった時間帯に摂るようにしましょう。どか食いしてしまった時は焦らずに、1週間ほどかけて調整していく癖を身につけましょう！

◆ダメ癖習慣⑷水を飲まない

水分補給、しっかりしていますか？水分補給と聞いて、水やカフェインの含まれていないお茶以外の物を飲んでいる方は、水分補給としてカウントできません。ジュースは糖分が含まれていますし、お茶やコーヒーなどカフェインが含まれている飲み物は、利尿作用によって体内の水分が尿として出されてしまいます。水を摂ることで、体内の老廃物を排泄させたり、リンパの流れをよくしてむくみが改善されるなど、良いことがたくさん！「水を飲むだけでも太る」ということはありません。摂る習慣のない方は、トイレに行った後、朝起きた時、夜寝る前というように、何かの動作の後に摂る習慣をつけるか、アラームを使って摂る習慣をつけるなど、工夫していきましょう！

◆ダメ癖習慣⑸食事の後にデザートを食べる

時々ならまだしも、毎回食事の後にデザートを食べる習慣がついている方は要注意！一般的に甘いデザートの栄養素は「糖質と脂質」になります。バランスの良い食事を食べているのに、デザートを食べてしまっては、意味がありませんよね？もしくは、栄養バランスが偏っているために甘いデザートに走ってしまう可能性も考えられます。1プレートのお皿をイメージした時、お皿の半分は野菜や海藻類、1/4がタンパク質、残りの1/4がご飯などの炭水化物、このバランスで食事を摂りましょう。

◆まとめ

いかがでしたか？今回はダメ癖習慣の食事編でしたが、ついついやりがちなダメ癖を直していくことで、なかなか落ちなかった体脂肪や体重が落ちるかもしれません。1つずつ癖・習慣を直して、ダイエットをスムーズにしていきましょう！

今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。