「睡眠についてのアンケート」にたくさんのご協力ありがとうございました！
美容と健康のためには良い睡眠を取ることが大切ですが、コロナ禍の今、良く眠れないというお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
今回は、キレイナビメンバーの皆様の日頃の睡眠についての調査結果や、睡眠についてのお悩み・おすすめの快眠方法についてのコメントをご紹介いたします！
※アンケート実施期間：2021年2月18日～3月9日
※対象者：キレイナビメンバーの女性、461人
※回答者の年齢分布：20代以下-2% 30代-13% 40代-35% 50代-33% 60代-14% 70代以上-3%
「良く眠れていない」と感じている人が45％
「日頃良く眠れていますか？」という質問では、最も多く選ばれたのが「あまり良く眠れていない」で40％。「全然良く眠れていない」を選択した5％と合わせると、45％の人が良い睡眠を取れていないと感じていることが分りました。
Q.日頃良く眠れていますか？
眠りにつくまでの時間、６割以上が２０分以内
「布団に入ってからどのくらいの時間で眠りにつくか」という質問では、「10分以内」が27％でトップ。「10分～20分程度」が23％、「すぐ眠れる」が16％で、合わせると66％の人が20分以内に眠れていることが分りました。一方で１時間以上眠れない人は8％いました。
Q.布団に入ってからどのくらいの時間で眠りにつきますか？
睡眠中の目覚め、１晩に何度も起きる人も
「睡眠中に目が覚めることがあるか」という質問では、「たまに覚めることがある」を選択した人が最も多く36％でした。続いて「ほとんどない」を選択した人が17％、「毎日１回程度は起きる」を選択した人が16％でした。「毎日２回程度起きる」「毎日３回程度起きる」「毎日４回程度起きる」を選択した人は合計で18％で、毎日複数回起きてしまう人も少なくないということが分りました。
Q.睡眠中に目が覚めることがありますか？
平均睡眠時間、最多は「６時間程度」
「平均すると睡眠時間はどのくらいか」という質問では、１位が「６時間程度」で35％、２位が「７時間程度」で27％、３位が「５時間程度」で24％でした。
Q.平均すると睡眠時間はどのくらいですか？
こんなところが辛い！睡眠にまつわるお悩み
アンケートに寄せられたキレイナビメンバーの皆さまの睡眠にまつわるお悩みをご紹介します。
年と共に眠りが浅くなったと感じていたり、寝付きが悪い、途中で起きて目が覚めてしまう等、多くの悩みをコメント頂きました。
●寝つきが悪い…
「日によって寝つきが非常に悪く１時間以上寝付けないことがよくありどうすればいいのか悩みです」(50代)
「寝る寸前までパソコンやTVを観ているので寝つきが悪い。」(70代)
「寝付きが悪くて、ほぼ毎日1時間以上はベッドの中でしっかり意識があります。気にしないように時計は見ていませんが、疲れたなと言う日でもそうなので半ばもう諦めモードです。ベッドやマットレス、それにベッドパッドや敷きパッドはかなり検討して購入し、アロマなども取り入れたことがありますが…変化なかったです(´；ω；`)」(40代)
「入眠障害で眠るまで何時間もかかったり、眠れないまま朝になることもあるため、今は睡眠導入剤を利用してます。
ラベンダーを香らせる、眠る前にスマホを使わない、適度に身体を動かす、きちんとバスタブにつかる…などしてはいますがなかなか効果がなくて悲しいです。」(50代)
「ついついスマホを見すぎて、眠れなくなります。わかってはいるのですが、ベッドに入るとスマホを見てしまう。。。手放せません。」(30代)
「考えても仕方のないこと（悩みの先に相手があることや、孤独になったらどうしようとか）を延々と考えてしまい、最近あまり良い睡眠がとれません。」(40代)
●途中で起きてしまう・眠りが浅い…
「足のつりが1回以上あるので、その度に目が覚めます。足が攣らないようにするにはどうすれば良いか、教えてほしいです。」(50代)
「夜中必ずトイレに目が覚めます。その後寝られなくなり困ります。」(60代)
「加齢と共に長く眠れなくなりました。明け方に必ず目が覚めてしまいます。よく眠った感覚はなく日中は眠くなるので困っています。」(50代)
「多分更年期障害。2時間足らず眠ると、ぱっちり目が覚めます。医者で処方された薬はさらに睡眠時間が短くなってしまうのでやめて、せめて精神的ストレスをためないように「眠くなったらいつでも寝ればいい」くらいの気持ちでいます。」(50代)
「コロナ後に仕事が無くなり、生活に対する不安感が強く、常に眠りが浅く、変な夢ばかりみてしまい、長時間ベッドに入っていても、睡眠の質が悪いので寝た気がしません。」
メンバーオススメぐっすり眠れる１４の快眠法をご紹介！
アンケートに寄せられた、キレイナビメンバーの皆さまが実践している「おすすめ快眠法」を１４項目に分けてご紹介します。
その１．日中に体を動かす・運動する
「運動をして適度に身体が疲労するように習慣づけている。」(50代)
「日中に身体を動かしたり、寝る前に睡眠を促すヨガをする。」(50代)
「日中お昼寝をせず、思いっきり疲れることで、夜はぐっすりです。」(40代)
「有酸素運動や、スポーツで汗を流すと、スムーズに睡眠導入できて、寝起きも良いと感じます。」(30代)
その２．食事やカフェインを取る時間に気を付ける！
「夕方以降はカフェインをとらない」(40代)
「夜に食べ過ぎると体が重く感じられてよく眠れないので、食べ過ぎないように気を付けます。」(50代)
「空腹すぎると眠れないので、ある程度お腹を満たしておく。」(40代)
「夜遅い時間に食べると確実に寝つきが悪くなるので、7時前後の夕食後はすぐ歯を磨く。」(50代)
その３．寝る前にスマホやテレビは見ない！
「スマートフォンやパソコンは,20時以降みないこと。湯上がりは水分を一杯飲む。」(40代)
「寝ながらスマホをいじらないようにしています。」(30代)
「寝る直前にブルーライトを浴びないようにしている」(60代)
「脳が興奮していると眠れないので、副交感神経が優位になるようにお風呂に入る時間や寝る1時間前にはスマホを見ないようにするなど気を付けている」(50代)
「スマホを思い切ってベットには持ち込まないようにしました。」(50代)
その４．布団を温めて寝る
「寝る前に、布団を温かくしている。身体も、暖房で温める。」(40代)
「布団の中を温めておくと気持ちよく眠れます。冬はストーブの温風を入れてみたり湯たんぽも良いと思います。締め付け感のない、冬用モコモコ靴下を履いたこともあり、なかなか良かったですよ。」(50代)
「湯たんぽで足元を温めている」(50代)
「手足がいつも冷たいので電気毛布で布団をしっかり温めスイッチを切ってから寝る。」(60代)
「寝るときふくらはぎを温めると良いと聞き、レッグウォーマーを着用して寝てみたところ、夜中に起きてしまうことがかなり減りました。」(50代)
その５．アロマや香りでリラックス
「ラベンダーのアロマディフューザーを使ってます」(50代)
「アロマを焚くようになって少しマシになりました。」(50代)
「アロマスプレーをしたり、加湿器をつけたりしています」(50代)
「枕カバーをこまめに洗って香りを変えてみる」(40代)
「枕に、好きなアロマオイルを垂らしたりハーブティーを飲む。」
その６．室温や寝具など、寝る環境に気を付ける
「寝苦しさで目が覚めないように室温に気を付ける」(50代)
「シーツやまくらカバーをこまめに洗濯する。」(50代)
「めぐりズムの蒸気でホットアイマスクを買いだめして、寝るときに装着するようにしています。目元を温めながら寝ると、何もつけずに寝るより寝付きが良いです。翌朝起きた時も目がスッキリしてます。」(30代)
「部屋着とパジャマを区別することです。自分なりになので、夏場はどちらもTシャツだったりしますが(笑)」(40代)
「部屋の温度と湿度を調整する。軽いストレッチをする。」(60代)
「イヌと一緒に眠っています。癒しです」(40代)
「よく眠れるように寝具は良いものを使ってます。」(50代)
「幹線道路が近く常に騒がしいので その音に気を取られないように静かな音楽など好みの音で騒音を紛らわしています。」(50代)
「部屋を限りなく真っ暗にするようにしたら、早く寝つけられるようになった。冬場の寒い日は、「レンジでゆたぽん」を使い始めてから、ぐっすり眠れるようにもなった。お腹の上や背中に当ててホカホカです。」(50代)
その７．寝る前にヨガやストレッチ・深呼吸をして体をほぐす！
「寝る前にストレッチヨガ。瞑想をする」(40代)
「寝る前に簡単なヨガのポーズをしてからねる」(50代)
「寝る前のストレッチや足のマッサージ、ベットに入ってからは呼吸法でリラックスをしています。4秒深く複式呼吸4秒息を止めて8秒ぐらいで息を吐きだします。ヨガにも似た呼吸方で効果絶大です。」(60代)
「眠れない時は寝落ちヨガをする。」(50代)
「深い深呼吸(吸って溜めてゆっくり吐く)をしながら、１日の中で腹立ったことを心の中で叫ぶ。結構スッキリします。」(30代)
その８．朝日を浴びる
「朝日をしっかり浴びる。コーヒーは午前中に飲む。寝る前のスマホ、パソコン禁止。メリハリのある生活をしています。」(40代)
「朝日を浴びるように心がけています。朝日を浴びることによって体内時計がリセットされて快眠に結び付くらしいです。年齢とともに睡眠時間が減ってきて大丈夫なのかと心配ですが、寝つきが悪くて困ることはほぼありません。」(50代)
「昼間は体を動かして、活動的に過ごすようにします。朝の日光を浴びるのも、とても気持ち良くていいみたいです。よく眠れないときは、無理して眠ろうとせず、目を閉じて音楽などを聴きます。」(60代)
その９．入浴でリラックス＆体を温める！
「寝る前にお風呂に入って温まってからすぐ布団に入る」(50代)
「冷え性のため、必ず湯船に浸かって、入浴。その後、足が冷えないうちに、なるべく早く床に就くようにしている。」(40代)
「年中お風呂でお湯につかって体を温める。寝る前はなるべくスマホを見ない。布団に入る前にできる範囲でストレッチする。」(40代)
「睡眠の前にゆっくりぬるめのバスタイムをとること。その際は天然成分のバスオイルや入浴剤を使うようにして合成成分のものはここ数年避けてます。石鹸やシャンプーなどもその一つでなかなか天然成分だけというのが少ないので少ないものを探すのも楽しみですがドラッグストアでは売ってないのと高いのが辛いです。」(50代)
その１０．寝る前にサプリを取る
「ゼリア‟やすらぎ生活”のサプリを飲むようになってぐっすり寝れるようになった」(40代)
「寝る前にGABAのサプリメントを摂ってます」(30代)
「グリシンを寝る30分前に取るようにしている。」(50代)
その１１．寝る前に温かい牛乳やお茶を飲む
「元々夕食は太らないよう控えめにしています。夜中空腹で眠れなかったり、空腹で目が覚めてひとくち甘いもの食べたら止まらなくなるのを防ぐため『ホットミルク』や『ホットきなこ豆乳』が胃にも負担かけず美肌にもオススメです。これを習慣にしたら太りすぎることなくそして、肌もツヤツヤしてきました。」(30代)
「身体を暖かくして眠ること（特に冬場）です。ぬるま湯を飲んでから眠るとよほどのことがない限り眠りやすいのでおすすめ。」(50代)
「寝る前にホットミルクを飲んで、リラックスしてます。ホットミルクを飲むと、脳や体も眠るモードに入るぐらい。習慣化しています。」(20代)
「寝る前に暖かいお茶を飲んだり軽くストレッチしてます。」(40代)
「眠る前に牛乳を温めて飲むようにしています。ミルクにはトリプトファンが含まれていると見聞きした事があるので。」(40代)
その１２．寝る時間と起床時間を決める
「決まった時間に起きるようにしている。」(40代)
「だらだら寝てしまうので、早起きが一番です。」(50代)
「決まった時間に寝起きする」(40代)
その１３．寝る前に自分に合った方法でリラックス
「寝る前に本を読むとすぐ眠れます。スマホをみると寝付きが悪いです。」(50代)
「夜布団に入ってすぐ寝ようとしない。寝ようとするほど寝れないから。寝る時のルーティンを決めています。まず癒される音楽をかけて、あまり面白くないスマホのパズルゲームをしていると眠くなります。そのタイミングでゲームやめて寝る。」(40代)
「読書です。エッセイが良いです。面白い小説は眠れなくなるので、就寝時には向きません。」(40代)
「好きな香りのボディークリームを塗ってリラックスする」(30代)
「好きなお酒を飲みながら、やらないければならないことをやり、身体精神を解放させる」(30代)
「おやすみアプリを使用しています。少し、ストレス解消になるかな。」(40代)
「眠くなるようなテレビ番組を見る」(50代)
その１４．悩み事を考えない・眠れなくても気にしない
「夜中に目が覚めても時計を見ない。」(50代)
「子どもの頃から寝つきが悪いので、諦めています。「寝なきゃいけないのに寝られない」と思っていた時期は焦ってますます寝つけなくなったものですが、「寝られたら寝る！」という考えに変えてからは、前より安眠できるようになりました。」(40代)
「眠れなくてもそのまま目をつむって休むようになった。焦ると余計眠れないので」(40代)
「悩みや不安が解決しない限り良い睡眠は期待できません」(60代)
「日中はなるべく体を動かしたり、夕方以降はカフェインを摂らないようにしています。悩みがあり、考え事などをしてしまい眠れないときは無理して寝ようとせず、気持ちのままにベッドの中で過ごします。」(30代)
「寝つきが悪いなどの時にクヨクヨ考えない事も大事かと思います。」(30代)
「昼間は寝ない。いろいろなプレッシャーとストレスはあるがしょうがないと受け止めるようにしている」(30代)
「決まった時刻に寝る事。寝ようと頑張らない事。とりあえず最初の90分寝れたら良しとすること」(40代)
「一時期１時間毎に目が覚めていたので良いと言われていることを多く実践していて今は良く眠れています。夕食は腹八分目、水分はやや控えめ、ゆったり入浴、軽いストレッチ、部屋は薄暗く、深呼吸で副交感神経を優位に・・・あとは、昼間の出来事を考えすぎない、でしょうか。」(50代)
最後に
「睡眠についてのアンケート」結果発表はいかがでしたでしょうか。
キレイナビメンバーの皆さまから、たくさんの睡眠にまつわるコメントを頂きました。
おすすめ快眠方法については、自分に合いそうな物があればぜひ今夜から取り入れてみてはいかがでしょうか。
