「あなたの免疫力アップ法を教えて！アンケート」にたくさんのご協力ありがとうございました！
新型コロナウイルスに加え、秋冬にはインフルエンザなどのウイルスにも気を付けなければならず、免疫力を高めることがますます重要になってきますね。
今回はキレイナビメンバーの皆さまの免疫力についてのアンケート結果をご紹介します。
※アンケート実施期間：2020年7月22日～8月18日
※対象者：キレイナビメンバーの女性、210人
※回答者の年齢分布：20代以下-2% 30代-18% 40代-35% 50代-32% 60代-12% 70代以上-1%
コロナ禍で７割の女性がいつも以上に免疫力アップを心掛けている
アンケートの結果、コロナ対策でいつも以上に免疫力アップを心掛けている女性は70%でした。この数か月でより健康への意識が高まった人が多いようです。
Q.コロナ対策でいつも以上に免疫力を高めるよう生活していますか？
免疫力アップで気を付けていること第１位は「食生活」
「免疫力を高めるために実践していることは何か」という質問では、「食生活に気を付ける」が65%で１位、「睡眠をしっかりとる」が59%で２位となりました。
Q.あなたが免疫力を高めるために実践していることは何ですか？
キレイナビメンバーが実践している免疫力アップ法をご紹介！
アンケートに寄せられた、キレイナビメンバーの皆さまが実践している免疫力アップ法をご紹介します。
体に良い食べ物を積極的に食べる・体温を高く保つ・睡眠をしっかり取るなど、様々な対策法が寄せられました。
●食べ物で免疫力アップ！
免疫力をアップする方法で一番多くコメントが寄せられたのが、食生活についてでした。特にヨーグルトや納豆などの発酵食品や、キノコ類、フルーツなどがあがりました。また、バランスよく多くの種類の食品を食べるように心がけているという声も多く寄せられました。
「免疫力を高めるには腸活。ヨーグルトや漬物、味噌などの発酵食品をいつも以上に摂るようになりました。」(40代)
「免疫力アップのためによく食べているものはバナナです。お値段も安いし、美味しいので続けやすいです。」(40代)
「いろんな食材が摂れるようにバランスを考えて食べています。夏は梅干し、納豆、海苔、ハイビスカスティー、青しそをいつもより多めに食べています。たまに甘酒も飲んでいます。」(50代)
「野菜や肉など、バランスよく食べるようにしています。特に、ビタミンはたっぷりと摂ります。歩いたり、家事をしたり、体を動かすのも意識してやります。あと、色々くよくよとしないように過ごします。」(60代)
「とにかくキノコ類を食べまくりです。キノコ類はスープにするとたくさん食べられるので、何種類も入れたスープを作ります。また、きくらげも免疫ＵＰにいいと聞きますので、すぐ水戻しできるかっとされた乾物のきくらげ徳用袋を購入し、毎日のように使っています。食物繊維が多い食材だから、便秘解消にもいいですよ」(50代)
「もう何年も、カスピ海ヨーグルトを牛乳継ぎ足しし、食べています。他のヨーグルトと比べすっぱくなく、やわらかい味です。黒ごまを擦ったものをスプーン1、きなこスプーン1、ドライレーズンを入れて食べます。コスト、手軽さ、栄養、の三冠です！！更年期障害、ど真ん中という方に、是非毎日食べてほしいです。」(40代)
「『発酵食品』を毎食必ず摂取するようにしています。例えば、朝→味噌汁、ヨーグルト 昼チーズ入りの卵焼き 夜→キムチ納豆 など 間食R1ヨーグルト。」(30代)
「実際に免疫力が高くなっているのか目に見えるものではないので全く謎なのですが、ヨーグルトを毎日300グラムくらい、グラノーラとともに食べています。腸の調子がかなりよくなっているので免疫力にもプラスになっているのではないかと思っています。毎年冬にはインフルエンザや風邪予防を意識して乳酸菌を含む食品を摂取していましたが、コロナ以降は”毎日”」に変えました。」(40代)
「にんにくを意識的に食べるようにしている。」(40代)
「免疫力の向上や、夏ばて防止に、飲む点滴といわれているほど栄養価の高い、甘酒を飲むようにしています。」(30代)
「朝は朝食前にトマトジュースに粉の青汁とオリーブオイルを混ぜて飲んでます。夜は夕食後に少し温めたヨーグルトに蜂蜜ときな粉を混ぜて20時までに食べてます。なんとなく体調が良いような、肌もきれいになったような気がします！腸活で免疫力アップを目指してます！」(50代)
「菌活！ヨーグルト、ぬか漬け、納豆など食べるようにしています！」(40代)
●体温を高めて免疫力アップ！
免疫力アップのために気を付けていることで、「食生活」の次に多かったのが「体温を高める」ということです。お風呂にゆっくりとつかったり、冷たい食べ物を食べ過ぎない、しょうがなどの体を温める食品を取るなどの方法が寄せられました。
「体温を上げることが最も有効だと思うので、湯船に浸かって血液循環を良くして体の深部体温を上げるのが無理なく継続できる方法だと思います。体もほぐれて睡眠の質も向上します。」(50代)
「コロナの影響で朝、寝起きにまず塩レモン白湯を飲むようになりました。少しだけ体温が上がって代謝が良くなった気がします。」(50代)
「ヨモギ茶が良いです。飲むと体温が上がるので、免疫力もアップします。(30代)
「免疫力アップの為に体温を36.5～37.0度を保つように①バランスの良い食事②適度な運動③質の高い睡眠の3つを中心に心がけています。のど越しのいいものや冷たい飲み物に偏らず、寝る時にはお腹を冷やさないように「腹巻き」をしています。」(30代)
「冷たい飲み物や食べ物を控えめにしています。入浴は少しぬるめのお湯に１０分浸かって冷えた体を温めています。」(50代)
「体を冷やさないように、冷たいものの取りすぎに気を付ける。生姜ティーを飲む。ニンニク生姜ネギ胡椒などの薬味やスパイスを料理で使う。」(50代)
●睡眠をしっかり・規則正しい生活で免疫力アップ！
睡眠時間をしっかり取って疲れを貯めないことも免疫力を保つのに大切なポイントとしてあげられました。
「日中は外歩きをして紫外線をあび、ビタミンDの補充をし、夜は夜更かしをせずに、早めに床につき、睡眠不足にならないように気を付けています。」(40代)
「一に睡眠、二に睡眠。睡眠不足になると全てが狂ってしまうので。眠れなくても目をつぶって横になるだけでも良いと聞くので、できるだけ決まった時間に就寝するようにしています。食生活ももちろん大事です。菌活、腸活を心がけています。」(40代)
「免疫力を高めるためには、まず睡眠をしっかりとることが私にとって一番良い方法です。そして、季節の新鮮な野菜や果物を沢山いただくことです。ビタミン、ミネラルが欠乏すると精神的にも安定しないような気がします。この2つだけでも毎日をポジティブに過ごす方向に向かえると感じています。」(60代)
「寝る前にキウイを２個食べると睡眠の質がアップするのでおすすめです。」(20代)
●笑顔でストレス無く過ごして免疫力アップ！
“笑顔でいること”が意外にも免疫力を高めるのに役立っているようです。ストレスをためないように歌を歌ったり、パートナーと仲良くする事で免疫力アップを感じている人もいるようです。
「ストレスが一番いけないということを聞いたので、とにかく溜まって来たなと思ったら家で歌を歌いまくります。お風呂場で歌うのも適度なエコーがかかっていい気分になれます。」(50代)
「毎日よく笑うことです。自然に１回大笑いすることは3分間のエアロビクスと、10回温かくほほえむと10分間ボートこぎ運動と、同じ効果があるそうです。コロナで運動不足になりがちですが、笑うと肺に吸い込まれる空気の量が3倍に増えるので、血行、消化、新陳代謝、脳機能が良くなり、有害物質が除かれるという嬉しいメリットもあります。穏やかで平和な心と気持ちの良い笑いで健やかな毎日になると思います。」(50代)
「とにかく笑う！趣味や会話を思いっきり楽しむことが免疫力UPに繋がります！」(40代)
「パートナーと仲良くすることが、精神的にも安定して、結果的に免疫力アップになってます。」(60代)
「ストレスをためない。面白い番組を見て、楽しい音楽を聴いて、なるべく両立が難しいけれどダイエットを気にせずに食べて、ゆっくりお風呂につかってリラックス。サプリメントで栄養をとる。とくにビタミンC、ポリフェノールなど。」(30代)
●体を動かして免疫力アップ！
筋トレや運動をして体を強くすることで免疫力もあげていく方法です。体を動かしてすっきりすることで気持ちも前向きになる効果があるようです。
「筋肉が増えると免疫力が上がる気がして毎日筋トレしています。汗だくになってスッキリ。気持ちの上でも免疫力アップしてるかしら？」(60代)
「朝晩、スクワットをして体軸が衰えないようにする。水をたくさん飲む。」(40代)
「不要不急の外出を控えていますが、それだと運動不足になってしまうのでYouTubeでトレーニング動画を見て、運動不足にならないようにしています。たけまりさんの動画は音楽に合わせて楽しくトレーニングできるのでおすすめです。ほぼ毎日トレーニングしているので、コロナ前より体重が落ち、偏頭痛も減り、健康的になった気がします。」(30代)
最後に
免疫力アップについてのアンケート結果はいかがでしたでしょうか。
様々な免疫力をあげるアイディアをコメントいただきました。自分にも取り入れやすそうな方法があればぜひ試してみてはいかがでしょうか。
